Минерална вода; Калциум - која минерална вода е вистинската
Со остеопороза, на телото му е потребен калциум и снабдувањето со минерална вода е добар начин да се задоволи потребата. Некои студии покажуваат дека биорасположивоста на калциум од минерална вода е добра како и млекото. Минералната вода нуди предности во остеопорозата, кои треба да се земат предвид - ние сакаме да расветлиме повеќе на оваа тема.
Минерална вода - вода и минерали
Зошто минерална вода? Некои купуваат минерална вода затоа што им се допаѓа и ја гаснат жедта, други затоа што им е потребна: било да е за готвење или затоа што сакаат да ги исполнат условите за минерали. Се разбира, тоа не е само многу минерали - за многу луѓе станува збор за додавање на вистинските во нивната исхрана. Последната точка е онаа што нè интересира. Остеопорозата бара континуирано снабдување со калциум и минерална вода може да биде добар извор на овој минерал.
Минералната вода е природен производ
Познато е дека минералната вода е природен производ и доаѓа од подземен извор на вода кој е добро заштитен од контаминација, а минералната вода е призната храна. И повеќето од нас знаат дека минералната вода е наречена така затоа што е извлечена од длабоки слоеви на карпи, каде што е збогатена со минерали и соодветно содржи многу минерали. Постојат многу минерали во минерална вода - обично повеќе отколку во вода од чешма. Секоја вода (поточно секој извор на минерална вода) има свој минерален состав, а тоа не само што го обезбедува вкусот, туку исто така може да ги компензира можните недостатоци во исхраната со минералите што ги содржи.
Во минералната вода, разни минерали се од можна важност за организмот: калциум, магнезиум, натриум или хидроген карбонат - има и низа други минерали, овие четири се најважни за нас.
Во просек, секој Германец пие околу 120-140 литри минерална вода годишно. Ова го прави пијалокот популарен гас за жед. Она што многумина не го знаат, сепак, е дека водата не се разликува само по цена, туку и по својата минерална содржина. Ова е означено на етикетата на шишето. Ова го олеснува согледувањето дали водата е особено ниска со натриум, на пример, и затоа е соодветна за подготовка на храна за бебиња или е особено богата со калциум и е погодна за поддршка на балансот на калциум.
Оние кои се особено активни на работа или во слободно време и многу се потат, имаат потреба од течности и минерали. Минералната вода не само што е добар гас за жед, туку и здрава. Пред сè, на постарите лица им требаат и многу минерали, бидејќи потребата се зголемува со возраста. Ако сакате вода богата со минерали, треба да обрнете внимание на најмалку 1500 милиграми минерали на литар. Вреди да се погледне одблизу на етикетата за да се најде вистинската вода.
Минерална вода што содржи калциум
Ако минералната вода содржи многу калциум, најмалку 150 мг калциум/литар, може да биде означена како „содржи калциум“. Минералната вода со многу калциум го поддржува организмот во снабдувањето со минерали преку желудникот, цревата и крвотокот на коските и е корисна за третман на остеопороза. Покрај тоа, недостаток е намален, што може да се манифестира во симптоми како што се оштетување на забот, косата и ноктите или нарушувања на срцевиот ритам.
Секој што се воздржува од млечни производи, треба да го балансира внесот на минерали на некој друг начин. Веганите и особено луѓето со нетолеранција на лактоза може да имаат корист од минерална вода со многу калциум. Ова е исто така многу важен минерал за жените: VDH (Здружение на германски Хајлбрунен), меѓу другото, укажува на зголемената потреба за време на бременоста, за време на доењето и за време и по менопаузата. Возрасно лице треба да внесе околу 800 милиграми калциум на ден (според ГДЕ).
Природниот калциум во минералната вода добро се апсорбира и се користи од телото, т.е. се карактеризира со добра биорасположивост * (барем колку што е достапна калциум од зеленчук).
Минерална вода како алтернатива на млекото и млечните производи
Минерална вода како алтернатива на млекото и млечните производи: тие не само што немаат енергија, туку гарантираат и сигурно снабдување со калциум. Резултатите од различните студии за снабдување со минерална вода (се однесува и на лековита вода) се убедливи и зборуваат за важноста на водата богата со минерали во профилакса и терапија на состојби со недостаток. Биорасположивоста на калциум од природните минерални води се покажа дека е барем добра како онаа од млекото и млечните производи - според некои студии, дури и подобра. *
Особено во случај на остеопороза, важно е да се обезбеди доволно снабдување со калциум - овој минерал е важен градежен блок за нашите коски со цел да ги направи густи, цврсти и еластични. Што се однесува до инкорпорирањето во коските, клучните вежби и соодветна физичка активност се клучни, бидејќи редовната употреба на телото, а особено на коските, го стимулира производството на коскена маса.
Ако треба да се користи минерална вода со калциум за делумно покривање на дневните потреби, има смисла да се обезбеди содржина од најмалку 250 mg на литар - тогаш веќе сте постигнале половина од дневната потреба со 2 литри. Во нашата маса за минерална вода покажуваме минерална вода со 500 mg/l. тоа е доста и со еден литар покрива половина од дневните потреби.
Во контекст на превенција од остеопороза (профилакса), минералната вода е идеален извор на калциум, бидејќи целата дискусија за фосфат (»разбојници на калциум) е излишна со вода. Бидејќи високиот внес на фосфат ја влошува апсорпцијата на калциумот (апсорпција) - затоа се препорачува да се ограничи потрошувачката на храна богата со фосфат, при што фосфатот се содржи во многу намирници. Не во минерална вода.
Минерална вода што содржи магнезиум
Минералната вода може да се опише како „содржи магнезиум“ ако содржи најмалку 50 mg магнезиум/литар. Магнезиумот е значително вклучен во енергетскиот метаболизам, особено го поддржува метаболизмот на мускулите и нервите и затоа често се споменува како важен минерал за спортистите.
Магнезиумот игра клучна улога во голем број метаболички процеси и е вклучен во различни функции и процеси во човечкото тело. Ретко постои функција на клетките на која не влијае магнезиумот. Доволен внес ги поддржува мускулите, кардиоваскуларниот систем, развојот на коскената супстанција и функцијата на централниот нервен систем. Исто така, го регулира пренесувањето на стимулите до мускулите и нервите, со што се одржува функционален целиот мускулен систем. Недостаток на магнезиум се манифестира, на пример, во главоболки, вртоглавица, палпитации или слаба концентрација и слаба циркулација. Дневната потреба на возрасно лице е од 300 до 400 милиграми, малку повеќе за време на бременост и доење, а исто така и со големи физички или спортски оптоварувања.
Минерална вода богата со натриум
Минералната вода може да се нарече „што содржи натриум“ ако содржи најмалку 200 мг натриум на литар. Многу богата со натриум вода, колоквијално често се нарекува солена, бидејќи нејзиниот вкус потсетува на трпезариска сол.
Меѓу другото, натриумот го регулира рамнотежата на водата во нашето тело и метаболизмот на нервите и мускулите. Недостаток на натриум може да доведе до нарушување на рамнотежата на електролитот или грчеви во мускулите, замор, слаба концентрација или низок крвен притисок.
Секој што се занимава со спорт или многу се поти треба да надомести загуба на течности. Водите богати со натриум брзо ја обновуваат минералната рамнотежа. Ако телото изгуби премногу натриум при потење, на пример, ова има негативни последици врз работата на организмот.
Бебешката храна често се подготвува со мала содржина на натриум, бидејќи доенчињата обично треба да примаат само мала количина на натриум, бидејќи бубрезите сè уште не се целосно функционални. Минералната вода со ознака „погодна за подготовка на храна за бебиња“ има многу мала содржина на натриум. Сепак, премногу натриум не само што им штети на најмладите, особено постарите луѓе, исто така, треба да обрнат внимание на балансирано домаќинство со минерали.
Минерална вода со многу хидроген карбонат
Хидроген карбонат ја намалува киселината во гастроинтестиналниот тракт и може да ги ублажи симптомите на хронично воспаление на мукозата на желудникот. Нашиот метаболизам - не само во стомакот - се обидува да создаде избалансиран однос на киселини и бази, така што виталните процеси работат оптимално. Сепак, денешната диета или болести честопати доведуваат до вишок киселини, а таквата преголема закиселување за возврат го попречува метаболизмот на подолг рок, ги нагласува бубрезите и исто така може да ослободува минерали како калциум од коските. Минералните води што содржат хидроген карбонат можат да се спротивстават на ова, бидејќи минералот работи како киселински пуфер. Особено, храна богата со протеини, животинско потекло, како и жито и житни производи формираат киселини за време на деградацијата. Спротивно на тоа, бикарбонатните води, овошјето и зеленчукот имаат алкален ефект (спротивно на кисела или спротивна на киселини).
Минерална вода со многу калциум
Минералните води што содржат калциум се нашата тема за остеопороза. Во оваа статија, ние сме загрижени за можноста за задоволување на побарувачката со минерална вода. Како пример, следнава табела прикажува некои познати брендови (или извори на минерална вода) како примери.
Се разбира, ретко кој ќе купи вода од голема далечина - повеќе сме заинтересирани да покажеме дека рутата преку минерална вода е можна и одржлива траса. Секој сепак ќе оди во најблискиот супермаркет или продавач на пијалоци, и тоа исто така не треба да се менува - но вреди да се погледне поблиску до етикетата за да се најде вистинската вода. Ако сакаш.
»Минерална вода со многу калциум
Совет: при избор на минерална вода, проверете дали има висока содржина на калциум (идеално повеќе од 250 mg/l) ако сакате да направите нешто за вашите коски. Во исто време, на најниска можна содржина на натриум (идеално помалку од 100-150 mg/l) или на висок процент на хидроген карбонат како киселински пуфер. Како што реков, ова е предлог - никогаш нема да го добиете одеднаш.
* Студии на тема минерална вода/калциум/биорасположивост: