Метаболни типови, фигури и видови на тело - какви видови има таму

Некои луѓе само размислуваат за храна и тие добиваат на тежина. Не ти Можете да јадете што сакате. Можете да јадете онолку колку што сакате. Но, некако повеќе нема тежина на вагите. И градењето мускули не е лесно. Дали воопшто не сте вие виновни? Дали е можеби метаболизмот? И пред сè: што е метаболички тип?

Оваа статија дава преглед - не само за слабите луѓе.

Зошто некои толку лесно добиваат на тежина, а други имаат проблеми?

Метаболизмот е термин што се користи за да се опишат телесните функции кои земаат хранливи материи од храната и ги обезбедуваат на телото во една или друга форма. Не станува збор само за варење, туку и за обработка на хранливи материи на ниво на клетка. Како точно се случува ова е познато. Не е познато зошто системот не работи точно исто за сите луѓе. Индивидуалните метаболички типови се веројатно генетски предиспонирани. Но, метаболизмот исто така може да биде под влијание на други фактори - и секако тој се менува во текот на животот.

Зошто некои луѓе добиваат тежина толку неверојатно лесно? Зошто некои луѓе имаат проблеми со градење на мускулите? Со другите луѓе е многу полесно. И, сепак, другите луѓе можат да јадат што сакаат и што сакаат: тие едноставно не добиваат на тежина. Ова секако е нефер. Но, сепак имате влијание врз вашата фигура, врз вашето тело. Вие одлучувате колку сте дебели или слаби или како изгледате. А за да успеете, треба да го знаете вашиот метаболички тип.

Како точно се внесува телото според метаболизмот, се разликува според различни модели. Не е можно со сигурност да се каже дали едниот модел е супериорен во однос на другиот. На крајот на краиштата, секој модел е на крајот само обид за подобро разбирање на метаболизмот. Ако го разбирате вашиот метаболизам, можете да го прилагодите вашиот животен стил на тоа. Двата најпознати модели се претставени овде.

Метаболичко пишување

Според метаболното пишување, луѓето се поделени во три метаболички типа:

Видови јаглени хидрати
Видови протеини
Мешани типови

Различните видови се разликуваат според видот на енергетскиот метаболизам што го има лицето. Бидејќи телото добива енергија од јаглени хидрати (шеќер и брашно, едноставно кажано), од протеини (протеините се состојат од подолги синџири на јаглени хидрати, едноставно кажано) и од мастите. При метаболичко пишување, се претпоставува дека секој метаболички тип ги апсорбира и користи индивидуалните хранливи материи нешто поинаку. Значи, потребата за хранливи материи, исто така, се разликува од личност до личност, во зависност од метаболичкиот тип.

Идејата за метаболичко пишување се појави во 60-тите години на минатиот век. Стоматологот Вилијам Доналд Кели беше вкоренет во алтернативната медицина и ја опиша оваа теорија. Темата подоцна беше продлабочена, променета и развиена од други луѓе.

Ако можете да го одредите вашиот метаболички тип, можете да ја прилагодите вашата исхрана според вашиот метаболизам.

Ова ви овозможува да влијаете на вашата фигура, целото тело. Но, тоа исто така има корист и за вашето здравје. И секако, неправилната дистрибуција на хранливи материи е штетна и за организмот.

Метаболното пишување може да направи:

Можете да го зајакнете вашиот имунолошки систем
Можете да ја достигнете или одржувате вашата идеална тежина
Можете да ја зголемите сопствената енергија
Можете да станете повеќе атлетски

Сепак, прво мора да го одредите вашиот метаболички тип пред да започнете. Метаболното пишување ги зема предвид вашите навики во исхраната и го одредува вашиот метаболички тип врз основа на вашите преференции.

Тип на протеини

Вие спонтано преферирате масна и солена храна. Чипс и пица, пилешки крилца и сол ореви се токму вашата работа. Откако ќе започнете да јадете слатки, не можете да застанете. И некако никогаш не сте сити после јадење. Вие сте исто така многу гладни помеѓу оброците. Јадењето има силно влијание врз нивото на вашата енергија. Многу се заморувате од јадење на моменти. Но, понекогаш станувате нервозни - особено по многу шеќер. ->

Треба да јадете диета со малку јаглени хидрати, но богата со масти и протеини. Внесете ги јаглехидратите преку овошје и зеленчук, како и производи од цели зрна Производи од животинско потекло се добри за вас: Риба и месо, јајца и млечни производи треба да бидат дел од вашето мени. Многу важно за вас: Треба да консумирате здрави незаситени масти. Вашето тело ги добива од маслиново масло, масло од репка, ленено масло, ореви и риба.

За типот на протеини, важно е нивото на шеќер во крвта да остане константно. Оброците со многу протеини го гарантираат тоа. Нема да бидете гладни во скоро време, ако обрнете внимание на ова. Ве молиме избегнувајте јаглехидрати од шеќер, слатки и безалкохолни пијалоци. Исто така, треба да избегнувате производи направени од бело брашно (тост, бел леб, тестенини, колачи). Бидејќи вашето тело користи јаглехидрати побрзо. Па после јаглехидрати повторно ќе бидете гладни.

Исто така важно: овошни и овошни сокови на празен стомак не се добри за вас. Бидејќи освен витамини и минерали, овошјето содржи и многу шеќер. Нивото на шеќер во крвта се зголемува особено брзо ако јадете овошје и сок на празен стомак. aе се чувствувате добро за момент и потоа ќе паднете во многу, многу длабока дупка. ->

Грубата препорака за типот на протеини изгледа вака: Покријте 50% од енергетските потреби со протеини секој ден. Вие добивате 30% од маснотии, 20% од јаглехидрати.

Тип на јаглени хидрати

Обично не сте многу гладни. Можете да одите без оброци подолго време. И, вие размислувате за храна само кога чувството на глад е исклучително силно. Вие сте повеќе склони кон стрес. Најчесто заборавате да јадете затоа што едноставно немате време. Имате апетит за слатки отколку за друга храна. Сакате да консумирате пијалоци со кофеин. И може да имате проблеми со слабеењето.

Типот на јаглени хидрати првенствено треба да се храни со јаглехидрати. Потребни му се помалку маснотии во своето мени, но изворите на протеини со малку маснотии се совршени. Се препорачуваат овошје и зеленчук, производи од цели зрна, живина, риба и морска храна. Ниско-масни млечни производи се исто така добра идеја. Но, тие добро се варат само ако не се чувствувате уморни после јадење. Ако се уморите откако ќе го изедете, подобро е да го избегнувате целосно. И намалете ја потрошувачката на пијалоци кои содржат кофеин. ->

Вашето тело процесира храна со скроб, а бавно. Како и да е, не треба да јадете само нутела леб, кола и јело. Бидете сигурни дека имате доволно протеини и влакна во вашата исхрана. Бидејќи тие ги спречуваат овие непријатни желби за храна. Може да јадете што сакате овошје и зеленчук. Компири, пченка, банани и урми се исто така одлични бидејќи содржат многу јаглехидрати. За да добиете доволно протеини, треба да јадете зеленчук со посно месо или риба, овошјето оди добро со јогурт или кварк.

Осигурете се дека вашата исхрана главно се состои од леб од цели зрна, тестенини од жито и кафеав ориз, како и снегулки од овес, правопис, јачмен и 'рж. Трици, зеленчук и мешунки дефинитивно треба да бидат дел од нив! Сепак, јадењето многу масно ве прави уморни и истоштени. 70% од дневните калории треба да се состојат од храна со скроб. 20% доаѓаат од протеини, а останатите 10% од маснотии.

Мешаниот тип

Имате непредвидливи апетити и менување навики во исхраната. Постојат желби со слатки, како и солени. Сепак, не знаете вистинско прејадување. Често се чувствувате уморни и непријатно. И навистина немате проблем да ја намалите тежината. Наместо спротивното е случајот.

Тешко дека постојат некои правила за вас. Само проверете дали имате урамнотежена исхрана за да комбинирате висококвалитетни протеини и здрави масти со сложени јаглехидрати (т.е. производи од цело зрно). Вашиот метаболизам ги користи сите хранливи материи подеднакво добро и всушност може да се справи со секоја диета. Тоа е идеален - но глупав за вас ако сакате да градите или да стекнувате мускули. ->

Како мешан тип, го оштетувате вашето здравје доколку консумирате незаситени масти или транс масти. Белото брашно и шеќерот се штетни и за вашето тело. Бидете сигурни дека јадете многу овошје и зеленчук, тогаш сè ќе биде добро. И, ве молам, не одете на диета што целосно го елиминира внесувањето на маснотии или јаглехидрати. Бидејќи тоа веројатно би предизвикало симптоми на недостаток кај вас. И обратно, дефинитивно не треба да конзумирате само хамбургери, пица, помфрит и кола - ова е штетно за вашето здравје и сè уште не доведува до зголемување на телесната тежина.

Како можете да го одредите вашиот метаболички тип?

Грубата класификација направена погоре според преференциите на храната, се разбира дека не е доволна. Тест на крвта, од друга страна, е ефикасен. Таканаречената комплетна крвна слика ја прави лекарот. Потоа можете да ги користите информациите од лабораторијата за да утврдите како точно вашето тело метаболизира кои хранливи материи.

Вториот модел: типови на тела според Вилијам Шелдон

Уште во 1942 година, лекарот Вилијам Шелдон најде начин да ги класифицира луѓето според типовите на телото. Овие типови на тела според Шелдон имаат нешто чудни имиња, но описот е прилично добар во секој случај: ->

Ектоморфниот тип: слаб и висок