Методи што ги користат психолозите за да се одвратат негативните мисли и стресот како да се примени релаксација
Надвор од професијата, психолозите се луѓе со емоции и чувства. Кога се справуваат со стресот, специјалистите користат неколку методи кои помагаат да ги одвлечат од негативните мисли.
Психолозите се специјалисти кои ни помагаат да ги решиме емоционалните проблеми, да ги надминеме стравовите и да ги ставиме во ред нашите чувства. Но, надвор од професијата, постојат човечки суштества кои за возврат се соочуваат со стресни ситуации. Во такви моменти, најважното нешто што можете да направите е да го одвлечете вниманието од негативните мисли преку низа активности, пишува brightside.me. Меѓу нив, специјалистите препорачуваат:
Запишете сè што ќе ви падне на ум
„За да го намалам стресот, држам белешки. Мисли, ситуации, односи со луѓе, идеи за написи. Запишувам сè што ми падна на ум. Овој креативен процес е многу корисен затоа што забораваме на проблемите, мислите стануваат јасни и напнатоста се намалува. После тоа, јас ги гледам работите од друга перспектива “, вели Johnон Дафи, клинички психолог.
Пробајте ново кулинарско искуство
Психотерапевтот, писател и професор Jeефри Самбер користи таков метод за да се справи со стресот. „Кога се чувствувам депресивно, сакам да јадам. Но, тоа треба да биде здрава храна или јадење што никогаш претходно не сум го јадела “, вели тој.
Затегнете ги мускулите
Американскиот психотерапевт Кевин Чепмен го користи методот на прогресивно опуштање на мускулите, развиен во 1920 година. Идејата е едноставна: по секоја силна напнатост, следува силна релаксација. Ова значи дека треба да ги напнувате мускулите 10 секунди, а потоа да се фокусирате на чувство на опуштеност 20 секунди. Не заборавајте да обрнете внимание на секоја мускулна група.
Реагирајте правилно или воопшто не реагирајте
Психологот Сузан Краус Витбурн не се бори против стресот. Тој има посебна мантра што ја повторува кога е во стресна ситуација. Си рече: „Не можам да ја сменам ситуацијата, но можам да ја сменам реакцијата“. Позитивната реакција на негативна ситуација помага да се избегне стресот. Можете исто така да научите од вашите грешки.
Запрете го протокот на мисли
Психологот Мартин Селигман препорачува лесен и популарен метод кој ви помага да ги расчистите мислите. Ракоплескајте ги рацете и викајте: „Застани! Thinkе размислам подоцна! “ Можете исто така да носите лента на вашиот зглоб и да ја фатите секогаш кога ќе почнете да размислувате за нешто што не е добро за вас во тој момент. Користете такви трикови за да го запрете циклусот на негативност. Обидете се да го свртите вниманието кон необичен предмет или вежба.
Поминете еден час вежбајќи го омиленото хоби
Психотерапевтот Ејми Пржеворски препорачува да закажете време во кое ќе можете да правите што сакате. Прочитајте, цртајте, гответе или спортувајте - што и да ве прави среќни. Исклучете сè што значи работа, одговорности, негативни мисли. Не треба да има ништо што да ве вознемири во тој момент.
Стимулирајте ги нервите
Тони Бернхард предлага необичен, но ефикасен метод заснован на физиологија. Лизгајте ги усните со показалецот. Ова движење ги допира нервите лоцирани на површината на усните, кои го стимулираат парасимпатичкиот нервен систем и помагаат да се смирите.
Обидете се со различни класични методи
Се разбира, постојат и класични начини да се ослободите од стресот, кои работат исто толку добро. На пример, психологот Дебора Серани вели дека користи сè што ги стимулира нејзините сетила, обидувајќи се да му даде на своето тело сè што е потребно. „Користам сè што ги допира моите сетила. На пример, можам да седам во автомобил, да слушам џез, да спијам, да се релаксирам во топла када или да уживам во вкусен чај “, вели специјалистот.