Методот Логи во проверката Така функционира диеталната пирамида
21.03.2016 • 08:00 • 1:57 мин
Основи на методот Логи
Не сите диети беа измислени за цели на слабеење од самиот почеток. Ова исто така важи и за методот Logi. LOGI се залага за „Ниска гликемиска и инсулинемична диета“. Во оваа диета, диетата треба да се смени така што нивото на шеќер и инсулин во крвта се одржува на ниско ниво. Неговиот пронаоѓач Николај Ворм ја дизајнираше формата на исхрана особено за луѓето кои страдаат од инсулинска резистенција. Според Вормс, болеста се должи на погрешен начин на живот, кој за многумина стана дел од секојдневниот живот: премалку вежбање, премалку сон, премалку сонце и премногу јаглени хидрати.
Потпреме во планот за исхрана на спиењето
Јадете многу наутро, напладне, навечер - направете долга пауза помеѓу нив, без закуски. Ова е мотото на тенок во планот за исхрана на спиењето.
Веќе знаете дека јаглехидратите се гадна храна за гоење од други диети, како што е диетата „тенок додека спиете“ според др. Папе Храната богата со јаглени хидрати е одговорна за зголемување на нивото на шеќер во крвта. Така што шеќерот може да се транспортира во клетките, телото произведува многу инсулин, што пак го зголемува складирањето на маснотии.
Гликемиски товар и гликемиски индекс
Благодарение на методот Логи, можете да убиете две птици со еден камен: да ги одржувате константните нивоа на крв и инсулин и истовремено да изгубите тежина или да ја одржувате посакуваната тежина. Основните точки на методот Logi се гликемиското оптоварување и гликемискиот индекс. Вториот го опишува ефектот на храната врз нивото на шеќер во крвта. Гликемиското оптоварување исто така вклучува и количина јаглени хидрати релевантни за нивото на инсулин. Вредноста што се одредува треба реално да покаже колку брзо и колку силно се зголемува шеќерот во крвта после јадење. Груб преглед на тоа како индивидуалната храна влијае на нивото на инсулин е дадена и од таканаречената логичка пирамида. Основите на планот за исхрана на крајот се многу едноставно објаснети.
Дали на телото му требаат јаглехидрати?
Силке Кајаделен знае дали и какви јаглехидрати треба да јадете за време на диета.
Содржината на јаглени хидрати во исхраната треба да се чува што е можно пониско. Сепак, препораките за методот Логи не се толку строги како и со диетата без јаглени хидрати. Тајниот рецепт се состојките. Три порции зелена салата или зеленчук на ден се идеални затоа што овие намирници ја формираат широката основа на пирамидата Логи. Дел од тоа треба да се јаде суров.
Порциите едноставно се мерат: грст е еднаков на еден дел. Не се смета раката на готвачот, туку на лицето што јаде. Затоа, многу рецепти за логи се исто така вегетаријански. Меѓутоа, за да се осигура дека телото е соодветно снабдено со протеини, заедно со него се сервираат месо со малку маснотии, риба или тофу.
Метод на појадок à la Logi: што можете да јадете?
Храна богата со јаглени хидрати, како што се тестенини, компири, бел леб и слатки, не се препорачуваат поради високиот гликемиски товар со цел да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта или да се намали и да се намали телесната тежина. Подобро: риба, месо, зеленчук, овошје и млеко со малку маснотии. Во принцип, целата храна богата со протеини е погодна за методот Логи.
Диетален појадок: рецепти за витка линија
Наутро треба да јадете како император - така велат тие. Но, што и колку ако сакате да изгубите тежина? Еве три идеи за појадок и рецепти.
Диететски појадок со методот Логи може да изгледа вака: Наместо ролни во светло обоени, постои варијанта со цели зрна. Jamем, мед и други слатки работи се целосно отстранети од менито. Подобро е да се користи колбас со малку маснотии, шунка, сирење и урда. Можете да додадете свеж зеленчук во вашиот појадок. Парчиња краставици и домати, на пример, додаваат малку разновидност во леб од интегрално. Исто така добро во однос на методот Логи: изматени јајца. Значи, денот започнува со многу моќ. Оние кои сакаат да грицкаат слатки работи наутро, треба подобро да се префрлат на овошната варијанта. Ова е поздраво и подобро за нивото на шеќер во крвта отколку чоколадниот крем и коприва. Подгответе јогурт со овошје, на пример.
Особено популарен и во согласност со методот Логи: рецепти кои можат брзо да се подготват и да се соберат сами, како што се мусли со банана и мед. Измешајте ги следниве состојки заедно за овој појадок:
- 25 грама овесна каша
- 1 банана
- 200 милилитри млеко
- 2 лажички мед
Ставете ги овесните снегулки со млекото во сад и исечете ги бананите на парчиња. Медот и ја дава потребната сладост на целата работа и можете да уживате во вашиот појадок.
Принцип на методот Логи: малку јаглени хидрати, многу протеини
Нацртајте ја линијата со малку хидрати во текот на денот. На ручек, на пример, има посно месо од мисирка со многу зеленчук наместо шпагети со сос од домати, а навечер има лесна пилешка салата или омлет со зеленчук.
Или треба да биде вегетаријанска диета? Ова е можно и со методот Logi. За тепсија од модар патлиџан ќе ви бидат потребни овие состојки:
- Хариса (паста за зачини)
- Ореви од бор
- 1 јајце
- 1 конзерва домати (на парчиња)
- 1 половина кромид
- 1 чешне лук
- 35 грама фета
- ½ модар патлиџан
Еве како работи: Прво измијте ја модри патлиџаните и исечете ги на парчиња дебели околу еден сантиметар. Испржете ги парчињата во маслиново масло, извадете ги и потчукнете го маслото со кујнска хартија. Сега е време за сосот: ситно исецкајте лук и половина кромид и соте ги обајцата. Додадете една четвртина од доматите и оставете го сосот да врие околу 15 минути со малку сол, бибер и хариса.
Во меѓувреме, загрејте ја рерната на 200 степени, намастете сад за печење, порамнете го со модри патлиџани и прелијте ги со зачинетиот сос од домати. Измешајте го јајцето со фета и завршете го тепсијата со неа. По 20 до 25 минути во рерна, садот е подготвен и сè што треба да направите е да го посипете со неколку печени борови ореви. Вистинско чудо за слабеење според методот Логи, бидејќи тепсијата има само 275 калории.
Веган: Шпагети Болоњезе без месо
За што навистина се добри вегански рецепти? Заменици од месо, соја и копродукции имаат добар вкус како свинско, сирење од кравјо млеко и други производи од животинско потекло?
Јадете добро избалансирано навечер
Со методот Logi не мора да бидете гладни навечер, бидејќи појадокот, ручекот и вечерата треба да бидат избалансирани и да ве исполнуваат според принципот на диета. Ако сепак сакате да готвите навечер, на пример, можете да подготвите ленти од мисиркини гради на пролетен зеленчук. За ова ви требаат:
- 1 лажица масло од кикирики
- 1 лажица сос од соја
- 1 чили пиперка
- 1 чешне лук
- 1 дршка од целер
- 2 моркови
- 6 млад кромид
- 1 парче гради од мисирка
За овој рецепт Логи, започнете со маринада за месото. За да го направите ова, исечете го на фини ленти, додадете соја сос и сецкани чили пиперки и притиснете на нив чешне лук. Оставете ја смесата стрмна во сад. Потоа загрејте го маслото од кикирики во тава и испржете го месото кратко. Потоа, турнете ги лентите за гради од мисирка настрана и додадете го измиениот и исечен зеленчук. Вкусете свежо зготвена и здрава вечера со сол и бибер од ане апетит!
Доколку претпочитате да уживате ладно, може да печете леб и на почетокот на неделата. Според методот Логи, се разбира, со висок процент на цели зрна! За да го заокружите задоволството, подгответе вкусен кварк пиперка како намаз. За да го направите ова, измешајте малку власец со половина сецкана пиперка и 150 грама кварк со малку маснотии и намачкајте го ситно со пире. Но, навистина можете да вечерате со авокадо или шунка од лосос за вечера - благодарение на методот Логи. Вакви рецепти се здрави и вкусни!
Закуски за време на диетата Логи
Нискокалорични слатки
Совети за тоа кои слатки задоволства се помалку ефикасни и сè уште се вкусни, можете да ги најдете овде во упатството САТ.1.
Помеѓу големи оброци, можете да се почестите со некои здрави грицки како овошје или млечни производи. Важен совет: неизбежно е да се консумираат јаглехидрати. Не мора целосно да ги забраните овие од менито со методот Logi. Сепак, содржината на јаглени хидрати во исхраната не треба да надминува 20 проценти.
Искуства: Критика и успех со Логи
Добрата работа во врска со методот Логи: Не постои строг план за исхрана. Ова е предност, особено за почетници за диети, бидејќи не мора да престанете да јадете сè што има вкус преку ноќ. И никој не мора да остане гладен, бидејќи зеленчукот и храната богата со протеини ве исполнуваат и сè уште ви помагаат да изгубите тежина. Брз успех во однос на губење на тежината можеби не е можен, но на долг рок оваа диета е повеќе ветувачка од кој било хардкор лек. Критиката може да се заснова само на фактот дека држењето до диетата е тешко. На крајот на краиштата, треба да направите без јаглехидрати скоро целосно, иако лебот и слатките се дел од дневното мени за многумина.