Метод за намалување на поткожното масно ткиво
Заедно со незапирливото зголемување на годишно ниво, бројот на луѓе кои страдаат од дебелина, намалување на телесната тежина и намалување на слојот на поткожното масно ткиво стануваат многу популарни. Во зависност од карактеристиките на нивниот сопствен организам, оние кои страдаат од дебелина избираат различни пристапи кон губење на тежината.
Техниката за слабеење од Др. Михаил Гаврилов
Методот на слабеење од Михаил Гаврилов, познат по проектот „Доктор Борментал“, става голем акцент на психолошката работа со пациентите. Три подготвителни фази пред активната фаза на слабеење и последната фаза на техниката се посветени на зајакнување и одржување на мотивацијата за слабеење, формирање здрави навики во исхраната и психолошка поддршка. Целата оваа работа се спроведува во форма на курсеви за обука, семинари и индивидуални состаноци со лекарот.
Главниот принцип на диета што го препорачува Dr. Гаврилов, се состои од два постулати: „без глад“ и „строга диета“. На пациентите им се препорачува да имаат фракционо јадење во одредено време 5-6 пати на ден. Порциите се мали и секоја содржи протеинска компонента со малку маснотии (риба, месо, пилешко) и свеж зеленчук (зелена салата, краставица, домати, зелка). По завршувањето на целата обука, пациентот толерира исклучително голем исклучок од исхраната на штетни слатки, масна храна и брза храна, така што слабеењето е брзо и погодно.
Покрај техниката за слабеење во исхраната, др. Гаврилов препорачува редовно вежбање. Сепак, лекарот не инсистира на постојана посета на теретана, бидејќи тоа е многу проблематично за многу луѓе поради начинот на работа, вршење на домашни работи итн. Пациентот може да избере часови што му одговараат - возење велосипед, вртење гуми, трчање, танцување. Физичка активност може да се препорача во форма на чистење дома или на долга прошетка - сето тоа зависи од пациентот, неговата физичка состојба и достапноста на времето.
Техниката на Ирина Турчинскаја: вежби за губење на тежината
Ирина Турчинска е тренер за фитнес,
Модел, добро познат учесник во проекти поврзани со слабеење и здрав начин на живот. Самата Ирина е реклама за сопствената техника, бидејќи има идеална фигура. Меѓу вежбите што ги препорачува за губење на тежината, потполно е можно за какво било притискање од theид, замавнување на рацете и нозете, вежби на печатот, „ножици“ и „штица“. Главната работа, според Ирина Турчинскаја, треба да се чува редовно и во целосна сила без жалење.
Покрај тоа, тренерот за фитнес ги охрабрува неговите станици да се менуваат и психолошки. Прво на сите - сакајте се себе си, вашето тело, вашиот живот. Многу е важно да го исполните животот со нешто вредно што создава конкуренција за храна, бидејќи прејадувањето е директен резултат на неактивност, мрзеливост, досада.