Микро и макронутриенти - Зошто треба да ги знаете вашите хранливи материи

Inaанина Даприч (дипл. Екотрофологија)

На „Апфит“, inaанина е одговорна за написи за исхраната и создавање нови рецепти.

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

микро

Погледнете ја содржината

Микро и макроа - главниот дел од нашата храна

Без оглед дали сте моментално психички или физички активни - на вашето тело му треба енергија. Енергија што вашето тело ја прима од храната, поточно од макроелементите во нашата храна. Но, не само енергетскиот метаболизам, туку и постојаните активни процеси, како што е одржувањето на температурата на вашето тело, зависат од енергијата. Градежниот метаболизам, на пример, растот на вашата коса и нокти, потребни се хранливи материи од храната како градежни блокови и енергија за да се активираат овие процеси во овој случај макро и микроелементи. Ништо не работи без хранливи материи. Важно е да се осигураме дека нашето тело функционира добро, добијте доволно макроелементи. Но, микроелементите се неопходни и за нас луѓето. Во оваа статија ќе дознаете што значат поимите микро и макронутриенти и каква улога играат во слабеењето.

Сега калории за
пресметајте ја вашата цел

Кон калкулаторот Upfit

Макроелементи - нашите моќници

Вклучуваат макронутриенти Јаглехидрати, протеини и масти. Макроелементите се главната компонента на нашата храна и имаат различна густина на енергија, односно обезбедуваат различен број на калории на грам. Иако тие можат да ви помогнат да изгубите тежина, тие исто така можат да го попречат слабеењето. Причината е прилично едноставна: Секој има различна потреба од енергија и градежни материјали, заснована на генетски фактори, големина, пол и ниво на активност. Дали и колку ова барање е недоволно зафатено или надминато е најважниот фактор кога станува збор за тоа дали ја одржувате тежината, ја зголемувате или слабеете. Во вториот случај, тоа исто така покажува колку е одржлив ефектот на слабеење. Веројатно не е тајна дека вториот најважен фактор е Квалитет на храна е она што го јадеме - затоа не е важно од кои извори ги добиваме макроелементите. Затоа е важно да се знае до кој степен и од кои извори треба да ги консумирате за да го постигнете посакуваниот ефект. Нашиот калкулатор за БМИ ви помага да ја одредите оптималната дистрибуција на хранливи материи покрај индексот на телесна маса.

јаглехидрати се број еден снабдувач на енергија за микро и макроелементи. Најмалите единици се моносахариди, исто така наречени едноставни шеќери. Сите други сахариди, како што е дисахаридната лактоза, која се наоѓа во вашето млеко за појадок и се состои од два различни моносахариди, се составени од овие единици. Важни извори на јаглени хидрати се компири, житарки, ориз и мешунки. Јаглехидратите вклучуваат исто така влакната, кои делумно ги хранат нашите цревни бактерии и гарантираат дека нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно со диета со висока содржина на јаглени хидрати. Тие имаат огромен капацитет на оток, што значи дека нашето чувство на глад брзо се намалува и побрзо сме сити. На пример, семето, оревите, овесната каша и лебот од интегрално брашно се богати со растителни влакна, но и овошје и зеленчук.
Откријте овде како можете да го оцените квалитетот на храната користејќи го гликемискиот индекс.

Дали сакате да дознаете повеќе за јаглехидратите во исхраната и особено во исхраната? Потоа преземете ја бесплатен водич за ниски хидрати:

Протеини, или исто така наречени протеини, се макроелементи кои се неопходни за градење на мускулите. Едно е јасно, протеините и мускулите - тие одат заедно. Но, што точно се протеините? Протеините се големи, сложени молекули, кои се состојат од ланци на аминокиселини. Од овие аминокиселини, девет се неопходни. Ова значи дека тие треба да се снабдат со телото однадвор, бидејќи тој не може да ги произведе сам. Со цел да се задоволи оваа потреба, важна е урамнотежена исхрана со разновидна протеинска храна. Productsивотинските производи, особено месото и рибата, содржат состав на аминокиселини кој е многу сличен на оној на луѓето, што ги прави најлесниот достапен извор.Дополнително, тие обезбедуваат некои микроелементи кои тешко се покриваат со растителни производи. Со комбинација на јаткасти плодови, семиња, зеленчук со крустери и мешунки, добро снабдување со протеини може да се постигне и преку диета од растителна основа. Протеините ги исполнуваат следниве функции: Тие се користат за собирање на телесно ткиво како што се коса и нокти и за производство на ензими, хормони и транспортни протеини. Покрај тоа, протеините се дел од коските, тетивите и лигаментите и секако од нашите мускули.

Микроелементи - мали количини, големи ефекти

Микроелементите се хранливи материи кои не му даваат енергија на нашето тело, но се неопходни за нашето тело да извршува други функции. Витамини, минерали и фитохемикалии припаѓаат на оваа класа. Се прави разлика помеѓу витамините витамини растворливи во масти и растворливи во вода, Во зависност од количината на нивната појава во организмот, минералите се нарекуваат рефус или елементи во трагови, додека секундарните растителни материи означуваат цела класа микроелементи, кои обично се антитела на овие растенија и преземаат широк спектар на задачи во нашиот организам.

Задачите на микроелементите се многу специфични и сосема различни, исто така, во рамките на одделните групи микроелементи. Така е и Витаминот А е важен за нормален раст, структурата на кожата и крвните клетки, како и нашиот вид, Витаминот Ц се користи како антиоксиданс и редуцирачко средство неопходен во метаболичките процеси додека сте Витаминот К помага во згрутчување на крвта стои покрај тебе.

Микроелементите калиум, калциум и магнезиум се меѓу минералите и најголемиот дел од елементите, додека цинк, железо, селен и хром се меѓу микроелементите меѓу минералите. Секој микроелемент презема различни задачи во нашиот организам, магнезиумот, на пример, е вклучен во стотици процеси: од енергетски метаболизам до нашиот нервен систем до регулација на шеќерот во крвта, има прст скоро насекаде. Кога станува збор за минерали, дури и релативно мали количини се доволни за да се покријат дневните потреби.

Здрави рецепти за облека

Нека се инспирирате од нашите вкусни и едноставни јадења во делот за рецепти.

Кои се опасностите од недостаток на микро- и макроелементи

Едностраната диета може да доведе до недостатоци и нарушување на минералната рамнотежа и ослабување на имунитетот. Како можете да забележите недостаток? Од друга страна, искинатите агли на устата може да укажуваат на недостаток на железо. Потешко е да се забележи недостаток на магнезиум: симптомите може да вклучуваат главоболки, палпитации, нарушувања на циркулацијата, но исто така и раздразливост или вртоглавица. За да ги избегнете овие работи, важно е да го снабдите вашето тело со соодветни минерали. Бидете сигурни да побарате медицински совет ако често ги чувствувате овие симптоми.

Предозирање со минерали, од друга страна, е многу малку веројатно со нормална исхрана, дури и со додатоци во исхраната, а несаканите ефекти што ретко се случуваат како што се дијареја или главоболка обично можат брзо да се вратат со намалување на соодветната микроелементи. Сепак, диви да се земе било кој додаток во исхраната исто така имаат негативни последици. Рецепторите за овие супстанции се ограничени во нашето тело. Осигурете се да разјасните недостаток или потреба со вашиот матичен лекар.

Слабејте преку правилна дистрибуција на микро и макро хранливи материи

Микроелементите и макроелементите се основни градежни блокови во планот за исхрана. Одлучувачки фактор е како хранливите материи се распределуваат тука и од кои извори потекнуваат. Секоја индивидуа има свои вкупни потреби за енергија, кои се состојат од основната метаболичка стапка - т.е. генетските и физичките барања - и излезната стапка - т.е. дополнителната енергија потрошена преку активност.
Откријте сè за основната метаболичка стапка и барањето за калории тука.

Без разлика дали се мажи или жени, без разлика дали се спортисти или палачинки, тука има бројни фактори кои играат фундаментална улога. Според тоа е дистрибуцијата на микро и макронутриенти е од голема важност. Сега веројатно се прашувате како да обезбедите оптимална дистрибуција на микро- и макроелементи со цел да изгубите тежина. Со цел да ја постигнете целта за одржување и здраво слабеење, ние од тимот на Upfit сме среќни да ви помогнеме. За оптимална дистрибуција на микро и макронутриенти, можете да го креирате вашиот личен план за исхрана тука, за да можете безгрижно да јадете и да ги исфрлите килограмите. Или започнете со нашиот калкулер и калкулатор на хранливи материи и брзо откријте како треба да изгледа вашата идеална дистрибуција на хранливи материи. Што чекаш?

Сега калории за
пресметајте ја вашата цел

Кон калкулаторот Upfit

отече

  • http://www.urgesund.at/wofuer-bendet-unser-koerper-energie/, објавено пред 2 години од Биргит Риф, заклучно со 2 април 2017 година
  • Ули П. Бургстејн: Прирачник хранливи материи. 12 ед. Триас Верлаг, 2012 година.

Повеќе возбудливи статии

Слабеење - ова се причините зошто не слабеете и како можете да ја надминете посакуваната тежина без диети

Секој го сака тоа: изгради мускули и изгуби маснотии - тоа е единствениот начин!

Броење калории и потрошувачка на калории - ова е единствениот начин да се утврдат вашите совршени потреби

Облечен

  • Програма за исхрана Upfit
  • за нас
  • Прашања, одговори и поддршка
  • Искуство и успех
  • Заштита на купувачот
  • Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
  • Дополнет подкаст
  • Рецепти
  • Видеа
  • Калкулатор калкулатор
  • Калкулатор за БМИ
  • Дневник за храна
  • Водич за ресторани
  • Водач за фитнес
  • Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

  • План за обука на задникот на стомачните нозе
  • План за исхрана
  • План за исхрана на протеински диети
  • План за исхрана за нетолеранција
  • Промена на диета
  • План за јадење со малку маснотии
  • План за исхрана со малку јаглени хидрати
  • План за исхрана на палео диети
  • План за обука за дома
  • План за обука за слабеење
  • Вегански план за исхрана
  • План за исхрана на вегетаријанци
  • Планови за бесплатно трчање
  • Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.