Mindfulness во канцеларија Како да се намали стресот со едноставни вежби импулси
Дали сте постојано енергични во компанијата? На вашето здравје му штетите. Три едноставни вежби помагаат да се намали стресот, да се заборави лутината и да се исклучи.
Задачите се натрупуваат, една е-пошта ја брка следната и додека правите една работа, вашиот ум е веќе на следното: Многумина се постојано под стрес на работа. Обучувачот за внимателност Гинтер Худаш од Берлин предупредува дека ова може да доведе до прекумерни барања и, во најлош случај, до прегорување во одреден момент. „Бидејќи опсегот на предлози никогаш не бил толку поразителен и неограничен како денес.
Дел од стресот е домашен бидејќи мозокот е вклучен во автопилот. „Можете да научите свесно да го свртувате вниманието кон многу специфични работи“, вели Худаш. Ова го појаснува погледот и ви помага да ги разгледувате проблемите на порадиференциран начин. Исклучувањето после работа може да биде полесно, бидејќи ве смирува и ви овозможува јасно да го видите моменталното физичко оптоварување, вели претседателот на здружението на наставници на МБСР и МБЦТ.
Јадете свесно
Како всушност ручекот вкус, мирис и изглед? Многу професионалци не знаат точно затоа што го имаат својот мобилен уред до табличката и го разгледуваат или разговараат со колегите за работата. Ова е сосема природно, како што објаснува Худаш: „Умот постојано бара стимули. Мора да вежбате свесно да го управувате. “Можете да го направите ова со целосно концентрирање на вашата храна, согледување на нејзината топлина, постојаност и вкус и релаксирање во текот на процесот. „Со тоа се враќате во вашето тело - и навистина правите пауза“.
Направете скенирање на телото
Скенирање на телото, тоа звучи како високо-технолошки лек. Не значи ништо друго освен свесно чувство на сопственото тело. На пример, можете да ги затворите очите и свесно да дишете и издишувате десет пати. Оваа вежба ќе ја скрие околината. „Потоа забележувате како се чувствувате во моментов - дали сте уморни или имате главоболка“, објаснува Худаш. Од оваа перцепција може да се дејствува соодветно: Дали има доволно сила за малку повеќе работа, или дали е време за пауза?
Оди дома концентрирано
Да се концентрирате на пат кон дома по повеќечасовна напорна работа? Звучи апсурдно, но е ефикасно. Трикот е да бидете свесни за секој чекор - притисок врз стапалата, тркалање, кревање на стапалото. „Се работи за свесно бегање од работа“, вели Худах. „Ова е пријателски начин да се поттикнат мислите за работата настрана.“ Се враќате во себе и во сегашниот момент, додава тој. Ова треба да се сфати како свесен почеток на вечерта.