Ми треба помош при креирање на План за исхрана за режим на вежбање за зголемување на телесната тежина

Имам општи фитнес цели: помал ритам на срце во мирување, помал процент на маснотии во телото, добар БМИ, здрава кожа итн. Како ја планирам мојата диета за да го постигнам тоа во комбинација со мојата општа програма за фитнес кардио + кревање тежина + вежбање (3 пати неделно)? ?

одговори

Најдобриот план за јадење секогаш ќе биде оној што ќе го креирате сами. Важно е да преземете одговорност за планирањето на оброкот. Полесно е да се држите до тоа и да се сметате за одговорни кога не можете да ставите одговорност на некого да ги донесе вашите одлуки за јадење за вас. Конзистентноста е најважниот дел за добивање резултати при промена на вашата исхрана. Колку е полесно за вас да бидете доследни, толку подобро.

Еден од најважните фактори за одржување на промените во исхраната е тоа што тие не се премногу драстични. Ова е уште една причина зошто е важно да креирате сопствен план за јадење. Никој не знае која храна повеќе ја сакате од вас. Вклучувањето на толку многу храна што веќе знаете дека ја сакате е клучно за промовирање на усогласеноста.

Едноставен и јасен процес за креирање план за јадење може да изгледа вака:

Пресметајте ги приближните потреби на калории и макроелементи .
Направете список на храна и рецепти за кои веќе знаете дека ги сакате. Користете google или reddits r/Fitmeals за да најдете дополнителни идеи.
Користете ресурси како MyFitnessPal и етикети за исхрана на самопослуга за да ја пресметате нутритивната содржина на храната од чекор 2. Ако се обидувате да го направите ова со буџет, ова е исто така добро време да се пресметаат трошоците за секоја храна.
Организирајте ја вашата храна и рецепти додека не се задоволат вашите потреби за калории и макронутриенти од чекор 1. Вообичаен начин да го направите ова е преку „Ако одговара на вашите макроа“ или „Флексибилна диета“ .
Уживајте во вашата вкусна храна.

Белешка за јадење секој ден: ова е многу едноставен начин да се осигурате дека ги добивате потребите за калории и макроелементи. Сепак, ова не е за секого. На некои луѓе ќе им биде досадно со овој метод и придржувањето кон него може да претрпи. Можете да креирате неколку различни планови за оброци за различни денови, кои сите ќе одговараат на вашите нутриционистички потреби.