Метод на логирање Ослабете според принципот на ниско-хидрати
Методот Логи не е класична диета, туку е концепт за долгорочна промена во исхраната. Ова ветува: Чувајте ги ниските нивоа на шеќер во крвта и инсулин и ќе бидете поздрави и послаби.
Методот Логи првично беше истражен на Универзитетот Харвард за луѓе со дијабетес и метаболички нарушувања. Нутриционистот од Минхен, Николај Ворм подоцна го разви понатаму концептот. Тој ја прошири теоријата, која првично се фокусираше само на намалување на нивото на шеќер во крвта преку диета, за да ја земе предвид идејата и за нивото на инсулин. Ако ги одржувате овие две вредности на ниско ниво - така ветувањето - можете и да го подобрите вашето здравје и да ја намалите тежината.
Како работи методот Логи?
Во основа, методот Логи се базира на јадење првенствено на храна што го одржува нивото на шеќер во крвта и инсулин во телото. Со диета заснована на овој принцип, можете да консумирате сè - нешто повеќе од некои видови храна, помалку од друга храна. Наместо да следи строг план за исхрана, овој метод се базира на т.н. Логичка пирамида: Врз основа на моделот на класична пирамида на храна, методот Логи ја дели храната на четири нивоа, кои треба да се појавуваат во исхраната од често (1) до ретко (4).
Чекор 1
Основата на пирамидата Логи е зеленчук со малку содржина на скроб, овошје со малку шеќер и растителни масла. Овие се богати со растителни влакна и вода, го снабдуваат организмот со сите потребни минерали и витамини и имаат само многу мал ефект врз нивото на шеќер во крвта. Зеленчук како краставици, домати, зелка или зелена салата, овошје како јаболка, круши или бобинки и растителни масла треба да се јадат до пет пати на ден. Идеално, три дела се зеленчук, а два дела се овошје.
Храна богата со растителни влакна - кои се најдобрите снабдувачи?
Ниво 2
Во три од пет оброци треба да вклучите млечни производи, јајца, посно месо, риба со малку маснотии, јаткасти плодови и мешунки во вашата диета Логи-Метод. Тие се извор на протеини во вашата исхрана и ќе ве држат сити долго време.
ниво 3
На претпоследното ниво на пирамидата Логи има храна што веќе има значително влијание врз нивото на шеќер во крвта и инсулин. Ова вклучува производи од цели зрна, но исто така и ориз, компири и тестенини. Вие не треба да ги консумирате многу овие производи.
Ниво 4
Ова четврто и последно ниво на пирамидата Логи содржи храна што треба да ја јадете само во многу ретки случаи: сè што е направено од бело брашно, брашно од компири и слатки, како и колачи. Бидејќи сите овие производи имаат големо гликемиско оптоварување.
Гликемиски индекс - што е тоа?
Што можете да јадете секој ден со методот Логи?
После Метод на логика треба да имате три главни оброци и две закуски на ден. Идеално треба да јадете јаглехидрати наутро, бидејќи телото тогаш може да ги процесира најдобро. Мусли од цели зрна со јогурт и овошје би бил совршен прв оброк. На пример, може да има полнети пиперки со посно месо на ручек и риба со малку маснотии со салата навечер. Помеѓу тоа, можете да грицкате овошје, суров зеленчук со натопи или јајце.
Која е поентата на методот Логи?
Неколку студии веќе потврдија дека методот Логи може да има позитивен ефект врз вредностите на липидите во крвта, нивото на шеќер во крвта и толеранцијата на гликоза. Со тоа што методот е свој Акцент на храна што содржи вода, влакна и протеини тоа гарантира дека јадете помалку калории и дека сте сити подолго во исто време. Така, автоматски губите тежина додека јадете релативно голема количина, затоа што трошите помалку калории. Ова осигурува дека телото е соодветно снабдено со витамини и минерали.
Ова се предностите и недостатоците на методот Логи
Бидејќи во основа е дозволена целата храна, методот Логи е особено разновидна диета, што е исто така особено погодна за секојдневна употреба. Во исто време, не мора да бидете гладни и ќе го подобрите вашето здравје во тој процес. Концептот Logi нуди секакви предности.
Лошите страни на принципот Логи: За да се постигне посакуваниот ефект, долготрајна промена во исхраната е неопходна и упорна. Некои нутриционисти, и покрај позитивните студии, се сомневаат во важноста на гликемискиот индекс.
За кого е погоден методот Логи?
Методот Логи се покажа како особено ефикасен за луѓето кои се борат со прекумерна тежина или дијабетес. Но, дури и оние кои сакаат да го заштитат своето здравје и сакаат да спречат зголемена тежина и дијабетес се целосно во право со оваа диета, според различни студии. Само луѓето со нарушена функција на бубрезите треба да го користат методот Логи само со совет и надзор на лекар.
Логи-методот не може да се сфати како диета, бидејќи не е дизајниран за краткорочно и брзо слабеење. Наместо тоа, оваа диета ветува долгорочно подобрување на здравјето и, како пропратен ефект, обезбедува витка линија.