Метаболизам vs.

Поимите како „тврд гејнер“ или „софтмер“ се појавуваат одново и одново, луѓе кои тврдат дека „можат да јадат што сакаат, но не добиваат на тежина“. Тие се едноставно генетски загрозени и затоа потешко градат мускули. Други тврдат дека само гледањето на парче чоколадо ги зголемува маснотиите. Овој мит сега треба да се испита научно.

Во основа, вкупната потрошувачка на енергија на една личност е поделена на две различни области. Прво на сите, основната стапка на метаболизам е количината на енергија што е потребна на човекот за да преживее. Ова е составено од разни метаболички процеси и снабдување со органи. Секоја дополнителна енергија што ја трошиме се нарекува трошење на перформанси, на пример, секојдневни движења или спорт. Вториот ја опишува вредноста што е индивидуална и самоопределувачка, бидејќи во голема мерка, секоја личност е одговорна за тоа колку се движи секој ден. Базалната стапка на метаболизам, од друга страна, е всушност вредност што се нарекува „метаболизам“, што може да покаже генетски разлики.
Со оваа дефиниција, тешко е научно да се расправаме зошто го користиме Потрошувачка на енергија на една личност сега повторно подели:
Таканаречената стапка на метаболизам или скратено RMR, научно се смета за генетски ограничувачки фактор. Тоа е нашата индивидуална потрошувачка на калории во целосен мир.

УПАТСТВА: КРЕИРАЈТЕ ПЛАН ЗА ИСХРАНА

Со ова се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Одземањето е секако можно во секое време. Политика за приватност

МНОГУ БЛАГОДАРАМ!
ВАШИОТ ПЛАН за оброци е на потег сега

КАКО ДА ПРОДОЛУВАМЕ СЕГА:

1. Сега отворете го вашето сандаче за е-пошта и побарајте ја нашата е-пошта од испраќачот: [email protected]

2. Потврдете ја автентичноста на вашата адреса за е-пошта.

3. Потоа, документот ќе го добиете по е-пошта. (Ова може да трае до 10 минути)

Вториот дел е таканаречениот Термички ефект на храната (ТЕФ), кој ја опишува количината на енергија што на телото веќе му е потребна за варење и метаболизирање на потрошената храна. Пред телото да може да ја користи енергијата од храната, прво мора да користи енергија за да ги разгради хранливите материи за да ги направи преносни и употребливи.
Друга компонента на вкупните енергетски потреби на една личност се определува со активност, Термичкиот ефект на активност (ТЕА). Оваа група на поими е саморазбирлива, бидејќи ТЕА ја вклучува целата енергија што ја трошат активности како што се спортот.
Конечно, тука е Ниту една активност за вежбање Термогенеза (НЕТА), која ја содржи целата енергија што се користи во несвесните движења во секојдневниот живот. Ова вклучува дури и најмали, несвесни активности, како што е немирно седење на стол, стоење за време на возењето со автобус или движења при гестикулација. На прв поглед, ова можеби не изгледа многу, но ако обрнете внимание на тоа, брзо ќе откриете дека овие активности се собираат во текот на денот.

Вкупното барање за енергија

Но, како настанале големите разлики?
Како што веќе споменавме, постојат и други аспекти кои ја одредуваат потрошувачката на калории кај една личност. Ова станува јасно многу брзо користејќи пример. Сега започнуваме од крајниот случај на разликата помеѓу две лица. Лицето А и лицето Б трошат иста количина калории секој ден. Идеално, ние исто така го претпоставуваме истото
биометриски податоци и идентичен состав на телото во однос на процентот на мускули и маснотии.

Дистрибуција на макронутриенти

Како прво, дистрибуцијата на макронутриенти во лицето А е дизајнирана за многу повеќе протеини, поради што калориските разлики веќе можат да се забележат во областа на Термичкиот ефект на храната. На човечкото тело му треба најмногу енергија за варење на хранливиот протеин. Мастите, од друга страна, се многу енергетски ефикасни за варење, на пример. Со цел да се минимизира факторот на свесна активност, претпоставуваме дека и двајцата одат на обука за сила четири пати неделно и дека нема калориски разлики во областа на Термичкиот ефект на активност. Сепак, ние исто така го земаме предвид аспектот на професијата. Лицето А е активно како давател на услуги во занаетчискиот сектор и е во движење секој ден. Лицето Б, од друга страна, има канцелариско работно место и затоа претежно седи.
Како крајна вредност, претпоставуваме различна термогенеза на активност за вежбање Никој. Ова е значително повисоко за лицето А, бидејќи тој се навикна да биде секогаш малку активен. Во текот на денот, лицето А тешко доаѓа да се одмори. За споредба, лицето Б ужива во вечерта после работа и трае два часа на каучот и гледа телевизија.

Ако сега ги додадеме сите овие аспекти, т.е. зголемената потрошувачка на енергија за лицето А преку проголтаната храна, несвесните активности и физичката работа, ќе дојдеме до драстична разлика помеѓу двете примери. Оваа варијанса може многу лесно да биде поголема од 1000kcal, иако реалните основни барања на луѓето се идентични. Ако додадете генетски можни разлики од околу 300 kcal, лицето А би можело да изеде 1300 kcal повеќе од лицето B и сè уште не би добило или изгубило тежина.
Сумирајќи, може да се каже дека постојат генетски разлики помеѓу различни луѓе. Се разбира, секој има различни основни барања, а со тоа и индивидуален метаболизам. Сепак, ова се разлики што можат да се контролираат. Вистинските разлики помеѓу самопрогласените тврди носители и софтвери во однос на барањето калории се претежно во несвесните активности, личното занимање или конзумираното
Храна.

---