Меур меур На овој начин добивате пукање на дното - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Мајорот Лазер го смисли изразот „Меур меур“ со нивниот поп хит. Но, што всушност стои зад овој возбуда за убавина и како се обучувате да имате толку затегнато дно?
Во светот на славните, таканаречениот „заднински меур“ одамна е огромен возбуда: Сè започна со тоа Џенифер Лопез, која веќе предизвика сензација во текот на 90-тите години со нејзиното цврсто дно и наводно дури и го осигураше доброто парче. Денес ги знаеме и меурчињата од вездите на реалните телевизии Ким Кардашиан и рапер Ники Минаж. Втората го покажа својот згоден задник како се тресе во музичкото видео „Анаконда“ и ги разбуди умовите кај луѓето. Затоа, не е ни чудо што поп-групата Мејџор Лазер е инспирирана од ова за нивниот хит „Меур меур“, во кој членовите лудуваат за големи задникот. Ако сте alousубоморни и сакате голем задник за себе, треба да ги пробате овие вежби за зацврстување на задникот.
Со сквотови до задникот од меурчиња
Кога станува збор за мускулите на задникот, чучњевите се најдобра вежба. Со котлета во рака, ставете ги стапалата малку повеќе од ширината на рамената и свиткајте ги колената додека не бидат вертикално над прстите - таму ја држите положбата и ги затегнувате мускулите во задникот. Ако колената се држат над прстите, премногу паднавте! Грбот треба да стои колку што е можно исправен и исправен цело време. Сега правите сквот - долу толку што бутовите се паралелни со подот. Потоа вратете се на почетната позиција. За да започнете, завршете два сета од осум повторувања, подоцна можете да ги зголемите.
Акција за меур задник
За време на овој дел од тренингот на задникот, се соочувате со своите Стапалата на ширината на рамото цврсто на земја. За да ја одржувате рамнотежата на митовите, исправете ги вашите Рацете во висина на рамото на страна. Сега ја кревате десната нога наназад додека не почувствувате мало влечење на десниот задник. Држете ја оваа поза пет секунди пред да се вратите на почетната позиција. Повторете колку што можете почесто, бидете сигурни дека продолжувате да ги менувате стапалата.
Меур задник благодарение на оддалеченоста
Влезете во штанд тоа Стапалата на ширината на рамото освен и гира во секоја рака. Рацете висат надолу по страните на телото. Сега направете чекор напред со десната нога: Свиткајте го десното колено надолу додека бутот и телето не формираат агол од 90 степени. Левото теле, сепак, сега треба да биде паралелно со подот. Важно: Десното колено не треба да излегува надвор од прстите на десното стапало. Потоа, притиснете ја предната нога назад во почетната позиција и затегнете ги мускулите во задникот. Сега повторете ја вежбата со левата нога, а потоа повторно со десната. Наизменично осум пати, потоа паузирајте, а потоа направете друг сет од осум повторувања.
Алтернативно, исто така можете да правите патеки за назад: Соодветната нога е поставена наназад наместо напред.