Методи за намалување на холестеролот-Кинеско меѓународно радио
Намалувањето на холестеролот помага во намалување на ризикот од срцеви заболувања и спречува мозочен удар. Американскиот кардиолог Чонси Крандал тврди дека ако ги следите лековите препишани од вашиот лекар и одржувате правилни животни навики, ќе откриете дека по само неколку недели, нивото на холестерол ќе се подобри. Следно, ќе ви покажеме неделен распоред за намалување на холестеролот.
Понеделник - Заменете ги закуските со ореви
Анализите на 25 експерименти објавени во мај 2010 година на „Интерна медицина ЈАМА“ покажуваат дека дневната потрошувачка од 67 гр. на лигнифицирани јаткасти плодови доведува до 5% намалување на вкупниот холестерол и 7% намалување на липопротеинскиот холестерол со мала густина. Повеќето јаткасти плодови помагаат во намалување на холестеролот: најдобри ефекти имаат оревите, бадемите, ф’стаците и кикириките. Американскиот кардиолог Харви Крамер тврди дека иако јадењето јаткасти плодови е добар начин за намалување на холестеролот, треба да се избегнува прекумерна потрошувачка бидејќи оревите се многу калорични.
Вторник - Прошетајте за време на паузата за ручек
Покрај диетата, вежбањето влијае и на нивото на холестерол. Од една страна, вежбањето помага да се намали телесната тежина. Идеалната телесна тежина помага во намалување на холестеролот. Од друга страна, правилното вежбање го зголемува нивото на липопротеин со висока густина, што е добар холестерол. Американското здружение за срце покажува дека извршувањето на 3-4 седмици од 40 минути аеробно вежбање, со умерен и висок интензитет, е корисно за намалување на нивото на холестерол. Дури и одење има ефекти. Д-р Крандал им предлага на луѓето да пешачат по еден час на ден.
Среда - Јадете салата од грав за ручек
Ако за ручек обично јадете сендвичи од мајонез или месо, препорачуваме да ги замените со салата од грав.
Четврток - Додадете лосос на вечера
Формирајте навика да јадете лосос, а не стек. Твоето срце ќе ти благодариме. Според Американското здружение за срце, во споредба со месото, рибата содржи помалку заситени маснотии, јадејќи риба обезбедувајќи омега 3 масна киселина што е погодна за намалување на нивото на триглицерид и здравјето.
Петок: Јадете слатки од јогурт или боровинка
Сите бобинки содржат антиоксиданти, од кои некои се богати со растителни влакна. Дел од боровинки содржи околу 5 гр. на растителни влакна, што е причина за ефектот на намалување на холестеролот од боровинки. Може да јадете суви боровинки, јогурт од боровинки или јадења од боровинки. Ако не е сезона на боровинки, можете да земете замрзнати боровинки.
Сабота - Пијте чаша вино
Кардиологот Харви Крамер вели дека прекумерната потрошувачка на алкохол е штетна за срцето, но точното количество алкохол е добро за здравјето на срцето, помагајќи да се зголемат нивоата на липопротеини со висока густина. Ова значи дека без разлика дали сте маж или жена, пиете алкохол само еднаш на ден. Ако вашата возраст е над 65 години, потрошената количина треба да биде помала.
Недела - Јадете овесна каша за појадок
Појадокот со овес е едноставен начин за брзо намалување на холестеролот. Во споредба со другите житни култури, овесната каша содржи повеќе растворливи влакна. Според експертите, дневната потрошувачка од 5-10 гр. со растворливи влакна може да го намали вкупното ниво на холестерол и липопротеини со мала густина. Конзумирање на чаша и половина овесна каша дневно ќе го има споменатиот ефект. Ако сакате да го подобрите вкусот на овесна каша, можете да додадете овошје или цимет во прав.