6 трикови за да не одржувате FIT - Романија експрес

Хипноза, а метод за слабеење сè повеќе баран

Ако се борите да изгубите тежина, добро, не сте сами во оваа приказна. Според податоците на Светската здравствена организација, во 2019 година, преваленцата на прекумерна тежина кај лица над 18 години во Романија е 57,7%. Затоа, бројот на луѓе со прекумерна тежина порасна во последниве години и на многу луѓе им е потешко да одржат „нормална“ тежина во сегашната средина во која живееме.

Зошто се дебелееме?

нели психологот Ангела Нужу, потпретседател на романското здружение за хипноза, постојат две можности за јадење: едната е да се хранат, втората е да се ослободите од желбата, лудата желба да јадете нешто. „Кога јадете само за да се хранат, не можете да се наситите вишок килограми. Но, кога јадете за да го контролирате апетитот, тогаш почнувате да се дебелеете. Луѓе кои надминале а нормално ниво на тежина, тие ја надминаа фазата во која храната ве храни, всушност постојано хранејќи го не нивното тело, туку нивните желби и емоции. Храната на тој начин станува „лек“ за гаснење внатрешна болка предизвикани од УМ, страдање, недостаток на самодоверба и само -убие. Како што користат некои луѓе пушење, алкохол, спортот или прекумерна работа, други се засолнуваат во храната за (повторно) да најдат емоционална удобност“, Објаснува Тој психологот Ангела Нужу.

Најефективен начин за слабеење?

Повеќето луѓе кога ќе решат да ослабат, или треба да ослабат 4-5 килограми, или од 15-20 килограми или повеќе, тие избираат a диета од десетиците кои успешно се промовираат низ целиот свет и се обидуваат да спортуваат што е можно повеќе. Се чини колку што е можно пологично и мерливо: количината на енергија што ја внесувате во организмот во форма на храна минус енергијата што ја трошите мора да се чува некаде - тоа е во форма на маснотии. Така се дебелееме, така слабееме. Се чини дека реалноста е посложена. Според анализата на Универзитет во Калифорнија на 31 студии на долгорочни диети - повеќе од 80% од луѓе кои успешно слабеат, тој добива сè назад (дури и повеќе) за само две години.

„Едноставно, тогаш го забележавме јојо ефект тоа е правило отколку исклучок? Зошто толку многу од нас се заглавени во системот „гоење loss слабеење → гоење“? Зошто не работи диети засновани на ограничувања во исхраната долгорочно? Во повеќето случаи, волјата ја завршува вашата работа сè додека не се постигне целта. Откако ќе ги изгубат вишокот килограми, повеќето луѓе се враќаат во обичен начин на живот што повлекува уште поголем број на вишок килограми. Зошто се случува ова? Повеќето диети вклучуваат некаква форма на лишување и/или негирање; некои вклучуваат броење калории, но сè што можат да сторат е да го програмираат умот да размислува за храна. Така, кога некое лице ќе се откаже од диетата, опсесивно ќе размислува за храна многу повеќе отколку пред да започне диета. За повеќето од нас, ниту диетата, ниту спортот нема да прават чуда на долг рок. Барем не во отсуство на промена во менталниот став поврзан со навиките на храна и потрошувачка “, наведува тој психологот Ангела Нужу.

Хипноза за слабеење

Според специјалистот, меѓу методи за слабеење, хипноза тоа е секако едно од најатрактивните, често контроверзни, а сепак многу, многу ефикасни; и сè повеќе се бара. Се повеќе и повеќе луѓе го разбираат тоа за да ги решат своите проблеми навики во исхраната, но и да одржува тежина пожелно на долг рок, тие треба да го претворат својот ум од пречката во пријател.

„Едноставно, тогаш го забележавме хипноза? Потсвеста контролира 95% од нашите животи; ефективно влијаат врз нашите чувства, чувства и одлуки искуства и емоции нашето минато и се чува во потсвеста. Значи, во нашата потсвест се втиснати и нефункционалните обрасци до кои доаѓаат зголемување на телесната тежина, како и мотивацијата и ресурсите што можат да нè ослободат и да не одржат на вистинскиот пат. Сè што потсвеста ќе преземе е преку пораки. Зборувајте во слики, чувства и метафори и одговорете на визуелизацијата на она што го сакате. И хипнозата обезбедува совршен амбиент за оваа комуникација: таа се чувствува како а состојба на длабока релаксација и концентрација на внимание, слична на состојбата што ја чувствуваме кога сме многу фокусирани да читаме книга или да гледаме филм. Хипноза може да се користи и како комплементарна техника кај други програми за слабеење да се забрзаат посакуваните резултати “, објаснува тој психологот Ангела Нужу, потпретседател на романското здружение за хипноза.

6 трикови за да се воздржите од прејадување

Јадете што е можно посвесно. „Едноставно, тогаш го забележавме телефон, телевизија, книгата - тие ви го одвлекуваат вниманието од јадењето и така завршувате да јадете повеќе отколку што треба. Тргнете настрана каква било форма на расеаност и фокусирајте се наместо на јадење што е можно поретко и полека, што ќе ви донесе побрзо чувство на ситост. Слушајте го стомакот и ќе знаете кога да застанете “, вели психологот.
Не јадете во бегство. „Многу луѓе случајно јадат во бегство, затоа што прават други работи во меѓувреме. Колку пати немате време за појадок и јадете брзо во автомобилот на пат кон работа, колку пати застанувате во аголната слаткарница и ги задоволувате вашите желби додека тргнувате кон вашите активности? Па, ова е друго обично нездраво, несвесна потрошувачка. Секојпат кога сте гладни, седнете на масата, користете прибор за јадење и следете го трикот 1 “, смета тој Ангела Нучу.
Разгледајте ја храната за ваш пријател, а не за непријател. Наместо да се „борите“ со храна и да изберете се повеќе драстични диети, спријателете се со храната и направете го ова: наместо да си кажувате „не ми е дозволена оваа храна - помфрит, чоколадо итн. " вели/мисли вака: „Избирам да јадам салата или зеленчук, затоа што така се чувствувам подобро!“. Со други зборови, наместо да чувствувате дека мора да поставите ограничувања на себеси, што само ќе го стимулира вашето внимание и фрустрација во врска со забранетата храна, одлучете дека ќе изберете, и затоа што ќе изберете, секако дека свесно одите по храна. имате корист, затоа што го сакате најдоброто за вас “, објаснува специјалистот.
Внимателно изберете ја вашата чинија. Според студијата на истражувачите во Универзитетот Корнел во Newујорк, имаме тенденција да јадеме помалку храна ако постои силен контраст помеѓу бојата на чинијата и онаа на потрошената храна. Изгледа дека деловите изгледаат поголеми на темна плоча. Така, сината чинија може да ви помогне да јадете до 20% помалку.
Исечете ја храната на мали парчиња. Според студијата на тим истражувачи на Универзитет во Аризона, ако ја исечете храната на помали парчиња, можете да го измамите мозокот мислејќи дека имате поголема количина пред вас и со тоа ќе јадете помалку од тоа.
Не седи гладен на масата. "Колку и да се трудите, ако сте гладни, ќе биде скоро невозможно да ги следите горенаведените трикови. Но, ако ви се случи ова, можете да пиете половина чаша млака вода или незасладен чај пред оброк “, заклучува тој психологот Ангела Нужу, потпретседател на романското здружение за хипноза.

Ангела Нучу Е психотерапевт и еден од најпознат и најподготвенобучувачи од Романија, потпретседател на Романско здружение за хипноза. Има искуство со
над 10 години во областа на комуникација и обука за возрасни и над 15 години во напретприемништво и бизнис. Основач на романското здружение за тренери,
Акредитиран тренер на ANC, Акредитиран тренер за НЛП, Акредитиран метод за обучувачи Центар,
психотерапевт. (Повеќе комуникација).