Метаболизам; СПОРИ БЕБЕ: Семејни чврчоци
Новата година и добрите резолуции обезбедуваат многу луѓе да започнат повторно со една или друга диета! Јас веќе го споменав ова неколку пати, но мислам на овие краткорочни диети само во ограничена мера, бидејќи како што сугерира името, тие обично носат само краткорочен успех. Значи, ако потоа паднам на старите обрасци, килограмите брзо се враќаат и благодарение на јо-јо ефектот веројатно еден или друг килограм повеќе . најдоброто решение е всушност трајна промена во исхраната. Сепак, краткотрајната диета може да биде добар вовед овде, бидејќи се знае дека сме суштества на навика и овие лоши навики прво мора да се прекинат!
Бременоста и долготрајното доење буквално го ставаат метаболизмот во длабок сон. Од сите страни постојано ви кажуваат: „Ох, доите, а потоа килограмите ќе исчезнат за кратко време!“ Размислете ... затоа што за жал моето тело го направи токму спротивното и затоа сè уште се борам со неколку килограми вишок. Хипотироидизмот - подарок од бременоста - не секогаш ми олеснува и дозата на таблетите мораше да се коригира неколку пати, но веќе некое време работам доста добро со слабеење и ја достигнувам целта за поздрав, подобни и пред се посреќни се поблиску!
Добро е познато дека првиот чекор е најтежок и откако ќе го надминете послабото себе, првото нешто што треба да направите е да го вратите метаболизмот повторно! Кога зборувам за метаболизам, всушност мислам на метаболички процеси, бидејќи во нашето тело има, на пример, метаболизам на маснотии, шеќер и протеини. Во суштина, подобриот метаболизам гарантира дека се чувствувате во форма и имате повеќе енергија. Луѓето со добар метаболизам исто така согоруваат повеќе маснотии, на пример, и во основа тоа е нашата цел!
Затоа, еве 5 совети за тоа како правилно можете да го зајакнете метаболизмот:
1️⃣ Пијте многу: Обидете се да пиете голема чаша вода околу 30 минути пред да јадете. Ова не само што го олеснува варењето подоцна, туку исто така гарантира дека вашиот стомак е веќе малку исполнет и дека на крајот јадете помалку. (Можете да дознаете повеќе за вода и пиење во написот W за вода)
2️⃣ Јадете високо со протеини: Протеините не само што спречуваат распаѓање на мускулната маса за време на диета, на нашето тело му треба повеќе енергија за варење отколку на пример за јаглени хидрати или маснотии, тие исто така ве држат сити подолго време и го спротивставуваат на јо-јо ефектот.
3️⃣ Спортот е крајниот поттик за метаболизмот: Не само што согорувањето на маснотиите е активно, туку и мускулната маса се гради преку редовно вежбање. Ова за возврат ја зголемува основната метаболичка стапка! Препораката тука е 30-60 минути вежбање на ден.
4️⃣ Доволно спиење: На нашето тело му треба време да се регенерира! Недостаток на сон може да доведе до желба за храна и проблеми со телесната тежина.
5️⃣ Намалете го стресот: Затоа што тоа е нашиот најголем непријател и го става нашето тело во трајна состојба на тревога. Ова значи дека повеќе енергија се складира во нашите клетки во форма на маснотии. На овој начин нашето тело природно се подготвува за итни ситуации. Значи, ако сакате да изгубите тежина, исклучително е важно да го намалите стресот! Добар и лесен начин за вас може да биде интегрирање на мали паузи во секојдневниот живот, во кој едноставно ја напуштате работата неколку минути и длабоко вдишувате!
➡️ Ако сакате да јадете зачинето, патем, ова сега ќе ви донесе корист, бидејќи топлите зачини како чили се добар додаток на посочените точки.
Конечно, го имам рецептот за сликата за вас:
- 1 чаша грчки јогурт
- Berryитни култури од боровинка од myMuesli
- Пополнување - Супер мешавина од myMuesli
- 1 грст гоџи бобинки, сушени
- 1 грст боровинки, замрзнати
- 1 грст бадеми
- неколку семки од калинка како украс
Тоа е околу тоа и се надевам дека уживавте во статијата. Вие сте исто така добредојдени да ги напишете вашите прашања или предлози во коментарите во секое време