Микронутриенти витамини, минерали и елементи во трагови на прв поглед - FITTASTE
од Константин Ладвин 17 јануари 2020 година 3 мин. време на читање
Како спортист, секогаш сте внимателни да ги покриете макроелементите. Вие внимателно ги следите мастите, јаглехидратите и протеините. Но, микроелементите често се занемаруваат. Овие хранливи материи, исто така, играат клучна улога за организмот. И особено кога станува збор за градење мускули, треба внимателно да ги разгледате микроелементите што ги консумирате секој ден. Willе ви ја покажеме важноста на микроелементите во здравата исхрана и ќе ви објасниме на што треба да обрнете внимание одделно доколку сакате да обезбедите оптимално снабдување.
Кои се микроелементи?
Микроелементите се подеднакво важни за организмот како и макроелементите. Тие треба да се внесат преку храна, така што телото е соодветно снабдено. Најголемата разлика кај макроелементите е што микроелементите не даваат калории. Микроелементите преземаат различни задачи во телото:
- регенерација
- Мускулна работа
- имунолошки систем
- Метаболизам помеѓу клетките
Едноставно кажано, може да се каже дека микроелементите се неопходни за да преживее организмот кој функционира добро. Вкупно има над 20 различни микроелементи. Пред се, токму спортистите имаат зголемена потреба за микроелементи. Ова се должи на неколку фактори. Меѓу другото, потењето игра улога. Еден литар пот мие околу 3 грама минерали. Значи, прво треба да се обноват. Идеално, ова треба да се направи преку храна. Препораката на германското друштво за исхрана е затоа: најмалку 5 порции овошје и зеленчук на ден за да се создаде добра основа.
Најважните микроелементи на прв поглед
Ако сакате да изградите сила и маса, постојат некои микроелементи кои дефинитивно треба да се консумираат во доволни количини. Овие примарно го вклучуваат следново:
Најважните витамини на прв поглед
Минерали, витамини и минерали - телото зависи од тоа дали е соодветно снабдено. Како спортист, треба соодветно да ги покриете вашите барања за микроелементи. И тука некои витамини исто така играат важна улога. Goе ги разгледаме најважните витамини подолу.
- Витамин Б1
Витамин Б1 е витамин растворлив во вода, кој се карактеризира со мала отпорност на топлина. Физички напор предизвикува намалување на концентрацијата на витамин Б 1 во крвта и мускулите. Особено спортистите се добро опслужени за да внимаваат на нивниот витамински статус. - Витамин Б 6
Витаминот Б 6 игра важна улога во синтезата на протеините. Недостаток често се покажува со грчење на мускулите, слабост и грчеви. Покрај тоа, потребата за витамин Б 6 се зголемува како резултат на зголемената потрошувачка на протеини. Затоа е важно редовно да се проверува оваа вредност. - Витамин Е.
Витамин Е е витамин кој се произведува со помош на фотосинтеза од растенија и животни. Витаминот е особено важен во однос на формирањето на антиоксиданти во нашето тело. Овие антиоксиданти се вклучени во заштитата на клетките од оксидативен стрес. - Витамин Б 9
Витаминот Б игра важна улога во обработката на мастите и протеините. За ова, на срцето му е потребен и доволен витамин Б 9.
Микроелементи: Покријте ги вашите дневни потреби со додатоци?
Микроелементите се важни и треба да се консумираат во доволни количини. Под одредени околности може да има смисла да се надополнуваат најважните хранливи материи. Тоа зависи од индивидуалните фактори. Се разбира, целта секогаш треба да биде исполнување на дневните потреби за микроелементи преку храна. Ако не успеете, можете да нарачате соодветни додатоци во нашата продавница.