Минерали и хипертензија - Здрав живот

Минерали и хипертензија

здрав

Што е хипертензија?

Високиот крвен притисок често се нарекува „тивок убиец“. Тоа е затоа што може да имате висок крвен притисок дури и без да знаете за тоа, бидејќи тој често се појавува без симптоми. Кога вашиот крвен притисок е под контрола подолго време, значително го зголемувате ризикот од срцев удар, мозочен удар и други проблеми што го загрозуваат животот.

Нормалното отчитување на крвниот притисок е дефинирано како под 120/80mm Hg. Ако имате висок крвен притисок, вашиот лекар може да препише опции за третман, вклучително:

  • промена на животниот стил
  • лекови
  • додатоци на храна

Зошто тензијата се зголемува?

Високиот крвен притисок може да има различни причини, вклучувајќи:

  • генетски причини
  • неправилна диета
  • недостаток на движење
  • стрес
  • алкохол
  • одредени лекови

Вашиот ризик исто така се зголемува со возраста. Како што старееме, theидовите на артериите ја губат својата еластичност.

Ако вашиот крвен притисок е висок од непознати причини, тоа се нарекува основна или примарна хипертензија. Секундарна хипертензија се јавува ако хипертензијата е предизвикана од медицинска состојба, како што се заболување на бубрезите, хипертироидизам итн. Бидејќи секундарната хипертензија е ретка, подолу ќе зборуваме за примарна хипертензија.

Намалувањето на солта е првиот чекор за контрола на високиот крвен притисок. Управување со внесувањето на други минерали во исхраната е исто така од суштинско значење. Истражување од историската студија DASH (Диететски приоди за запирање на хипертензијата) и, неодамна, студијата OmniHeart носи новини за синергијата на различна храна и улогата на минерали како калиум, калциум и магнезиум во контролирање на крвниот притисок.

Сода прави телото да задржува течности. Ова го зголемува волуменот на крвта и притисокот во крвните садови. Намалувањето на внесот на натриум може да го намали крвниот притисок за 2-8 mm Hg кај некои луѓе.

Повеќето здрави луѓе треба да го ограничат внесувањето на натриум на 2.300 милиграми (мг) или помалку на ден. Ако имате висок крвен притисок, дијабетес или хронично заболување на бубрезите, треба да консумирате не повеќе од 1.500 мг натриум на ден. Внесувањето на натриум исто така треба да биде ограничено на 1.500 mg на ден кај афроамериканците или над 50-годишна возраст.

Имате доволно калциум, калиум и магнезиум за да го одржите крвниот притисок во здрави граници?

Нормалното ниво на калиум во организмот има импликации врз мускулната функција. Калиумот ги релаксира wallsидовите на крвните садови, го намалува крвниот притисок и штити од грчеви во мускулите. Голем број студии покажаа поврзаност помеѓу нискиот внес на калиум доведува до зголемен крвен притисок и поголем ризик од мозочен удар. Од друга страна, луѓето кои веќе имаат висок крвен притисок можат значително да го намалат систолниот крвен притисок (високи бројки) со зголемување на внесот на калиум при изборот да јадат здрава храна.

За луѓето со проблеми со бубрезите, диетата богата со калиум всушност може да боли. Премногу високи нивоа на калиум може да доведат до неправилен срцев ритам, што може да биде опасно.

Калциумот е важен за крвниот притисок затоа што им помага на крвните садови да се контрахираат и да се релаксираат кога треба. Најубедливиот доказ за моќта на калциумот за намалување на крвниот притисок доаѓа од успехот на ДАШ диетата, која вклучува две порции млечни производи со малку маснотии на ден. Покрај млечните производи, друга храна богата со калциум вклучува темно зелена лиснато јадење, риби без коски (како лосос и конзервирана храна) и бадемово млеко.

Мажите постари од 50 години треба да консумираат помеѓу 1.000 и 1.200 мг калциум на ден. За жени над 50 години, условот е 1.200 мг на ден. Индивидуалните студии не покажаа голема ефикасност во користењето на додатоци на калциум како терапија за висок крвен притисок, но за одредени здравствени состојби, особено здравјето на коските, може да има придобивки како резултат на додатоците на калциум доколку исхраната е недоволна.

Магнезиумот помага во регулирање на многу телесни механизми, вклучувајќи крвен притисок, шеќер во крвта, функција на мускулите и нервите. Повеќето постари возрасни лица во Соединетите држави не добиваат точна количина магнезиум во исхраната, иако екстремниот недостаток на магнезиум е многу редок. Магнезиумот изобилува со урамнотежена исхрана, но многу е веројатно дека нивото на магнезиум ќе се намали кај луѓето кои не консумираат урамнотежена исхрана или земаат некои диуретици. Покрај тоа, изборот на храна влијае на способноста на телото да користи магнезиум што го апсорбира. На пример, протеините и лактозата (кои се наоѓаат во млечната храна) ја зголемуваат апсорпцијата на магнезиум. Мастите, калциумот и одредени зрна, сепак, ја намалуваат способноста на организмот да го користи минералот.

Womenените треба да консумираат околу 320 мг магнезиум на ден, а мажите 420 мг на ден. Добри извори вклучуваат протеини како што се риба и живина, грав, ореви и млечни производи.

лекови

Лековите што се користат за лекување на висок крвен притисок може да доведат до значителни промени во минералите.

Инхибитори на ангиотензин конвертирачки ензим (ACE инхибитори) и блокатори на рецептори на ангиотензин II (SARTANI)

Овие лекови го прават телото да произведува помалку ангиотензин II, супстанца што го намалува дијаметарот на крвните садови (ги стеснува).

Една од несаканите ефекти на овие лекови е тоа што тие можат да го зголемат нивото на калиум во крвта, што може да предизвика аритмии.

Диуретиците ја зголемуваат екскрецијата на натриум во урината, а со натриумот се излачува поголема количина на вода.

Тие исто така можат да го елиминираат калиумот, а со продолжена употреба да ја зголемат елиминацијата на цинк, магнезиум и витамин Б1.

Диуретиците може да ја зголемат количината на калциум во крвта ако се земаат со додатоци на храна што содржат калциум.

Подкласа на диуретици се антиалдостерон диуретици (на пр. Спиронолактон), кои ги елиминираат водата и солите, намалувајќи ја елиминацијата на калиумот. Нивната употреба може да доведе до зголемување на калиумот над нормалните граници.

Минералите се од најголема важност за здравјето на срцето и циркулаторниот систем. Затоа, кога користите антихипертензивни третмани, добро е да го прашате вашиот фармацевт дали е потребно да се надополни диетата со минерал.