Микроелементи за силни коски и губење на тежината Компетентно за здравјето на iLive
Специјалист на статијата
За да бидете сигурни дека коскеното ткиво е силно и дека тежината е контролирана, ви требаат доволно елементи во трагови. Кои витамини и елементи во трагови се потребни за контрола на јачината на коските и контролата на телесната тежина?
[1], [2], [3], [4], [5]
Калциум за регулација на телесната тежина
Калциумот им помага на коските да станат посилни, го регулира метаболизмот, помага во стабилизирање на расположението, едно лице се смирува пред да заспие, а и неговите мускули стануваат еластични.
Кога телото има малку калциум, коските и ноктите стануваат кршливи, косата паѓа, немирен сон, промени во расположението и честа депресија. А сепак, луѓето трошат помалку калциум отколку да се лишат од целосен живот.
Според статистичките податоци, само 500 мг калциум влегуваат во човечкото тело со производи, а дневната доза е 2-3 пати повеќе - до 1000 мг. Тоа е, секој ден еден човек се лишува од најмалку половина од дневниот додаток на калциум.
Ова е особено опасно за жените во менопауза. За тоа време, коските стануваат особено кршливи, косата и забите можат да паднат или да ја изгубат својата виталност.
Тогаш жената треба да зема калциум, а за нејзино подобро сварливост - естроген. Додека земате естроген, дневниот внес на калциум треба да се зголеми на 1500 mg.
Многу жени не знаат, но недостатокот на калциум во организмот не дава можност целосно да се одржи телесната тежина - недостаток на калциум предизвикува нејзина акумулација.
[6], [7], [8], [9]
Диета и калциум
Ако жената зема недоволно млеко и негативни производи (урда, павлака, кефир), таа се лишува од природен природен калциум. Најмногу од сè, погрешно е жената да сака да изгуби вишок тежина со одбивање на млеко. Резултатот ќе биде токму спротивното, бидејќи калциумот само ќе помогне во нормализирање на телесната тежина.
Кога пиеме сода и алкохолни пијалоци, дури и пијалоци со малку алкохол, се лишуваме од уште повеќе калциум. Фосфатите и фосфорот кои се наоѓаат во овие пијалоци се мешаат во апсорпцијата на калциумот од тенкото црево.
Најбогат извор на калциум е млекото и неговите производи. Зеленчукот е исто така добар извор на калциум, но е втор по млекото. Овошјето е извор на калциум, иако не толку богато како зеленчукот и млечните производи. Но, вреди да се знае дека влакната содржани во зеленчукот не ни дозволуваат 100% да го асимилираме калциумот. Значи, ако не можете да добиете калциум од храна, тогаш треба да го земате во аптека.
Како да се зајакнат коските со минерали
Им помага на коските да растат и ја намалува нивната кршливост, промовира добар мускулен тонус, го стабилизира крвниот притисок
Дневната доза од 400 - 600 мг
Мешунки, снегулки, трици, морски плодови Производи направени од брашно од цело зрно, идеално - со трици
Ја контролира синтезата на протеини и ДНК, помага да се направи мускулното ткиво поеластично со формирање на колагенски влакна, го промовира нивниот раст, го регулира нивото на шеќер во крвта
Месо од животни и птици, грав, кафеав ориз и по можност необработен зеленчук, морска храна
Тоа помага да се излачат остатоците од витамините Е, Ц, преку нивните дози, а исто така го контролира енергетскиот метаболизам во клетките, помага во одржување на нивото на шеќер во крвта, придонесува за добри перформанси на тироидната жлезда, особено за формирање на тироиден хормон Т4, кој го зајакнува имунитетот.
Семиња, ореви, житарки и никнувана пченица, моркови, зелка, особено брокула, чај лисја, трици
Ја симулира работата на мускулите и нивниот развој, го промовира човечкиот раст, особено растот и развојот на неговите коски, зајакнување на коскеното ткиво, помага во нормализирање на спиењето
1000-1 200 мг пред почетокот на менопаузата и под претпоставка дека жената не зема естрогени, се појавиле 1500 мг по менопаузата
Млеко и млечни производи, сокови, зеленчук, особено брокула
Помага подобро да се асимилира калциумот во организмот, особено го контролира неговото лачење во бубрезите, помага во зајакнување на коскеното и мускулното ткиво, добро е за спречување на остеопороза
400 меѓународни единици
Јајца, млеко и млечни производи, риба
Помага во зајакнување на коските и 'рскавицата, промовира ослободување на магнезиум и калциум
Зелен зеленчук, на пример зелени пиперки или домати, како и зелка
На кои лекови треба да внимавам?
Многу често, тие нудат природни препарати со калциум кој се наоѓа во школките. На пример, остриги. Но, овие лекови треба да се избегнуваат затоа што можат да содржат токсини во форма на олово, арсен и жива.
Додатоците на калциум може да содржат и калциум цитрат, кој лекарите го сметаат за штетен за организмот. Од друга страна, огласувачите пишуваат дека овој лек добро се апсорбира од телото. Навистина не е. Покрај тоа, калциум цитрат е додаток во кој калциумот содржи премногу мали дози. Затоа, не треба да земате една или две таблети, туку неколку, но ова не е напишано на пакувањето.
Како да се тестира можноста за апсорпција на калциум?
За да го направите ова, мора да поминете дневен тест за урина. Willе покаже колку калциум апсорбира телото и колку калциум се излачува во урината. Особено е важно да се направи оваа анализа ако некое лице имало хормонска терапија по фрактури или поправка на коските.
Исто така е важно да се провери колку калциум се апсорбира, со големо губење на коскената маса кај одредени болести, на пример, остеопороза.
Кога нивото на калциум во телото е ниско, тогаш апсорпцијата на калциум е скршена. Тогаш треба да се врати рамнотежата на калциумот во телото, заедно со хормонот естрадиол. Тогаш калциумот се апсорбира многу подобро отколку без естрадиол.
Ако нивото на калциум во крвта е превисоко, земате премногу високи дози на овој лек или телото не апсорбира добро калциум. И повеќе, треба да бидете претпазливи за земање соодветни дози на естрадиол.
Витамин Д и неговите својства
Ако има недостаток на витамин Д во телото, тогаш лицето нема балансирано мени. Научно истражување спроведено во Англија во 1999 година покажа дека 50% од жените живеат со недостаток на витамин Д. Овие жени имале особено кршливи коски, често фрактури. Намалената норма на витамин Д е помалку од 30 nmol/l.
Ризикот од фрактури се намалува доколку земете доволно витамин Д и вежбате екстремитети. Со нормално ниво на витамин Д, храната брзо го обновува коскеното ткиво. Покрај тоа, едно лице брзо губи тежина, ако на телото му недостасува витамин Д, контролата на телесната тежина е многу тешка.
Норма на витамин Д не е помала од 400 nmol/l, неговото предозирање, како дефект, е неприфатливо.
Борен за силни коски
Борот игра активна улога во метаболичките процеси кои се јавуваат во коскеното ткиво. Тоа е дел од зеленчук, особено зелен, особено домат и пипер. Кога купувате мултивитамини, проверете дали има бор во нивниот состав.
Не треба да биде понизок или повисок од нормата.
Предозирањето со бор го зголемува ризикот од остеопороза, предизвикува оштетување на коските, уништување на коскеното ткиво.
Недостатокот на бор предизвикува слабост, замор, проблеми со хормоналната позадина.
[10], [11]
Што ви треба со бор
Меѓу минералите што мора да се комбинираат со бор, цинк, магнезиум, манган, витамин Д. Овие супстанции мора да помогнат во развој, подобри коски, стабилизирање на сонот, стабилизирање на нервниот систем, ублажување на болката, намалување на раздразливоста, помага за подобро зајакнување на мускулното ткиво.
За да може телото подобро да ги апсорбира лековите, подобро е да ги земате во течна форма отколку во таблети.
Доволно количество минерали во исхраната ќе помогне да се ослободите од вишокот тежина, да ги зајакнете коските и мускулите. Само нивните норми треба да бидат избалансирани. За да го направите ова, потребна ви е консултација со ендокринолог.