МЕТАБОЛИЗАМ - Подобро од; секоја диета; де сл; бит - Начин на живот - Издание 1106 - Година 2014 година -

- Килограмите се таложат кога метаболизмот повеќе не може да согорува маснотии. Но, неговиот пламен не се засилува со груби, гладни режими, туку со движење. -

Фрустрирачки е Се борите секогаш да наметнувате други и различни диети, строго забранувате да грицкате нешто помеѓу оброците, а навечер неволно ја шетате вилушката низ салата. И зошто сето ова? Само за да откриете, по ветувачкиот почетен успех, дека сега имате тежина дури и повеќе од порано: славниот јо-јо ефект повторно погоди!
Која е причината? „Оние кои драстично ги намалуваат своите порции храна ги претвораат своите тела во личен непријател“, вели британскиот нутриционист Тони Хауел од Универзитетот во Манчестер. "Ако сакаме да бидеме еластични, не смееме да дејствуваме спротивно на нашата природа. Наместо тоа, можеме да ги искористиме во наша корист, во борбата против вишокот тежина, одредени физиолошки процеси специфични за телото, како што е метаболизмот". Специјалистот ни објаснува какви стратегии мора да примениме за да го програмираме нашето тело за да ја задржиме неговата еластичност на долг рок.

„Секој од нас има можност да влијае на нашиот метаболизам со усвојување на соодветно однесување“

- Зошто е толку тешко успешно да се изгуби тежината?

- За да се разбере ова, потребно е да се знае што се случува со храната воведена во нашето тело. Тој обработува сè што јадеме и пиеме. Од тука ја добива својата енергија, како и целата количина на „градежни материјали“ што му се потребни. Обновувањето на корисни материи од проголтаната храна се врши преку мноштво сложени процеси, кои го сочинуваат она што го нарекуваме метаболизам. Во секоја од 60 милијарди клетки кои го сочинуваат нашето тело, се случува таков метаболизам. Благодарение на него срцето чука, можеме да дишеме, да трчаме или да се смееме, накратко, благодарение на него сме живи.

- Но, каква врска има сето ова со еластичноста?

- Во зависност од интензитетот со кој работи метаболизмот, согоруваат повеќе или помалку калории. Тој одлучува дали некое парче чоколадо веднаш ќе му се залепи за колковите или не.

- Ако е така, тогаш сите сакаме метаболизам што е можно поактивен. Но, не ни е даден од раѓање?

- Генетскиот мираз тука игра споредна улога. Секој од нас има можност да влијае на нашиот метаболизам со усвојување на соодветно однесување. Ова е добрата вест.

- За жал, кај многу луѓе кои отсекогаш имале значителни промени во тежината со текот на годините и следеле безброј диети, метаболизмот е целосно нарушен. Тој не се враќа во ритам, како да е во бесконечна дремливост. Ова е она што им се случува на сите оние кои паѓаат во стапицата на диети за слабеење.

- Поточно, за каква стапица се наоѓаат мртвите, за кои толку често слушаме?

- Диетите се спротивни на нашата природа. За да може да функционира со оптимални параметри, на телото му треба одреден број калории дневно - ова е основниот метаболизам, познат и како метаболизам на одржување. Многу диети не ја обезбедуваат ниту оваа минимална потрошувачка на енергија, неопходна за одржување на виталните функции. Тогаш алармот се вклучува во нашето тело. За да преживее, тој е принуден да ги ограничува своите дневни потреби. Како резултат, се придвижува кон режим на заштеда на енергија, намалувајќи ја брзината на метаболизмот.

„Кој сака ефективно да изгуби тежина на долг рок мора да јаде доволно“

- Зошто, по диета, нашиот метаболизам едноставно не се враќа во својот нормален режим?

- Секоја од десетиците милијарди клетки стравува од можна нова глад во иднина. Затоа, тие трескавично собираат резерви за да го гарантираат нивниот опстанок. Клиничките студии покажаа дека, по премногу тешки или пролонгирани диети, телото останува во економијата до дванаесет месеци.

- Како може да се избегне овој ризик?

- Звучи парадоксално, но кој сака ефикасно да изгуби тежина на долг рок мора да јаде доволно. Околу 60-70 проценти од дневниот внес на калории е неопходен за да живееме. (Да не работам или да спортувам!). Ние мора да го обезбедиме овој основен метаболизам со цел да се избегне опасноста телото да премине во режим на откажување. Можеме да се откажеме од преостанатите 30-40 проценти.

- Како метаболизмот може да се рестартира?

- Не е лесно, за жал, но ако успеам, мојот метаболизам станува вистински мотор со висок погон, кој пак ги голта вишокот килограми, 24 часа на ден.

- Што треба да се направи конкретно?

- Движење. Да ја зајакнеме мускулната маса. Колку поразвиени мускули имаме, толку е поголема вредноста на базалниот метаболизам, односно дневната потрошувачка на калории - дури и во состојба на мирување. Помислете на автомобил. Колку е поголем капацитетот на цилиндарот и бројот на коњски сили, толку повеќе енергија согорува автомобилот. Истата работа се случува кога го активираме нашиот метаболизам. Еден килограм мускулна маса согорува околу 50 килокалории на час. Ако, преку движење, развиеме мускулна маса, надополнувајќи го базалниот метаболизам со 200 калории, телото ќе согори десет килограми повеќе маснотии за една година.

„Застанете што е можно подолго“

- Колку спорт ќе треба да направиме за да постигнеме една ваква амбициозна цел?

- Три пати неделно, половина час вежби за зајакнување на мускулите (гимнастика) и задолжително прошетка секој ден.

- И така ќе продолжиме до крајот на животот?

- Најмалку осум недели, да го разбудите вкочанетиот метаболизам. После тоа, ќе има два часа физичка активност неделно, со цел да се одржи метаболизмот на ова високо ниво.

- Изгледа дека е работа, а не шега!

- Отпрвин, да. Но, исто така, во секојдневниот живот сме во многу ситуации во кои можеме позитивно да влијаеме на метаболизмот, без да вложиме посебен напор. Кога долго седиме на стол, на пример во канцеларија, метаболизмот е во кома. Затоа, секој час, треба да стануваме. Можеме да одиме по чаша вода или барем да станеме. Ако зборуваме на телефон 60 минути седејќи, телото согорува околу еден грам маснотии. Кога го правиме истото стоејќи, веќе достигнуваме два грама. Со едноставно менување на положбата на телото, мускулите се активираат посилно и се постигнува зголемена потрошувачка на енергија.

- Каква улога игра изборот на храна во нашиот метаболизам?

- Важно е да му се даде на метаболизмот она што му треба во вистинско време. Наутро, му треба многу енергија, па можеме да му дадеме здрави јаглехидрати и малку маснотии. За ручек, разновидна храна е идеална, богата со супстанции неопходни за организмот, па затоа риба, многу зеленчук и овошје. Вечерта би било добро да се откажеме од јаглехидратите, особено ако имаме намера да изгубиме тежина. Една чаша топла супа и една чинија салата од зеленчук би биле доволни.

- Многу луѓе се задоволни со кафе за појадок. Добро е?

- Без појадок, метаболизмот тече празно. Покрај тоа, на нашиот мозок му е потребна енергија на почетокот на денот за да може да расте. За оние кои се навикнати да го прескокнуваат утринскиот оброк, препорачувам постепено да се навикнуваат, да јадат житарици, јогурт и овошје богато со јаглени хидрати, како што се банани или да пијат овошни сокови. Интензивната стимулација на метаболизмот за многу луѓе значи длабока промена во животниот стил и откажување од удобна рутина. Наместо тоа, никогаш повеќе нема да имаат потреба од диета во животот. Затоа, напорот вреди.

Како можете да му помогнете на метаболизмот

Пијте доволно течности - Потребни ви се 30 милилитри на килограм тело за да го одржите метаболизмот во добра состојба (на пример, 2,1 литри со телесна тежина од 70 кг).

Топла зачини, како што се црвен пипер, чили и бибер, ги стимулира хормонските секрети, имплицитно и метаболизмот.

Горчливи принципи го зголемува производството на жолчката, со што се активира варењето на храната. Така, можете почесто да додавате рукола, ендив, глуварче и артишок на менито. Куркумата има сличен ефект, без оглед на тоа дали ја јадете свежа, како инфузија за здравјето на црниот дроб и жолчното кесе или во форма на капсула.

Јаболката Тие содржат пектин, растителна органска супстанција која е т.н. растворливи диетални влакна, што помага да се подобри варењето на храната и да се профитира од проголтаната храна. И свежите смокви се натопени во пектин. Исто така, дел од нивниот состав е и фицин, ензим кој придонесува за добар цревен транзит и го промовира растот на мускулите.

протеини тоа е основниот материјал од кој се изградени клетките на телото, пред сè, оние на мускулите. Нашето тело бара околу 1 грам протеини дневно за секој килограм нормална телесна тежина (висина изразена во сантиметри минус 100). Особено храна со висока содржина на протеини се рибите (на пр. Пастрмка), месото (на пр. Филе од свинско месо), обезмастеното кравјо сирење и ореви.

Помогнете си со хомеопатијата - Комбинацијата од неколку хомеопатски лекови - имено Калиум сулфурикум (разредување Д6), Натриум хлорат (Д6), Натриум фосфорикум (Д6) и Натриум сулфурикум (Д6) - има улога на стимулирање на главните органи вклучени во метаболизмот: црниот дроб, цревата и бубрезите. Лекот трае осум недели.

- Оние кои одлучуваат за нашиот дневен внес на калории се, пред сè и најважно, мускулите. Ако сеуште не сте воспоставиле програма за теретана, осумте вежби подолу, извршени три пати неделно, ќе ги зајакнат вашите мускули, активирајќи го метаболизмот. -

1. Мускули на нозете

Застанете со исправен грб, оставајќи ги рацете да висат по своја волја. Направете мало свиткување на коленото, а потоа поттурнете се нагоре од глуждовите и колената, така што двата табани ќе излезат од подот, додека рацете се креваат напред. Додека скокате, малку затегнете ги стомачните мускули. Важно: слета со малку свиткани колена и внимавајте торзото да остане исправено и малку свиткано напред.
30 секунди, 2 сета

2. Мускулите на рацете и градите

Потпрете ги дланките на aидот во висина на рамото. Рацете се скоро испружени, а врвовите на прстите се малку ориентирани едни кон други. Телото формира права линија. Внимание: Колку подалеку ги ставате стапалата од theидот, вежбата ќе биде позаморна. На инспирација, полека свиткајте ги лактите без да ја менувате положбата на грбот во однос на колковите. Повлечете го папокот во стомакот и обидете се да го задржите 'рбетот исправен. По истекот, продолжете ги рацете повторно, но не до максимум.
12 повторувања, 2 сета

3. Мускули на нозете и задникот

Застанете со стапалата разделени на растојание од рамото, туркајте ги градите напред и стегнете го стомакот. За време на вежбата, оставете ја телесната тежина на потпетиците. Истегнете ги рацете нагоре во продолжението на 'рбетот, со дланките свртени едни кон други. Свиткајте ги колената што е можно повеќе, како да сакате да седите на стол. За сето ова време, нозете остануваат вертикални, колената се во согласност со стапалата, а грбот е совршено исправен. Повторно застанете. Спуштањето во седечка положба се прави со инспирација, а враќањето на стоење - со истекот.
12-15 повторувања, 2 сета

4. Абдоминални мускули

Седнете на подот со свиткани колена под агол од 90 степени, рацете лесно потпрени на бутовите, а нозете цврсто на подот. На инспирација, полека навалете го торзото наназад, а рацете остануваат на бутовите. Бидете внимателни да не виткате грб. Дали чувствувате напнатост во стомакот? Држете ја оваа позиција од 15 до 20 секунди, овозможувајќи ти мирно да дишете. По следното издишување, вратете се полека и контролирано на почетната позиција.
10-15 повторувања, 2 сета

5. Зајакнување на мускулите на задникот и лумбалниот дел

Легнете на грб со стапалата раздвоени на колковите и рацете одморени опуштени на телото. При издишување, притиснете го лумбалниот 'рбет на подот, а потоа превртете го полека, назад кон назад, така што телото формира дијагонална линија од карлицата до колената. Мускулите на рамената и вратот остануваат опуштени. Држете ја положбата два вдишувања. Потоа, следниот истек, превртете ја колоната повторно, пршлен по пршлен, додека не се вратите на подот.
8-12 повторувања, 2 сета

6. Мускулите на стомакот, грбот, рацете и нозете

Земете ја лебдечката позиција: рацете се под рамената, со прстите свртени напред, нозете се протегаат наназад, во продолжението на трупот, прстите и перниците под нив се потпираат на подот. Подигнете ја левата нога во продолжението на трупот за да можете да ги одржувате 'рбетот и карлицата мирни. Останете во позиција 5 секунди, а потоа спуштете ја ногата. Лактите секогаш треба да бидат малку свиткани. Кога ја истегнувате ногата, затегнете го стомакот енергично - не дозволувајте формирање на кривина во лумбалниот дел. По 10 повторувања, сменете ја ногата.
10 повторувања со секоја нога, 2 сета

7. Обука за торзото и коси мускули на стомакот

Легнете на левата страна, потпирајќи се на подлактицата, со лактот под рамото. Нозете се малку свиткани, а колената се преклопуваат точно. Исправете го торзото така што главата е во продолжението на 'рбетот и рамената се повлекуваат назад и надолу. Затегнете го вашето тело и при издишување подигнете го торзото, карлицата и бутовите додека телото не формира линија. Држете ја оваа позиција 20 до 40 секунди. По повторување, вратете се на почетната позиција и продолжете со вежбата на спротивната страна.
Одржување на позицијата на секоја страна 20-40 секунди, 2 сета.

8. Мускули на грбот, задникот и нозете