Методот CICO е навистина најдобар за губење на тежината
Експертите велат дека кога сакаме да изгубиме тежина, не е важно каков вид диета следиме. Она што експертите велат се сведува на равенката наречена CICO „калории, калории надвор“.
Идејата зад методот CICO е дека ако сакаме да изгубиме тежина, треба да јадеме помалку отколку што трошиме.
Кое е потеклото на диетата CICO?
Во 1780 година, францускиот научник Антоан Лавоазие тестирал морско прасе за да го измери нивото на топлина што го произведува како начин за одредување на енергијата или калориите во храната. Лавоазие создаде математичка формула што може лесно да се пресмета. Мерејќи ја енергијата, тој го измисли калориметарот за да го пресмета бројот на потрошени калории кога јадеме. Подоцна, во раните 1920-ти, д-р Лулу Хант Питерс, американски лекар, измисли поедноставна формула заснована на прецизната формула на Лавоазие. Тој тврди дека единствениот начин да изгубите тежина е да консумирате помалку калории.
Методот CICO се заснова на идејата дека мора да постои рамнотежа помеѓу внесената и потрошената енергија. На секој од нас му е потребен минимален број на калории за да живее. Овој минимален број на калории се нарекува базална стапка на метаболизам. Стапката на базален метаболизам е бројот на калории што им се потребни на нашите тела, додека ние не правиме никаква активност. Размислете колку калории консумирате кога ќе останете во кревет цел ден.
Прилично е едноставно да се пресмета оваа стапка, многу спортски сали имаат специјални уреди кои ви помагаат да ги дознаете. RMB во основа се базира на неволни функции како што се дишење или циркулација на крв, па без оглед на нашите секојдневни активности нема значително да се зголеми или намали. Сепак, зголемувањето на мускулната маса може да предизвика зголемување на RMB бидејќи мускулите генерално се гладни и ни треба повеќе енергија за одржување на мускулите. Што значи дека ако имаме повеќе мускули, ќе трошиме повеќе калории отколку лице со помала мускулна маса.
За многу луѓе оваа формула работи за трајно слабеење. Сепак, овој метод се покажа како неефикасен за гурманите. Но, дури и тие можат да го користат овој метод како почетна точка во процесот на слабеење.
Методот CICO гарантира слабеење?
Релативно е едноставно да се пресметаат калориите што ги трошиме, што е потешко е да се следат потрошените калории. Но постојат различни апликации кои можат да ни помогнат да ги измериме потрошените калории, барем приближно. Постои и покомплициран дел, имено сите калории се одредуваат според густината и составот на маснотии, протеини или јаглехидрати., и овие макроелементи работат различно во нашето тело.
Можеме да го користиме методот CICO заедно со други диети?
Во теорија, без оглед на диетата што ја следиме, ако внесеме ист број на калории тогаш нема да изгубиме тежина. Сепак, специјалисти препорачуваат диета богата со протеини и маснотии и без премногу јаглени хидрати за да има резултати. Кетогената диета е, сепак, исклучок, поради нејзиниот психолошки ефект. Кетогената диета го принудува нашето тело да троши маснотии наместо јаглехидрати. Нашето тело нормално троши јаглехидрати, а оваа промена во исхраната го принудува нашето тело да согорува маснотии за да функционира.
Квалитетот на калориите зависи од макроелементите во храната. Во теорија, сепак, 500 калории од плескавица и 500 калории од сендвич со авокадо ќе влијаат на вашата тежина на ист начин. Всушност, дури и ако јадеме здраво или избереме брза храна, хранливата вредност на храната не се менува. Дури и ако на долг рок е подобро да се јаде непреработена и органска храна, тоа не значи дека ќе изгубиме тежина побрзо, добро за слабеење и здраво не значи секогаш истото. Едноставно е можно да се намали телесната тежина јадејќи само брза храна.
Но. долгорочно. диета заснована на непреработена храна ќе го заштити целото наше тело и многу е подобро да ја избереме оваа опција и да не се фокусираме само на слабеење. Очигледно кога сакаме да ја смениме исхраната треба да се консултираме со нутриционист за да ја избереме најдобрата опција за нашето тело.
Прочитајте исто така:
Што може да се случи ако изгубите премногу тежина брзо?
Текст: Андреа Пасиорас
Фото: Инстаграм
Препорачуваме да ја прочитате и следите диетата што ве ослабува после часот: Хрононутриција