Мезе - на овој начин конкретно го зголемувате вашиот глад
Дали сакате здраво да се здебелите, но не можете? Знаете дека треба да јадете повеќе, но едноставно не сте гладни? Јас го знам тоа и може да има многу причини за тоа. Причините за губење на апетит може, на пример, да имаат психолошки, но и физички причини како што се стрес и конфликти во семејството или професионалното опкружување.
Ако сакате (или морате) да се здебелите и имате потешкотии и тешко како да чувствувате глад, особено на почетокот, треба да пробате различни мезе, што многу ми помогнаа на почетокот.
Кога едноставно не сте доволно гладни
Недостаток на апетит не само што може да ве спречи да се здебелите, туку може да доведе и до сериозни проблеми како што се морбидно слаба тежина. Ако имате недоволна тежина и мора да добиете тежина, не треба да го пробувате ова со нездрава и мрсна храна, туку да се потпрете на стимуланси за апетит. Планините од чоколадо, сладолед и крем колачи исто така не се решение за вас. Додека вашата цел е да се здебелите, тоа нема да работи со ваква нездрава храна.
Наместо тоа, треба да ја знаете вашата базална стапка на метаболизам и да консумирате околу 500 kcal повеќе отколку што трошите во енергија. За возврат е - особено на почетокот - доста предизвик. Бидејќи вашето тело можеби не е навикнато да мора да јаде толку многу затоа што во одреден момент повеќе нема да бидете гладни. И, тоа е токму една од причините зошто едноставно не се дебелеете.
За да ве поддржиме на почетокот, можете да користите таканаречени стимулатори на апетит. Овие осигуруваат дека сте повеќе гладни и затоа можете да јадете повеќе. Овие мезе секако не се трајно решение, но тие се многу корисни на почетокот.
Стимуланси на природен апетит
Стимуланси на апетит се, на пример, природни производи како што се растенија, пијалоци или лековити билки. Овие се користат секогаш кога страда вашето сопствено чувство на глад. Ова е она што се случува, на пример
- Со болести
- Кога земате лекови
- Во староста
- со стрес и грижи
Можете лесно да го зголемите апетитот со јадење мали јадења пред јадење. Може да биде срдечна салата како глуварче или цикорија, ако тоа е она што ви се допаѓа.
Може да се користи како нежно предјадење чај бидете добра алтернатива, изборот на апетитни чаеви е всушност многу голем. Главните состојки се коријандер, жалфија или ѓумбир. Есенцијалното масло од коријандер, на пример, го стимулира плунка и лачење на гастричен сок. Чајот може лесно да се подготви во вреќи со чај и да се пие околу еден час пред јадење.
квасец не е само вредно помагало за печење колачи, туку и здрава опција, бидејќи содржи минерали, важни витамини од групата Б и високо квалитетни протеини. Квасецот содржи цинк и калциум, што ги зголемува перформансите. Може да земете квасец како предјадење за неколку недели. Обично три таблети се пијат пред секој оброк. ->
Природни мезе, исто така, може да се најдат во зачини како чили, ѓумбир, ким, кари, црвен пипер или пиперка. Куркумата е исто така зачин што може да го зголеми апетитот. Ова зачинување им дава повеќе вкус на вашите јадења. Во исто време, куркумата нема вештачки вкусови или засилувачи на вкусот.
Јаглехидрати со краток ланец како гликозата, исто така се одлични мезе, бидејќи брзо одат во крвта. Декстрозата гарантира дека се зголемува нивото на инсулин - а со тоа и апетитот. Затоа, треба да јадете парче гликоза, мало парче овошје или парче тост пред оброк.
Јаглехидратни шипки, обезбеди добро варење и добар апетит. И тука се зголемува нивото на шеќер во крвта, при што телото реагира со исфрлање на инсулин и предизвикува глад.
Можете исто така да користите како предјадење капки од зеленчук стави Подготовките содржат разни билни состојки како што се гентијан, пелин и корен на архангел. Овие капки се земаат околу 20 минути пред оброк, но треба да ги користат возрасни само поради содржината на алкохол. Капките имаат малку горчлив вкус, но може добро да се мешаат со сок, лимонада или чај. Овие капки создаваат резерви на енергија и ви обезбедуваат витални хранливи материи. Вашиот имунолошки систем - а со тоа и перформансите - ќе се зајакнат. ->
Капки Амара исто така се многу добри мезе. Тие го стимулираат метаболизмот на сосема природен начин, го зголемуваат апетитот и со тоа се помош за конечно успешно да се здебелите.
Домашни лекови како природен стимуланс на апетит
Постојат неколку домашни лекови кои можат да ви помогнат повторно да се чувствувате гладни. Лажичка сенф го стимулира апетитот пред секој оброк. Звучи чудно, но сенфот прави да течат дигестивните сокови, а апетитот се зголемува. Исто така, се препорачува потрошувачка на бобинки од смрека, суров зеленчук или кисела краставици.
Мала чаша гентијан помага и пред јадење. Оние кои сакаат да јадат салата треба да одат по горчливи сорти. Ако салатата е рафинирана со свежи билки - и особено пиперчиња - исто така ќе се чувствувате гладни. Зачинувањето на мојата храна со цимет и ѓумбир, исто така, имаше позитивен ефект врз мене, што исто така потврдија и лекарите. ->
Корисни совети и трикови за стимулирање на гладот
Јадете неколку мали оброци
Со цел да го зголемите апетитот, попрво треба да имате неколку мали оброци, наместо три големи оброци. Дали знаеш дека? Седите пред голем дел од храната и го губите апетитот затоа што се чини премногу премногу? Малите оброци тогаш се многу покорисни.
Бидејќи јадете неколку пати на ден, добивате иста количина на храна. Но, не изгледа толку многу и затоа не е толку огромно. ->
Помалите оброци исто така помагаат да не се чувствувате надуени и слаби после јадење. Затоа, треба да ги дистрибуирате оброците индивидуално. На пример, ако претпочитате да вечерате во две турнеи, тогаш направете го тоа.
Здравите закуски ви го отвораат апетитот
Ако имате проблем да јадете големи количини одеднаш, здравите закуски можат да бидат добра алтернатива за вас. Можете да дистрибуирате мали чинии со вашите омилени закуски низ куќата каде често доаѓате. Ова може да биде кујнски тезга, комода во ходникот или маса за дневна соба.
Најдобро е да изберете закуски богати со јаглени хидрати и маснотии. Банани, ореви, авокадо, гевреци или натопи на крекери. ->
Сепак, мора да имате предвид дека овие закуски не се замена за оброк. Затоа секогаш треба да ја јадете „закуската помеѓу“ одредено време пред главниот оброк.
Она што ви се допаѓа најдобро ќе го камшикува апетитот во форма
Многу е полесно да јадете повеќе кога сакате храна што ја јадете. Треба да одвоите време за да ги имате вистинските состојки за оброци и закуски низ дома. Оние кои имаат недоволна тежина не треба да се грижат премногу дали се хранат здраво. Ако сакате пица и чоколадо, тогаш јадете ги овие работи (се додека тоа не е единствениот дел од вашата диета). Јадењето исто така има врска со галење. Направете си нешто добро и јадете што сакате. ->
Ако имате сеќавања од вашето детство и порано имаше вкусна пилешка супа, на пример, подгответе ја за вас. Јадењето е полесно кога ви враќа убави спомени. Јадењата што воопшто не ви се допаѓаат немаат место на вашето мени. Ако не сакате сирење или риба, тогаш не треба ни да јадете.
Исто така е важно да се знае дека диеталните влакна содржани во овошјето и зеленчукот се здрава диета, но тие ќе ве исполнат исклучително добро. Затоа, оваа храна треба да се јаде ретко. Ако сакате да го зголемите апетитот, јадете помалку производи од цели зрна, како тестенини од жито, леб од цели пченични производи, кафеав ориз или мусли од цели зрна.
Зголемете го апетитот со вежбање и свеж воздух
После еден час опсежно вежбање, вашето тело копнее по храна, течности и хранливи материи. Прошетка на чист воздух исто така може да ве направи гладни. Но, гладот можете да го намамите и со тренинг со мала тежина. Новите студии покажаа дека интензивната обука го стимулира производството на хормони и го зголемува гладот. ->
За да го зголемите гладот преку вежбање, не мора да правите напорен тренинг во просторијата за тегови; лесна програма е сосема доволна.
Дневник за храна може да биде корисен
Дневникот честопати може да открие грешки во исхраната. Секој ден во дневникот се забележува кога сте гладни, по која активност вашиот глад се зголемил или намалил и која храна сакате да јадете. На овој начин, добивате преглед на вашите навики во исхраната и исто така одредувате кога и што треба да јадете.
Работи што не ви се допаѓаат, спаѓаат во дневник. Ова може да биде мириси, храна или готови јадења. Ако внимателно го водите дневникот за храна, ќе можете да го следите вашиот напредок и да покажете до каде сте стигнале. За возврат ја зајакнува вашата самодоверба. ->
Одење на лекар
Ако апетитот едноставно не сака да дојде откако ќе ги направите сите работи што се неопходни за тоа, треба да одите на лекар. Ова може да утврди дали вашиот недостаток на апетит може дури и да го загрози вашето здравје. Честопати на засегнатите им се препишуваат лекови како мегестрол или ципрохептадин, кои го стимулираат апетитот. Известување