Метод на Montignac - Ангел за спортска исхрана на Лексикон
Кој е методот Монтињак?
Изменетиот метод Montignac:
Забелешка: Диетата претставена овде не е наша препорака за диета. Текстот е само за информации и појаснување. Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.
Методот, чија цел е да се намали телесната тежина, го доби името по неговиот пронаоѓач Мишел Монтињак. Многу е важно пронаоѓачот да нагласи дека го отфрла зборот „диета“. Методот Монтињак вклучува некои елементи на разни диети. Делови од диетата со малку јаглени хидрати и диетата со употреба на комбинација на храна и диета со гликс се вклучени во методот.
Принципот е едноставен: протеините, мастите и јаглехидратите се дел од планот за исхрана на методот Монтигнак, според кој јаглехидратите се делат. Оваа поделба е исто така лесна, бидејќи се дели на добра и лоша. Можете да јадете онолку добри јаглехидрати колку што сакате; лошите се изоставени.
Методот Монтињак на прв поглед
- Во принцип, не треба да се консумира храна со ГИ над 70 години!
- За оброк со многу маснотии, ГИ не треба да биде над 35!
- И обратно, храната со ГИ над 35 не треба да се конзумира со маснотии!
- Нема ограничувања за внесот на протеини!
- Внесот на маснотии не треба да надминува 80 g на ден!
Искуството покажа дека има и спонтано намалување на внесот на калории, без чувство на глад. Искуството покажува дека ова ги активира перформансите на спортистите.
Изменетиот метод Montignac обезбедува идеални количини на јаглени хидрати во 95% од сите случаи. Во најдобар случај, за професионални спортисти, луѓе кои се исклучително чувствителни на јаглени хидрати (супер меки добивки) и оние кои се екстремно нечувствителни на јаглени хидрати (супер тврди добитници кои никогаш не додаваат телесни масти), потребно е да се зголеми внесот на јаглени хидрати со прецизни пресметки на ГЛ да одговара на индивидуалниот метаболизам, што секако вклучува многу напор.