Метаболизам Што точно прави тоа и како да го направам тоа во советник за активаш
Секој знае метаболизам - барем така мислат повеќето луѓе ... и грешат. Често се зборува за метаболизам, но терминот се злоупотребува исто толку често. Кој е всушност метаболизмот и дали воопшто можам да го стимулирам?
Метаболизам = варење?
Многу луѓе кои зборуваат за метаболизам всушност значат варење. Но метаболизмот не е ист со варењето на храната. Во суштина не постои такво нешто како еден метаболизам; нашиот метаболизам, исто така наречен метаболизам, е биохемиски процес што се одвива во сите телесни клетки. Накратко: испорачаните хранливи материи се метаболизираат во секоја одделна телесна клетка, т.е се распаѓаат, претвораат и се градат во нови супстанции. Со цел мноштвото витални процеси во организмот да функционираат правилно, нашето тело користи хранливи материи, витамини, минерали и елементи во трагови што ги зема од храната. Нашиот најважен метаболички орган е црниот дроб, но нашиот хормонски и нервен систем исто така играат важна улога, бидејќи метаболизмот во суштина е контролиран од хормони и ензими. Покрај тоа, надворешните фактори, како што е температурата, влијаат на нашиот метаболизам.
Метаболизмот го одржува телото живо
На нашето тело му треба енергија за да може да ги извршува своите задачи. Оваа енергија му се снабдува преку храна со макроелементи јаглехидрати, масти и протеини. Сега варењето влегува во игра, бидејќи хранливите материи треба да се расчленат на нивните компоненти во желудникот и цревата, со цел воопшто да влезат во крвотокот. Мелени хранливи материи се дистрибуираат низ целото тело преку крвотокот и се транспортираат до клетките, каде што овие хранливи материи и минерали се обработуваат во сопствените метаболички процеси. Термините метаболизам на јаглени хидрати, метаболизам на протеини, метаболизам на маснотии и метаболизам на минерали доаѓаат од овие различни метаболизами. Покрај генерирање енергија, тие му помагаат на телото, во зависност од нивната функција, да гради мускули, да формира хормони и ензими и да ги собира коските.
Одредени фактори влијаат на метаболизмот
Метаболизмот ја одредува, меѓу другото, нашата тежина во голема мера; колку е поактивен, толку е потенок народот и полесно им е да ослабат. Со слаб метаболизам, слабеењето е потешко, а погодените луѓе се повеќе склони кон дебелеење. Покрај возраста, и полот игра улога: помладите имаат побрз метаболизам, а мажите исто така согоруваат повеќе енергија затоа што често имаат поголема мускулна маса отколку жените. Нездрава исхрана, диета и премалку вежбање честопати имаат негативно влијание врз метаболизмот. Одредени болести, како што е неактивната тироидна жлезда, исто така можат да бидат одговорни за бавниот метаболизам.
Здравиот метаболизам носи многу
Без разлика дали сакате да живеете здраво, да изгубите тежина побрзо, да го зголемите согорувањето на мастите и да се чувствувате добро во сопственото тело - сето ова е можно само со непроменет метаболизам. Бидејќи сите биохемиски процеси што се случуваат во нашето тело не значат ништо друго освен нашето здравје. Здравиот метаболички ритам ги намалува опасностите од ризиците по здравјето, но доколку се наруши, нашиот организам може да се меша.Адивидуалните процеси се толку тесно испреплетени што едно нарушување резултира во следното. Во метаболички синдром, на пример, дебелината е придружена со висок крвен притисок и зголемено ниво на шеќер во крвта и липиди во крвта. Добри причини да го одржувате метаболизмот во функција.
Вашиот метаболизам може да се зајакне
Со цел да ги одржиме функциите на нашето тело, на нас луѓето ни требаат различни количини на енергија. Некои луѓе користат повеќе енергија на одмор отколку другите, па затоа имаат поголема базална стапка на метаболизам. Како резултат, не можете да ја зголемите потрошувачката на енергија во режим на мирување, што го прави сè поважно да се обезбеди доволно вежбање, така што метаболизмот се стимулира. Со вежбање и здрава исхрана, можеме да ја стимулираме и зголемиме потрошувачката на енергија, а со тоа и енергетскиот метаболизам.Исто така, проверете дали просториите во кои престојувате не се прегреат и често ги проветрувајте. Бидејќи сме потопли, толку помалку работи метаболизмот за да се одржи идеалната телесна температура од 36,6 степени. И кислородот е неопходен за клетката да може воопшто да спроведува метаболизам.
Јадете свесна диета
Јадењето здрава диета богата со растителни влакна со храна богата со густина на хранливи материи може да го зголеми вашиот метаболизам. Овие вклучуваат овошје и зеленчук, житарици, мешунки и месо и риба со малку маснотии. Овошјето има дополнителна предност што содржи многу витамин Ц, што исто така има влијание врз здравиот метаболизам. Погрешно е да гладувате, бидејќи ако организмот е недоволно снабден со хранливи материи, тоа осигурува дека метаболичката активност на внатрешните органи е значително намалена. Во таков режим на економичност, се троши многу помалку енергија, а мускулите, нашиот најголем потрошувач на енергија, исто така се расипуваат.
Движете се повеќе
Спортот е најдобриот начин да се развие метаболизмот. Како резултат, вие не само што согорувате повеќе енергија, туку и градите мускули кои трошат енергија дури и кога сте во мирување. Идеални се вежби за зајакнување на градење на мускули и вежби за издржливост, како што се џогирање, возење велосипед и пливање. Поновите откритија покажуваат дека спортот после работа сам не може да ги компензира негативните ефекти од долгите периоди на неактивност кога работите на седење во текот на денот. Затоа, искористете ги можностите што ви ги нуди вашето (професионално) секојдневие да интегрирате повеќе вежби во вашата дневна рутина!