Метод на обука Стагнација на Голитс Општи прашања за обука
Голитс + метод на обука за стагнација
на Зимски тренер »06 февруари 2014 година 19:18 часот
Здраво прво
Јас сум нов на форумот и имам прашање во врска со „процесот на обука“ поврзан со мојата обука.
Направив видео за прашањето затоа што сакам да ви покажам вежба од мојот тренинг за голф. (За да имате идеја за тоа)
ОВДЕ ВИДЕО: http://www.youtube.com/watch?v=JPKEYF7N. e = youtu.be
Јас би бил во право ако можете да одговорите на прашањата што ги поставив во видеото (со позадинска информација).
на пр.:
1) Што прават стоп + фиксации
2) Колку потенцијал има таквата обука
3) Наместо диета или вежбајте проблем (јадете приближно 3000kcal. 100-120 грама протеини + до 1 маснотии и остаток на јаглени хидрати; главно зеленчук)
4) Ме интересира сè што ќе кажете за тоа. (Предности и недостатоци на методот за обука)
Ако сте заинтересирани за обуката, еве една статија: http://www.goltis.de/news/items/presseb. олитис.html
го прикачи мојот напредок
Одг: Метод на обука за стагнација Голитс +
на Долината Мосел »06 февруари 2014 година 19:22 часот
Одг: Метод на обука за стагнација Голитс +
на Зимски тренер »08 февруари 2014 година 16:45 часот
Одг: Метод на обука за стагнација Голитс +
на Долината Мосел »08 февруари 2014 година 20:10 часот
Одг: Метод на обука за стагнација Голитс +
на doyoueven. »08 февруари 2014 година 20:26
моето мислење за ова е тренинг со телесна тежина не ве оддалечува од одредена точка.
1) како навистина разумно ги тренирате нозете? ?
2) никогаш не го добивате ова оптоварување на мускулот како со тегови, честопати се движите многу повеќе од вашата сопствена телесна тежина (сквотови, кревања на мртви, притискање на клупа ...)
3) можете да изолирате многу полошо или воопшто да не изолирате
Ваквиот тренинг е секако добар за да останете во форма и во форма или само да внесете малку разновидност, но ако сакате да изградите вистинска мускулна маса (па сега во смисла на бодибилдинг умерено) нема да стигнете многу далеку со тренингот со телесна тежина.
Мислам дека не е заради диетата и на темата запирања и ограничувања: секако корисни за некои вежби.
Одг: Метод на обука за стагнација Голитс +
на Зимски тренер »09 февруари 2014 08:21
Следнава мисла ми текна:
Теоретски, јас не треба да имам над 12 WDH и на мојот тренинг што го даваат фиксациите и запирањата.
Проверете го видеото 30 секунди на http://www.youtube.com/watch?v=gsVVSBpeFKA
од 5 МИН 35 СЕКУНДИ
Голтис покажува извадок од тренингот на ногата. Тврдам, без оглед кој би го одработил тренингот, секогаш имате болни мускули и можете да тренирате до неуспех. (Вежбање на едната нога со воздржаност е брутално)
btw: Мојата идеја би била 90кг со 10-12% маснотии. На сликата имам околу 86 килограми со 12-13% маснотии.
Голема благодарност за вашиот одговор! Многу интересно за мене
Ох, и поради Форумот за бодибилдер:
Ако детално ги разбирате процесите на телото, можете да ги комбинирате, затоа прашувам во форум за бодибилдер.
Одг: Метод на обука за стагнација Голитс +
на Пристаниште на кал »09 февруари 2014 година 09:34 часот
Можеби е тоа што бара, исцрпува, итн.
Вежбите со само-тежина не се погодни за вистински тренинг на нозете, има многу луѓе кои имаат подебели нозе со прекумерно возење велосипед и фудбал.
На сликата од 6 месеци можете барем да ги видите вашите нозе (тие изгледаат целосно необучени, за разлика од вашето добро). Сега погледнете ги нозете сега за разлика од ОК.
Кратко прашање: Колку сте всушност високи?
Значи, сакате да спакувате околу 6 кг мускулна маса? Купете мрена или бидете креативни и додајте други тежини на тренингот.
Одг: Метод на обука за стагнација Голитс +
на Морсник »09 февруари 2014 година 11:19 часот
Јас го гледам слично. Особено нозете се многу тешки за тренирање со вежби за тежина. Можете да направите многу за горниот дел од телото. Ако погледнете работи како притискање на рацете, предни рачки или влечење со една рака, мислам дека многу вежби за „самостојна тежина“ луѓето би изгледале прилично глупаво.
Како е прогресијата во обуката? Па, што правите кога можете да ги направите 12-те повторувања? Според мое мислење, прогресијата е она што ги прави вежбите со тежина само помалку ефикасни од тренинзите со тегови. Сосема е лесно да земете само потешка гира или да ставите дополнителни 2,5 кг на мрена, а потоа да ја направите истата вежба. Со вежби со тежина, често мора само да научите комплетно нова вежба за да ви го отежне животот. Скокот од сквотови на еднокраки, на пример, е прилично тежок и ако немате добар план во кои средни чекори ќе научите да го правите тоа, нема да успеете. Покрај тоа, едноставно ви треба потребната координација
Краток долг говор:
1. Без никакви тегови, веројатно никогаш нема да изградите импресивни нозе и ќе биде навистина тешко да изградите 6 кг мускули
2. Вежбите со само-тежина сами по себе се прилично одлични, но ако сакате да го направите тоа ефикасно, ви требаат барем паралелни шипки и идеално прстени за да можете да направите потешки вежби отколку само склекови и повлекувања
3. Како во моментов го зголемувате нивото на тежина во обуката?
Одг: Метод на обука за стагнација Голитс +
на Зимски тренер »09 февруари 2014 година 11:39 часот
Значи, нозете всушност се совпаѓаат со остатокот од телото. Изгледајте „поаголно“ од порано.
Теоретски се зголемува вака:
Ако ги направите „повлекувањата на Голтис“, тогаш имате застанувања и фиксации слични на склековите.
Да се добие над 12 повторувања ми се чини скоро невозможно лично и според мое мислење ниту еден долгогодишен бодибилдер не може да управува со бројот на комплети.
Овде можете исто така да видите како спортистите на силата/спортистите на издржливост, во различни области, сето тоа е целосно осрабено за време на обука за нозе. http://www.youtube.com/watch?v=PHldb6Yo. dUp5YXzxvS
за мене, сепак, аргументот би сметал тука: „Запирањата и фиксациите не прават ништо за градење мускули“
Ако всушност се случи да се ослободите од градење на мускулите (понатаму) со некаков вид обука, тогаш сериозно ќе размислам како треба да се одвива.
Затоа што навистина сакам да останам фит и здрав цел живот. секако е примамливо да се изгради мускулна маса.
Одг: Метод на обука за стагнација Голитс +
на Мускул о »09 февруари 2014 година 12:28
Што се случува овде?
ништо против тебе, но како излезе со такво нешто на форум за бодибилдери? Не би се осмелил да го сторам тоа во животот.
она што тренирате е, во најдобар случај, ниво на здравствена обука 1. Со тоа можете да ги зајакнете вашите мускули до одредена граница, но не повеќе. Затоа, јас понекогаш го нарекувам здравствен тренинг, бидејќи е корисен само за многу специфични групи на луѓе во однос на градење мускули: тотално неспортски (како што бевте) или болни и изнемоштени кои прво треба да се навикнат повторно на стрес. на вашето моментално ниво нема многу што може да се постигне со ваква обука. за повеќе ви треба поголем отпор.
За да одговорам на вашето прашање: ексцентрична фаза> или = концентрична фаза> изометриска фаза
Со други зборови: откажете ги овие фази на држење во вашите вежби и ги имате оние движења што се продуктивни за градење мускули. а тоа се експлозивни движења со умерени оптоварувања. тоа веќе не може да се постигне само со вежби за телесна тежина, бидејќи оптоварувањата се премногу мали.
Одг: Метод на обука за стагнација Голитс +
на Зимски тренер »09 февруари 2014 година 13:13
Мускул о,
благодарам што детално одговоривте на прашањето. Вашите изјави ги потврдуваат моите „лаички“ претпоставки.
Јас повторно ги давам твоите изјави на поинаков начин:
Број на проблем:
1. Бидејќи повеќе не создавам врвови на напон, јас исто така не станувам значително посилен и не собирам поголема маса. Но, имам чувство дека тренингот е тежок затоа што моите мускули се исцрпуваат со постојките.
Тоа е исто така причина што добро познатите монаси од Шаолин можат да опстојуваат засекогаш во возачката позиција, но изгледаат како Ото-Н-Б. Или?
2. Дури и кога имате добро вежбање, крајно е тешко да се биде толку инвентивен за додавање тежина.
--> Имам и чувство дека склекот со една рака не е ист како кога ја зголемувате тежината, бидејќи импулсот оди во многу различни региони. Правилно ?
Пишувам овде на Форумот за бодибилдер затоа што ми е јасно дека токму тука ги добив најголемите критики и тоа најмногу ми помага во врска со ова прашање.
Се преправате дека сте безобразни
Одг: Метод на обука за стагнација Голитс +
на Мускул о »09 февруари 2014 година 13:53
не, не е срамота. но она што еднаш ќе остане на Интернет останува на Интернет е само во ваш интерес да не поставувате видеа од вас што се всушност непотребни за разбирање на прашањето. но добро, ти си друга генерација. Кога помислувам на Интернет, пред се мислам на опасностите што доаѓаат од него.
Кога поставувате вакви прашања, можете да кажете дека нашиот спорт е само мејнстрим и дека секој што прави неколку склекови гради мускули. ништо против тебе, но не ми се допаѓа трендот. mcfit и co сега дури ме натераа да излезам од заедницата за обуки и да поставам своја сопствена просторија за обука, затоа што едноставно не можам да издржам кога ќе се расипе доброто студио и сè ќе се меша во mcfit. без оглед на друга тема.
Да точно. тоа со шаолините е добар пример. Статичките позиции првенствено ја тренираат издржливоста на мускулот. големите мускули се спротивни на издржливоста, бидејќи тие многу неефикасно метаболизираат. Малите мускули, од друга страна, можат да метаболизираат многу ефикасно, бидејќи мал волумен = помалку крв во мускулот = побрзо распаѓање на метаболичките производи. малите мускули остануваат мали затоа што не мора да издржат високи, над-праг врвови на напон.
Исцрпеноста и ефектот на градење мускули на почетокот немаат многу заедничко. можете да ја возите исцрпеноста многу високо без тоа што се случува во однос на градење на мускулите. На пример, маратонот е исцрпувачки за мускулите. после маратон, вклучените мускули се целосно „празни“. нема гликоген, високо оштетување на клетките и сл. и сè уште ништо не се случува структурно. телото е зафатено само со поправки и нема причина да го зголемува пресекот на мускулите, бидејќи врвовите на напнатоста се прениски. Но, телото ќе започне со суперкомпензација, односно ќе ги зголеми резервите на гликоген со цел да може да ги снабдува мускулите со енергија подолго следниот пат. така, ефектот е различен.
Патем, синтезата на протеините не трае многу подолго од 12-36 часа со зголемена стапка пред да се врати во нормала. по маратон, на телото му треба малку подолго за да ја отстрани штетата.
да, склекот со една рака повеќе ги вклучува мускулите за поддршка, потешко е да се изолираат градите, а ефектот врз меѓу-мускулната координација е секако многу поголем и сигурно не прави склекови со една рака или повлекување со една рака масовна вежба.