Метод Вим Хоф и други техники за самооптимизација
Дома »Здравствена оптимизација» За дишењето во стомакот, „методот Вим-Хоф“, периодично постење и обука за пост
Моќни техники за самооптимизација - користете ги лесно и без алатки и искористете ги од нив
Секој што ме познава знае дека сум голем застапник на наизменичен пост (АКО) и тренинг на тело во режим на пост („пост тренинг“). Првпат стапив во контакт со двата методи, особено во оваа комбинација, пред повеќе од десет години.
Книгата „Диета на воините“ од Ори Хофмеклер ми ги прошири хоризонтите за дневните периоди на пост во комбинација со физички тренинг. Двете мерки ме сметаа за апсолутно (био) логично и разумно, што доведе до фактот дека оттогаш практикувам наизменичен пост и обука на пост скоро секој ден.
Со текот на годините се качив Кристијан Дитрих-Опиц внимателен и тој во својата книга спомна и наизменичен пост во комбинација со обука за пост и здрав глад “Ослободена диета„И, неговите информации се совпаднаа со изјавите на Ори Хофмеклер.
Мерион и јас учиме во Кристијан Дитрих-Опиц од јуни годинава обука како „консултант за биоелектрично здравје“ а во првиот модул Кристијан го објасни аспектот на автофагијата. Ова клеточно самочистење започнува кога телото е без храна најмалку 14-16 часа.
Оттогаш го оптимизирав мојот дневен наизменичен пост, така што сум без храна од 16 до 20 часа на ден.
Ори Хофмеклер во својата книга препорача да јаде мали порции ореви или друга храна богата со протеини и маснотии за време на фазата на пост. И Кристијан, исто така, спомена претходно во своите книги дека зелените или белите смути нема многу да влијаат на придобивките од постот - и така се справив до тој момент.
Бидејќи сега знам дека автофагијата е правилно активирана само ако останете целосно трезни за време на фазата на пост, јас ја практикувам оваа форма на наизменичен пост од јуни оваа година и забележав значителни подобрувања во споредба со методот со мали закуски.
Се вративме од вториот модул за обука на Кристијан пред околу една недела и оттогаш експериментираме со друг метод кој, како ИФ, има далекусежни позитивни ефекти врз здравјето, благосостојбата, статусот на хормонот и перформансите: дишење на Туммо или „Вим- Хоф метод ":
Што е tummo дишење?
„Туммо“ е тибетски и значи „внатрешна топлина“ или „внатрешен оган“ и може во голема мера да се објасни со „метаболизам“ или „развој на топлина преку метаболичка активност“ или нешто слично.
Сепак, туморот е многу повеќе од само топлина на телото или покачена температура како резултат на зголемен метаболизам. Запалувањето на внатрешниот оган не се заснова само на метаболички, туку и на енергетски аспекти како што се „Прана“, „ingинг“, „Чи“ или „Чи“. Tummo не само што го загрева телото, туку исто така ја носи суптилната енергија во проток. Tummo ги регулира и оптимизира сите можни физички и енергетски процеси и тоа многу брзо!
Дури и по неколкудневно секојдневно вежбање, може да се забележат значителни подобрувања во однос на внатрешниот мир и рамнотежа, еластичноста на стресот, спиењето и регенерацијата и физичките перформанси. Се менува и перцепцијата на студот, кој се заснова на „студен тренинг“, што детално ќе го објаснам за момент.
Какви позитивни ефекти може да има практиката Туммо?
Туммо ги подобрува функциите на хормоналниот и имунолошкиот систем, го намалува или „запира“ трајниот стрес, како и акутниот стрес, ги зголемува физичките и менталните перформанси, на краток и долг рок.
Физичката и психолошката отпорност се подобрува и v. а отпорноста на студ станува исклучително висока. Тибетските монаси, кои го развиле Туммо, така да се каже, одамна, можат да живеат, да работат, да медитираат итн. На екстремни височини и замрзнувачки температури релативно релаксирани.
Друга посебна карактеристика на Tummo е тоа што телото ги претвора "нездравите" бели телесни масти во кафеави масти. Човечкото тело има различни видови масни клетки и масно ткиво и разликуваме „бели маснотии“ од метаболички аспект, што е главно служи како складиште на енергија и има мала метаболичка активност и таканаречена „кафеава маст“.
Кафеавата маст е активно ткиво и има една од највисоките митохондријални густини од сите типови ткива, поради што има кафеава боја. Кафеавата маст активно ги согорува белите маснотии и исто така ја „цица“ глукозата од крвта, која исто така ја согорува. Тој е одговорен и за снабдување со енергија и за производство на телесна топлина.
Бебињата се богати со кафеава маст за да ги заштитат од студ. Возрасните имаат тенденција да развиваат повеќе бели масти и да ги разградуваат кафеавите масти, барем така се веруваше до неодамна.
Во меѓувреме, сепак е познато и научно признаено дека може да се „обучи“ формирање на кафеава маст или претворање на бела маст во кафеава маст. Ефективен начин да го направите ова е: дишење на таммо во врска со студен тренинг или „методот Вим-Хоф“!
Интересно е да се знае: Ако имате за цел мала содржина на поткожни маснотии, т.е. ако сакате да развиете дефинирано и цврсто тело, треба да развиете повеќе кафеаво масно ткиво.
Ова е затоа што кафеавата маст помага во согорување на вишокот бело масно ткиво и генерира енергија од него.
Научниците откриле дека активната кафеава маст согорува 300 kcal на ден!
Прекумерната тежина и дебелината се засноваат на огромен вишок бели, метаболички слаби, „пасивни“ маснотии кои немаат вистински придобивки. Премногу бели масти го оптоваруваат нашиот метаболизам, кардиоваскуларниот систем и хормоналниот систем.
Белата маст може да биде навистина опасна и штетна за здравјето, особено во форма на таканаречена „масна стомак“ (= висцерална маснотија), која се наоѓа во внатрешноста на абдоминалната празнина во областа на абдоминалните органи. Оваа бела стомачна маст континуирано ослободува масни киселини во крвта и со тоа доведува до хронична хиперлипидемија и се смета за главен фактор на ризик за срцеви удари, мозочни удари и рак.
Tummo заедно со насочена примена на настинка помага во согорување на овој вишок бели маснотии со тоа што телото го претвора масното ткиво во кафеава маст.
„Методот на Вим Хоф“
Двор на Вим е познат по своите екстремни стрес-тестови и светски рекорди под екстремни услови. Тој постави 20 Гинисови светски рекорди во областа на издржливост на екстремни надворешни температури. Ова вклучува Б. маратон на Арктичкиот круг на -20 ° C, на кој исто така трчаше бос. Во пустината Намиб, една од највисоките пустински региони во светот, Вим истрча и маратон на над 50 ° C и го стори тоа без да испие ниту една голтка.
Вим не тренира спортови за издржливост, но тој практикува сопствена форма на дишење во стомакот во врска со екстремен тренинг, „методот Вим-Хоф“ именуван по него.
Вим Хоф има многу високи физички и ментални перформанси и еластичност и тоа му го должи на неговиот личен метод на дишење во стомакот во врска со целните апликации за настинка. Ова доведе до фактот дека неговото тело има исклучително голема количина кафеави масти, неговиот имунолошки систем работи исклучително ефикасно и целиот негов систем е постојано во идеална состојба на оптимално здравје и перформанси.
Во исто време, Вим Хоф е исто така многу опуштен и избалансиран, бидејќи неговиот метод го намалува нивото на стрес. Хронично воспаление и митохондријална болест може да се санираат во рок од неколку дена до неколку недели. Хронични заболувања, автоимуни заболувања, хронично воспаление, хиперкортизолизам и многу други хормонални, невролошки и клеточни болести наскоро ќе исчезнат со редовно вежбање на „Методот Вим Хоф“!
Резултатите од методот Вим Хоф се научно признати!
Вим Хоф под научни услови докажа дека неговиот метод го оптимизира имунитетот толку многу што дури и најсериозните патогени немаат никакви шанси. За да го направите ова, тој беше инјектиран силен ендотоксин, што обично доведува до масивни симптоми слични на грип и болести како што се треска, гадење и повраќање, дијареја, треска, кашлица и главоболка.
Овој експеримент е веќе извршен на над 240 тест лица и веројатноста дека ќе се појават симптоми на болеста е скоро 100%.
Телото на Вим Хоф веднаш и ефикасно се бореше и ги победи инјектираните патогени, така што не се појавија никакви или само кратко минимални симптоми. Откако истражувачите сакаа да го отфрлат овој резултат како индивидуална особеност, Вим Хоф увери дека оваа имунолошка реакција е резултат на неговиот метод и дека овој резултат е репродуциран кај секоја личност.
Тој обучи 12 лица кои заедно со 12 други лица за споредба (кои не беа обучени за „методот Вим-Хоф“), го повторија истиот експеримент и им беше даден истиот ендотоксин. Резултатот беше уште еднаш јасен: „групата Вим Хоф“ го елиминираше патогенот и остана без симптоми, а другите 12 тест лица ги развија наведените симптоми.
Како работи методот Вим Хоф?
Кристијан ни ја објасни практиката на овој метод на следниов начин:
1. Длабоко вдишувајте и излегувајте 30 пати без прекини. Вдишувањата и издишувањата треба да се одвиваат директно една врз друга („поврзан здив“). Треба да дишете и издишувате брзо, но без преголем напор.
→ Во меѓувреме, може да забележите чувство на пецкање, вкочанетост на прстите, слаба главоболка или вртоглавица: сите овие знаци покажуваат дека крвта е наполнета со кислород и се издишува многу CO2. (→ „типично хипервентилирање“).
2. Со триесеттото издишување, држете го здивот во издишана состојба додека не започне рефлекс на дишење.
Поентата тука е да се продолжи овој временски период. На почетокот, половина минута е доста добра, но со редовно вежбање може да се продолжи на 2 - 3 минути.
За време на оваа пауза за дишење во издишената состојба, телото доаѓа во состојба на „хиперкапнија“. Сега содржината на СО2 во крвта се зголемува и кислородот што претходно се собирал достигнува до клетките, митохондриите. Ова е период на максимална физичка и ментална изведба и еластичност.
На семинарот направивме само-експерименти со склекови или други вежби за сила кои обично се релативно тешки. Резултатот беше јасен: физичките перформанси веднаш се зголемија, скоро секој можеше да направи повеќе склекови или други тешки вежби отколку што е вообичаено. Дури и тешките позиции на истегнување и држењето на јогата се забележуваат полесно за повеќето од нас - и сето тоа без редовно загревање!
3. Длабоко вдишете
Значи, откако ќе останете во издишаната состојба што е можно подолго и во одреден момент ќе се појави рефлекс на вдишување, вие го следите и длабоко вдишувате.
4. Задржете го здивот по вдишување
Сега останувате во оваа инхалирана состојба околу 15-20 секунди, потоа издишувајте и продолжувате да дишете нормално. Тоа беше дишење на стомакот.
5,3 кружно повторување
Кристијан и Вим Хоф препорачуваат вкупно три круга, т.е. 3 пати 30 длабоки и поврзани вдишувања и издишувања, на триесеттиот издишување остануваат во издишаната состојба што е можно подолго, штом се вклучи рефлексот за инхалација, следете го и вдишете длабоко, а потоа уште 15-20 Останете инхалирани со секунди.
Потоа следува ладна апликација!
Ова туморно дишење е само првиот дел од „методот Вим Хоф“. Вториот дел е насочена примена на студ! Целта тука е да го издржиме студот без да го одземеме здивот и да создадеме стрес. За да го направите ова, започнувате со 30 секунди под студениот туш и го зголемувате ова време од недела во недела или во зависност од чувството на 3 - 5 минути ладен туш. Тогаш сте подготвени за ледената бања!
За да го направите ова, оставете ја кадата полна со ладна вода и додадете коцки мраз ако сакате. Во есен и зима можете да стапнете во буре со ладен дожд во градината ако имате. Градинарското езерце или кое било друго езерце исто така служат за оваа намена.
И тука можете да започнете со неколку минути, некои велат дека десет минути се добра ориентација, важно е да ги слушате и вашите чувства тука.
Важно: Треба да се обидете да останете опуштени и за време на студениот туш и за ледената бања. Здивот треба да остане мирен, рамномерен и длабок, а претходното дишење во стомакот е оптимална основа за настинка.
Студената апликација се однесува на раздвојување на претходната реакција на организмот на настинкани стимули (стрес и ослободување на адреналин и кортизол).
Ако не сме навикнати на студ, ова ги активира рецепторите за болка кои се одговорни за реакцијата на стресот и ослободувањето на хормоните на стресот. Преку дишењето на Туммо во врска со насочената примена на студ, се ослободува чувството на студ од рецепторите за болка и со тоа се распаѓа овој механизам.
Затоа, треба да се чувствувате полека и да бидете опуштени и без стрес, за да работи правилно. Со редовна (т.е. дневна) и соодветна употреба, методот Вим Хоф е многу моќен и во исто време многу едноставен и лесен за спроведување метод.
Ова ви овозможува да го оптимизирате лимбичкиот систем, кој ги контролира и регулира хормоналните процеси и реакции во телото, како и автономниот нервен систем. Како резултат, може да се ослободите од хроничен стрес и како резултат на висок крвен притисок во рок од неколку дена до неколку недели, Хиперкортизолизам, Хиперинсулинемија итн., Но исто така ги ублажува нападите на вознемиреност и депресивните расположенија.
Покрај тоа, го обучувате и ослободувате кардиоваскуларниот систем, особено крвните садови (особено вените) и го намалувате хроничното воспаление, Митохондријална болест и преосетливи имунолошки реакции како што се алергиски и автоимуни процеси.
Моите досегашни искуства
Првиот дел, душевно дишење со три 30 вдишувања, ми одзема 15-тина минути. Најдолгото издишување до денес беше 90 секунди. Студениот туш го правам после нормалното туширање и трае само неколку минути.
Тогаш се чувствувам витализирано и освежено и сум буден подготвен за денот! Чувствувам добра циркулација на крв, ментална јасност, зголемена енергија и желба за живот и постојано пријатно топла телесна температура и можев да ја забележам оваа позитивна промена по 2 - 3 апликации.
Откако го користев овој метод околу 2 недели веќе, не сакам повеќе да го пропуштам и имам чувство дека е слично ефикасна мерка како наизменичното постење и тренингот на телото во празна состојба. Curубопитен сум да видам како овие методи се надополнуваат долгорочно.