Методи на раст на мускулите
Кога станува збор за избор на најдобри методи за раст на мускулите, мислењата се поделени. Секој од нас е различен, а тренинзите што работат за некои од нас може да не работат за секоја личност. Но, можеме да го најдеме токму тоа што ни одговара, за да добиеме најдобри резултати во однос на растот на мускулите.
Еве два методи за раст на мускулите:
Обука за германски волумен - најпопуларниот метод за раст на мускулите
Дизајниран од тренерот на германскиот национален тим за кревање тегови, овој тренинг има за цел зголемување на мускулната маса и согорување на вишокот маснотии. Оние кои го користеа уживаа успех од првите недели, со зголемување на чистата мускулна маса од 4-5 килограми за само шест недели.
Принципите на тренингот за германски волумен вклучуваат изведување на сложени вежби кои стимулираат интензивно неколку мускули истовремено, како и тренирање на антагонистички мускулни групи во супер суриери. Се препорачува да извршите 10 сета вредна вежба и 10 повторувања во секој сет, а зголемувањето на телесната тежина се прави само при изведување на 10 повторувања во сите 10 сета.
Методот на раст на мускулите кој се фокусира на функциите, а не на мускулните групи
Ако сме навикнати на методи за раст на мускулите кои го тренираат човечкото тело на мускулни групи, постојат тренери за силата кои препорачуваат обука за функциите. Со примена на овој метод, повеќе нема да се фокусирате на изолирање и градење на одредени мускули без развој на врска со остатокот од телото, туку на основните движења на вашето тело.
Така, обуката за функции ќе вклучува вежби со движења на туркање во хоризонтална рамнина и туркање во вертикална рамнина, влечени во хоризонтална рамнина и влечени во вертикална рамнина, доминантно движење на колковите и доминантно движење на колената.
Доколку е инсталирана хипертрофија на одредени мускули или со цел да се фаворизира брзото согорување на мастите, се применуваат различни протоколи за обука, што треба да донесе загарантирани резултати.
Општи препораки за раст на мускулите
Заедно со одредени специфични препораки за одредена обука за раст на мускулите, постојат и поопшти препораки, кои се од вистинска употреба за да се постигнат најдобри резултати.
Можеби најважната препорака е за спиење, бидејќи недоволниот одмор може дури и да доведе до недостаток на правилен раст на мускулите. Неопходно е да спиете 8 часа во текот на ноќта, но и да одморите неколку дена кога ќе се чувствувате исцрпено, со цел да ги надополните резервите на гликоген. По периодот на одмор, можете да продолжите со обуката, под услов да спиете доволно и да не бидете истоштени.
Во однос на исхраната, се препорачува да се зголеми бројот на калории за три дена, на пример од 3.000 на 4.500, со цел да се зголеми чувствителноста на организмот на инсулин и да се зголемат резервите на гликоген во мускулите. После трите дена, вратете се на бројот на потрошени калории на почетокот, препорачувајќи се да го сторите тоа секогаш кога ќе се чувствувате застоени со растот на мускулите.
Исклучете аеробни вежби од вашата рутина за вежбање затоа што тие трошат гликоген и аминокиселини со разгранет ланец за да обезбедат енергија на телото и на тој начин да го оштетат процесот на раст на мускулите. Можете да консумирате што повеќе калории со едноставно додавање на мускулна маса.
Одлучете се за движења во кревање моќ, кои вклучуваат 2-5 повторувања по серија, со акцент на зголемување на силата. Ако користите мал број повторувања од време на време, можете да го стимулирате зголемувањето на силата.
Се разбира, не можете да исклучите додатоци, како што се додатоци на база на протеини потребни за раст и закрепнување на мускулите. Меѓу препорачаните додатоци се оние со глутамин, неопходни особено за интензивна обука, но исто така и креатин, одговорен за производство на АТП, кој е главниот снабдувач на енергија во организмот.
Балансот помеѓу диетата, тренингот и дополнувањето се тајната за успешен и здрав раст на мускулите.