Мезоморфен тип на тело Како треба да вежбате - МИПРОТЕИН

Клер Музалски

Лиценциран диетичар/објавено на 2019 година

Споделете ја оваа страница

Мезоморфен тип на тело: Како треба да вежбате

Исто како што сите имаме свои личности, сите сме родени со различни физички атрибути кои го одредуваат нашиот единствен изглед. Но, дали знаевте дека постојат различни типови на тело кои на некои од нас им го олеснуваат согорувањето на маснотиите или мускулите?

Постојат луѓе кои прават многу кардио и сè уште не согоруваат многу маснотии, а други пак треба да работат понапорно за да изградат мускули.

Откријте на кој тип на тело одговарате и соодветно прилагодете го вашиот тренинг. На тој начин, ќе го извлечете максимумот од вашите напори во теретана.

Следната содржина ве очекува во оваа статија:

На кој тип на тело припаѓате?

Различните типови на тела се поделени во три категории:

ектоморфна
мезоморфен
и ендоморфен.

Вашиот тип на тело го одредува вашиот физички изглед и исто така дава информации за тоа колку лесно градите мускули или согорувате калории. На кој тип на тело припаѓате, зависи од генетската предиспозиција што ја наследивте од вашите родители. Како ќе се справиме со оваа диспозиција, на крај зависи од нас. Бидејќи и спортот и исхраната имаат влијание врз тоа како нашето тело реагира и се менува.

Ектоморфи Поединците обично се природно високи и витки. Потешко ви е да се здебелите и да градите мускули (1). Вашиот метаболизам работи побрзо од просекот, така што калориите полесно се согоруваат (1). Бидејќи нивните тела толку ефикасно ја метаболизираат енергијата, ектоморфите треба да тренираат потешко од другите за да добијат маса. Ова може да биде доста фрустрирачко за погодените спортисти на силата кои редовно тренираат и сè уште немаат напредок и може да доведат до повреди од претренирање. Висококалорични додатоци на протеини можат да помогнат во ектоморфниот тип на тело да добие маса.

Ендоморфи Поединци, пак, го отелотворуваат токму спротивното. Тие се природно постабилни и честопати се големи и широки. Половината и колковите исто така обично мерат поголем обем (1). Луѓето кои се во согласност со овој тип на тело генерално имаат тенденција да складираат повеќе маснотии. Поради оваа природна склоност кон зголемени масни наслаги, дури и мускулни ендоморфи ретко се појавуваат дефинирани. Луѓето со овој тип на тело потешко согоруваат маснотии и ги постигнуваат своите естетски цели. Доколку не се постигне посакуваниот ефект, ендоморфот поверојатно ќе се потпре на диети со малку калории и прекумерно вежбање.

Мезоморфот

Мезоморфот е златна средина на претходните два типа на тело. Се карактеризира со широки раменици и тесен струк (1). Покрај тоа, тој има особено високо ниво на енергија и будна природа. Покрај тоа, мезоморфниот тип на тело обично има поголем процент на мускулна маса и само малку телесни масти. Полесно му е да ги постигне своите естетски цели со помош на вежбање и правилна диета (1).

Треба да се напомене дека, сепак, метаболизмот кај мезоморфните луѓе работи само со просечна брзина. Премногу калории може да доведат до зголемување на телесната тежина, додека несоодветниот внес на калории го инхибира растот на мускулите. Овие околности претставуваат предизвик што не треба да се игнорира. Честопати мезоморфниот тип на тело е природно атлетски и, благодарение на неговата генетска предиспозиција, е направен за боди-билдинг.

На кратко, мезоморфите се совршен пример за тоа што е способно телото преку диета и вежбање. Со правилен тренинг и оптимална диета, мезоморфниот тип на тело може да изгради мускули, да изгуби маснотии и да ги подобри неговите вредности на сила и издржливост. Сепак, постојат некои основни упатства што треба да ги следи мезоморфот кога вежбате врз основа на нивниот тип на тело.

Правилен тренинг за мезоморфниот тип на тело

Мезоморфот е природно тенок и има добри предуслови за градење на мускулите. Како и да е, тој мора да биде претпазлив да ја задржи точната обука. Ако согори премногу калории, може да се случи наместо тоа да се користи мускулна маса за производство на енергија.

Умерена до тешка тежина за обука

Спортистите на сила кои припаѓаат на мезоморфниот тип на тело треба да тренираат со умерена до голема тежина, бидејќи тие веќе имаат добро развиени мускули. Обука со мала тежина не создава доволно силен стимул, што значи дека не се јавува потребната хипертрофија на мускулот.

Ниски до средни повторувања

Кога правите тренинг за сила со мала тежина, типично правите 10-15 повторувања. Од друга страна, ако тренирате со големи тежини, 6-8 повторувања се доволни за да ги предизвикате вашите мускули. Знаете дека сте ја одбрале идеалната тежина за обука кога можете да направите во просек 10 повторувања со неа.

Не секогаш исто

Поради своите атлетски перформанси, мезоморфниот тип на тело брзо се прилагодува на стимулите за обука. Сепак, ова исто така значи дека истиот план за обука веќе не го предизвикува доволно по 4 или 5 пати. Редовно зголемување на телесната тежина, правење различен број комплети и изведување на различни вежби ќе ги спречи вашите мускули да се досадуваат и да ги принудувате да продолжат да се прилагодуваат и растат. Вежби со сопствена телесна тежина или HIIT се одлични за обезбедување на вашите мускули со потребните стимули.

Соодветни паузи и одмор

Дури и ако припаѓате на мезоморфниот тип на тело и можете многу брзо да постигнете успех на тренинг, дефинитивно треба да го слушате вашето тело и да паузирате кога тоа ќе го побара. Со цел да постигнете долгорочен успех, особено е важно да откриете кои додатоци се добри за вас и колку одмор му треба на вашето тело.

На овој начин, гарантирано ќе го испорачате вашето лично најдобро во деновите на обука. Со цел да му дадете на вашето тело доволно релаксација, треба да земете 2 дена без тренинг неделно и никогаш да не тренирате иста мускулна група два последователни дена.

Правилна исхрана за мезоморфниот тип на тело

И ектоморфот и ендоморфот мора - поради нивниот тип на тело - да обрнат особено внимание на нивната исхрана. И мезоморфот не е исклучок. Бидејќи согорува калории лесно, мора да користи разни трикови за да не биде залудна целата работа што се прави во теретана и да не се попречува градењето на мускулите.

Чести и мали оброци

Често јадење без зголемување на телесната тежина звучи како остварување на сонот, но и мезоморфот треба да внимава на неговата диета. Бидејќи неговиот метаболизам е природно брз, недоволно снабдување со калории може да доведе до распаѓање на мускулното ткиво за производство на енергија.

Со цел оптимално да го поддржите вашиот тренинг, вашите оброци и закуски треба да се состојат од рамнотежа помеѓу протеините, мастите и јаглехидратите. Јаглехидратите (на пр. Овошје или тост од интегрални житарки) најдобро се комбинираат со извор на маснотии и протеини (путер од кикирики, сирење, јогурт).

Доста калории

Како што веќе споменавме, мезоморфот се карактеризира со фактот дека неговото тело согорува калории релативно лесно. Сепак, овој квалитет може да биде и благослов и проклетство кога станува збор за постигнување на калориски вишок, што е апсолутно неопходно за градење мускули.

Ако не можете да добиете доволно калории од вообичаените оброци и закуски, треба да изберете храна калорична. Овие ви овозможуваат многу енергија дури и во мали делови.

Миксови од траги (сушено овошје и ореви), калорични шејкови и здрави масти се особено добри начини да ги задоволите вашите калориски потреби. И само затоа што имате брз метаболизам, не треба да претерувате со крофни или колачиња. Од друга страна, висококвалитетните јаглехидрати од производи од цели зрна, овошје и зеленчук се подобри за вас.

Ако ги добиете калориите од овие извори, вие не само што ќе работите подобро додека вежбате, туку исто така ќе ја зголемите вашата благосостојба.

Доволно високо квалитетен протеин

Дури и ако мезоморфниот тип на тело има полесно време во градењето на мускулната маса, сепак треба да обезбедите доволен внес на протеини за време на редовен тренинг со сила додека не се заморите.

За да ги постигнете своите цели, можеби ќе треба да консумирате повеќе од 1-1,5 g протеини на кг телесна тежина секој ден. За да ги задоволите вашите високи протеински потреби, треба да вклучите протеини со сите оброци и закуски (особено храна со малку маснотии и ниско ниво на холестерол, како што се посно говедско месо, живина, риба и растителни протеини).

Доколку е потребно, високо-протеинските додатоци исто така можат да ви помогнат да ги снабдувате мускулите со протеини и да ги подготвите за следната сесија.

Земете порака дома

Дури и ако се чини дека природно атлетскиот, слабиот и мускулест мезоморфен тип на тело е далеку супериорен во однос на другите два, мезоморфот исто така мора да донесе правилни одлуки во однос на исхраната и тренингот за да ги постигне своите цели.

Единствениот начин да постигнете успех и перформанси е одржување на ефикасен метаболизам и обезбедување на вашите мускули со сите хранливи материи што им се потребни за раст.

Без оглед на тоа каков тип на тело сте, важно е да имате паметен план за вежбање што ќе избегне претренирање и повреди.