Метаболизмот уништува што да правиме (јадење, диета)
3 одговори
Колку години имаш? (Вие пишувате за „училиште“.)
Во основа, можете да ги пресметате дневните потреби за енергија и индивидуални хранливи материи на Интернет, а потоа да ја процените количината на калории и хранливи вредности користејќи нутрициони табели.
Но, јас би предложил друг начин:
Јадете без да броете калории. Јадете претежно порции со средна големина („нормални“), ориентирајте се на пирамидата на храна, јадете малку шеќер и маснотии. Гответе сами. Научете повторно да го слушате вашиот глад и да јадете правилно кога сте гладни и доволно само додека не сте сити. Тоа всушност треба да биде добар водич. Вежбајте редовно во кое уживате, така што ќе развиете потреба за тоа и уживајте да го правите наместо да го правите тоа „затоа што треба да го правите“.
Вклучете многу вода во вашата дневна исхрана - минерална вода или вода од чешма. Пијте 2,5 до 3 литри од тоа на ден (особено ако вежбате многу). Повторно, треба да развиете потреба за пиење и да не броите литри. Ние сакаме да ја потиснуваме потребата од пиење во секојдневниот живот, а потоа тој често исчезнува и пиеме премалку (главоболка, недостаток на концентрација, побавен метаболизам -> храната останува подолго во телото). Пиењето многу вода исто така го стимулира варењето, согорувате малку повеќе калории.
Да бев јас, би сакал да се ослободам од „дисциплината во јадењето“ и да поставам цел „да јадам со чувство“, при што чувството треба да биде здраво, односно апетит за здраво, полнење храна и да престанете да јадете кога сте сити ( и обично јадете само кога сте гладни, само свесно „празнувајте“ во исклучителни случаи, затоа јадете нешто слатко и сл. - како задоволство - не храна).
Со свесно воздржување, може да се подигне одредена храна за повторно луксузна стока. На пр., Ако пиете вода само во секојдневниот живот, лимонадите се специјални „слатки“; ако пиете само вода од чешма, дури и минералната вода без калории станува „деликатес“.
Мислам дека ако навистина научите да го слушате вашиот глад и, пред сè, само свесно и ретко уживате во слатки - ова е тешко во денешно време затоа што има шеќер во многу намирници - и научете да го интегрирате спортот во секојдневниот живот за да можете доброволно Ако сакате да спортувате за да се чувствувате добро и да научите повторно да развивате чувство на жед и редовно да гасите, треба да бидете во можност добро да ја одржувате својата тежина.
Јадењето не треба да се дегенерира во стрес или принуда и прекумерната „дисциплина“ при јадење е исто така стрес.