Метаболни лекови Ова е причината зошто предупредуваат експертите од диетата на трендови GQ Германија
Звучи толку едноставно: ако сакате да изгубите тежина, треба да го стимулирате метаболизмот - по можност со таканаречен лек за метаболизам. Барем така ветува рекламирањето: Метаболичката диета треба да донесе брз успех за кратко време. Неколку килограми треба само така да се стопат. Но, дали тоа навистина носи нешто?
Како прво, треба да се знае каков е метаболизмот всушност. Не станува збор за варење, но грубо кажано, метаболизмот значи одредени процеси што се случуваат во рамките на клетките во телото. Телото ги разградува хранливите материи што му биле доставени со храна и ги претвора. „Метаболизмот гарантира дека сочен бифтек станува добро обучен бицепс“, вели општ лекар д-р. Хајнер Ромберг. Тој работи како општ лекар со фокус на исхраната и спортот.
Телото ги претвора компонентите од храна
Така што стекот всушност станува бицепс, телото го разградува животинскиот протеин од храната и го користи за да создаде хуман протеин. Слично на тоа, тој ги распаѓа јаглехидратите и мастите за да ги претвори во супстанции што телото може да ги користи.
Покрај тоа, метаболизмот гарантира дека овие бицепси - и сите други мускули и органи во телото - се снабдуваат со потребната енергија. Но, има улов: „За жал, нема специјална диета што ги забрзува или стимулира овие процеси“, вели Ромберг.
Брзината на метаболизмот е генетски одредена
Метаболизмот и особено брзината со која се одвива се генетски определени во голема мера. „Ние го знаеме тоа“, вели Ромберг: „Човек може да јаде што сака и да не се здебели. Другиот треба само да размисли за храна - а појасот му се затегнува. ”(Исто така интересни: 6 стручни совети: Како да го зголемите согорувањето на маснотиите)
Идејата дека некој може да влијае на овие процеси во организмот преку метаболички диети или метаболички лекови е за жал погрешна: „Главната компонента на ваквите„ лекови “е драматично намалување на калориите, обично во врска со целосно неефикасни топчиња, за кои се претпоставува дека се базираат на хормон за бременост“, вели Ромберг.
Јо-јо ефект се заканува по метаболички лекови
За жал, ова не го стимулира метаболизмот. Напротив: постои дури и ризик од јо-јо ефект ако конзумирате значително намален број на калории за подолг временски период за време на таквиот „лек“. Тогаш, телото влегува во вид на економичен режим - и особено добро ги користи калориите ако повторно јадете редовно. Ова се смета за еволутивна програма за спротивставување на можниот глад. Не е невообичаено вагите да покажат повеќе подоцна отколку пред таквата диета или лек.
Па, како да изгубите тежина во секој случај? „Треба да избегнувате еднострана диета“, вели Силке Кајаделен, која работи како личен тренер. Според експертот, таканаречената здрава мешана диета е идеална. Ова ги вклучува сите групи на храна, односно зеленчук, овошје, млечни производи, производи направени од цели зрна, месо и риба, како и масла и маснотии. Ниту една храна не е забранета - но треба да јадете балансирано и умерено. (Прочитајте овде: Дали е опасна веганска диета?)
Ingerумбирот и чили немаат метаболички ефекти
„Идеално, оваа мешана диета треба да се подели на три големи и можеби една или две закуски“, вели Кајаделен, кој е познат од „Најголемиот губитник“. Ако е можно, избегнувајте јадење доцна навечер. „Тогаш може да се случи, меѓу другото, нивото на инсулин да не мирува.“ Ова за возврат може да го инхибира слабеењето. (Исто така интересно: ако сакате да изгубите тежина додека џогирате, мора да ги избегнете овие 4 грешки)
Повторно и повторно се зборува за одредена храна за која се претпоставува дека има особено влијание врз метаболизмот, вклучително и чили и ѓумбир, на пример. Но, за жал, тие не го забрзуваат ниту метаболизмот. „Храната како ѓумбир или чили само ве поти повеќе“, вели експертот. „Но, тоа нема никаква врска со метаболичките процеси.
Наместо лекови за метаболизам: совршена комбинација на диета и вежбање со HIIT
Ако сакате да изгубите тежина, идеално треба да се потпрете на комбинација на вежбање и диета. „Тренингот со висок интензитет во интервал се покажа како особено ефикасен“, вели Кајаделен. Во таканаречениот HIIT, единиците со висок интензитет се менуваат со тивки фази - прочитајте повеќе за ова овде. Ова значи дека резервите на јаглени хидрати во организмот се празнат за кратко време. „Телото го надополнува од масните наслаги по тренингот“, вели Кајаделен. Како резултат, овој тип на обука е особено ефикасен за губење на тежината. (Прочитајте овде: Намалување на телесната тежина - ефективното џогирање трае само половина час!)
Информации за експертите:
Силке Кајаделен студираше спорт, беше член на германската репрезентација во таеквондо и е личен тренер. Таа веќе шест години работи во центарот за слабеење active4fun во Есен. Во изминатите неколку години таа често беше гледана на телевизија како тренер за исхрана и фитнес, вклучително и во форматите „Тајни јадачи“, „Подобро јадење - лесно направено живот“ и шоу за слабеење „Најголемиот губитник“. Напиша неколку книги за слабеење и во 2015 година ја доби наградата Неос, една од најважните награди за лични тренери. Д-р Хајнер Ромберг студирал фармација и медицина и работи како општ лекар со фокус на исхрана и спортска медицина повеќе од 30 години. Тој е поранешен германски шампион во декор и стрелец во шут и со години тренира спортисти и аматери и натпреварувачи.
Нивната заедничка книга * „Екстремна метаморфоза: Програма за слабеење за сите што сакаат да изгубат многу тежина“ ќе биде објавена во март *.