Метод на нутриционист »10 совети за балансиран метаболизам и помалку калории
Напис за спортски весник - вторник, 21 февруари 2012 година
За да изгубите тежина или едноставно да ја одржувате фигурата, важно е да водите сметка за вашите метаболички промени. Бавниот метаболизам вклучува бавно согорување на калории, затоа обидете се да имате диета и физички тренинг за да го поддржите зголемувањето на метаболичката стапка. Нутриционистката Хедер Бауер, автор на диетата „Вол Стрит“, има неколку совети за да се направи ова.
1. Започнете со хидратација. Важноста на хидратацијата стана совет за одземање здив за многумина и сепак е научно докажано дека 8 чаши вода на ден му помагаат на вашето тело да работи со полна моќ.
2. Бидете сигурни дека имате доволно калциум во вашето тело. Неодамнешните студии за дебелината покажуваат дека намалувањето на нивото на калциум активира хормон кој спречува елиминација на маснотии. Затоа е добро да изберете сирење со малку маснотии, јогурт, лосос, тофу и овес за вашите оброци.
3. Полесно со коктели. Коктелите и јаките пијалоци среде ноќ се непријател број 1 за метаболизмот. Истражувањата покажуваат дека ден откако ќе пиете алкохол, метаболичката стапка нагло паѓа. Ако ги земете во предвид желбите поради мамурлакот, имате малку шанси да го регулирате метаболизмот во наредните денови.
4. Јадете неколку пати на ден. Закуските сами по себе не се лоша работа. Не правете грешка да одложите оброк, бидејќи ова само ќе го забави процесот на согорување на маснотиите. Наместо тоа, изберете закуски богати со влакна (бисквити од житни култури), овошје и зеленчук.
5. Ослободете се од стресот и негативните мисли во вашиот живот. Познато е дека стресот го зголемува нивото на кортизол во крвта. Не е толку познато дека со ова зголемување, индивидуата веднаш ја чувствува потребата за шеќер, што го преведува во глад. За да го отстраните ова чувство, а со тоа и хроничниот стрес, медитирајте во слободното време и поставете ги своите приоритети во ред.
6. Воз на ниски температури. Кога и да можете, направете ги вашите кардио вежби на отворено, по можност наутро. Тогаш добрата маст (кафеава маст) работи максимално за да го обезбеди телото со топлина, користејќи како гориво белата маст, од која сакате да се ослободите.
7. Инвестирајте во зелен чај и чај Комбуха. Зелениот чај содржи EGCG, полифенол со антиоксидативно дејство. Доволно е силен за да го работи вашиот метаболизам; сепак, треба да пиете 4-5 чаши зелен чај на ден за да ги видите очекуваните резултати. Чајот од комбуха е направен од црни печурки Комбуха, кои имаат детоксикативно дејство врз организмот, па затоа е корисен за метаболизмот.
8. Не заборавајте за витамини Б и Ц.! Витамин Б се наоѓа во ореви, говедско, посно пилешко, риба и малку зеленчук и витамин Ц во агруми. Вториот апсорбира калциум многу добро, минерал што го забрзува согорувањето на мастите.
9. Лутите зачини се ваши сојузници. Капсаицинот од лути пиперки - без разлика дали се тоа чили, јалапено или кајан - го стиска и вашиот јазик и калории, намалувајќи ги на нула. Gумбирот исто така го олеснува варењето - можете да го јадете како шут во сок или како зеленчук.
10. Кратки интервали, оптимални резултати. Интервал на обука вклучува многу напор во мали дози. Со други зборови, калориите согоруваат брзо, без да мора да поминете цел ден во теретана.