Минерално дуо натриум и калиум

Без минерали и елементи во трагови, скоро сите витални функции во нашето тело застануваат. (Фото: Adobe Stock)

Полнење на енергијата на клетката
Појава на големи загуби на течности
Солена сол: крвниот притисок не секогаш се зголемува
Недостаток на калиум
Мускулни грчеви? Размислете за калиум!
Знаци на недостаток на калиум
Причини за недостаток на калиум
Во овие случаи, можете да имате корист од додатоци на калиум
Правилна употреба на додатоци на калиум
Ова е колку брзо работат киселинските пуфери на вашето тело

Скоро сите доаѓаат без минерали и елементи во трагови Lifeивотни функции до застој во нашето тело. Од оваа група на витални супстанции, се издвојуваат две супстанции кои имаат апсолутно централно значење за вашето здравје: натриум и калиум.

Двете „супер минерали“ работат заедно во многу важни функции на телото. Ова се случува, на пример, со регулирање на крвниот притисок и отчукувањата на срцето, со спроведување на возбуда во нервите и мускулите или со транспорт на супстанции во телесните клетки. Но, и двајцата се одговорни ако сте жедни во жешките летни денови, на пример.

Она што е важно е да имате калиум и натриум во едно рамнотежа да се земе во. Поради „модерната“ диета, внесот на натриум е обично значително преголем, а внесот на калиум премногу низок. Последиците се висок крвен притисок, срцеви аритмии како и мускулна слабост, замор и раздразливост.

Полнење на енергијата на клетката

Важната улога на двата минерали е илустрирана со фактот дека нашето тело содржи скоро 150 гр калиум и 120 гр натриум. Минералниот калциум вграден во коските се наоѓа во поголеми количини. Натриумот и калиумот се строго одделени едни од други во организмот: Калиумот е преовладувачки минерал во клетките. Натриумот се јавува главно надвор од телесните клетки, т.е. во ткивото или во крвта.

Специјалните „пумпи“ во клеточните wallsидови го добиваат ова Градиент на концентрација исправено Овие пумпи транспортираат три позитивно наелектризирани честички на натриум (јони) кон надвор. За возврат, тие транспортираат само две позитивни честички на калиум навнатре. Како резултат, внатрешноста на клетката е негативно наелектризирана во однос на нејзината околина. Заради оваа разлика во полнењето, клетките на телото делуваат како еден вид „мини-батерија“.

Разликите во полнежот се особено важни за мускулните и нервните клетки: односите на полнежот накратко се обратни за активирање. За таа цел, позитивно наелектризираниот натриум се влева во клетката. Но, сите други телесни клетки исто така го користат својот полнеж Мини батерија како извор на енергија, на пример, да апсорбира хранливи материи или да испушта отпадни материјали кон надвор.

Натриумот игра важна улога во организмот бидејќи ја врзува водата. Ако концентрацијата на натриум се зголеми премногу, разни хормони и сензори во мозокот предизвикуваат жед и пријавуваат недостаток на вода. Дефинитивно не треба да ја игнорирате жедта! Тоа е итен сигнал од вашето тело дека итно му требаат течности.

Појава на големи загуби на течности

на одмор во жешки земји
кога вршите физичка работа на топлината на сонцето
за време на спортот
од повраќање
од дијареја
од лекови (на пр. таблети со вода, диуретици)

Во овие случаи не е доволно да се додаде вода сам. За да може вашето тело да го апсорбира и поврзе, му треба натриум. За оваа причина се применуваат Решенија за електролити (од аптека) или специјални спортски пијалоци (на пр. Isostar) се најдобриот начин да се компензира тешката загуба на течности.

Во нотка, можете сами да направите таков раствор на електролит: додадете лажичка (3 до 4 гр) сол сол на еден литар чај или вода.

Солена сол: крвниот притисок не секогаш се зголемува

Дефицит на натриум денес практично не постои. Ова главно се должи на Премногу снабдување со кујнска сол. Ова не е ништо повеќе од комбинација на натриум и хлор.

Бидејќи натриумот ја задржува водата во организмот, тој се зголемува зголемен внес на натриум евентуално крвен притисок. Ова се однесува на околу една третина од населението во Западна Европа. Кај овие „луѓе чувствителни на сол“, екскрецијата на натриум преку бубрезите не функционира оптимално. Кај остатокот од популацијата, телото излачува вишок натриум во урината, па затоа не влијае на крвниот притисок.

Недостаток на калиум

Само натриумот сега веќе не се смета за можен предизвикувач на висок крвен притисок. Односот на натриум и калиум во исхраната игра важна улога. Истражувачите пресметале дека во претходните времиња наприродна храна на луѓе снабдувале повеќе од 10 гр калиум на ден и значително помалку натриум отколку современата диета на цивилизацијата.

Нашите предци конзумираа пет до десет пати повеќе калиум од натриум. За повеќето луѓе денес, работите се различни, бидејќи потрошувачката на високо-сол (високо-натриум) преработена и конзервирана храна го менува овој однос: внесуваме три до шест пати повеќе натриум од калиум.

Овој неповолен однос на хранливи материи предизвикува вртоглаво зголемување на крвниот притисок. Многу студии го покажаа тоа. Во 1999 година, група експерти од Универзитетот Johnон Хопкинс во Балтимор/САД оценија вкупно 33 од овие научни студии.

Нивниот заклучок: Нискиот внес на калиум игра важна улога во развојот на висок крвен притисок. Ова е особено точно за луѓето кои држат диета со висока содржина на натриум.

Ако имате висок крвен притисок, имате корист од земање додатоци на калиум (дневна доза од 2,5 до 5 g). Сепак, не треба да земате додатоци на калиум самостојно, туку да побарате совет од лекар.

Мускулни грчеви? Размислете за калиум!

Ако на телото му недостасува калиум, мускулите и нервите исто така се ослабени. Ова е затоа што калиумот, заедно со натриумот, ги полни клетките на „мини-батеријата“ во телото.

Ако внесете премалку калиум, плаќате за вашиот Мускули во сила. Тогаш секое движење е неверојатно тешко. Покрај тоа, срцевиот мускул е ослабен во неговата изведба.

Знаци на недостаток на калиум

висок крвен притисок
Мускулна слабост
Замор, раздразливост
запек
Срцеви аритмии

Цревата реагира на намалената мускулна активност со запек, што може да се зголеми до интестинална опструкција. На таквите Симптоми на недостаток За да го спречите ова, треба да консумирате 2 до 4 g калиум дневно.

Обично можете да го направите ова со диета богата со зеленчук и овошје. Сушено овошје, компири и банани, меѓу другите, се сметаат за богати извори на калиум. Сепак, треба да бидете внимателни да не консумирате премногу натриум „пандан на калиум“.

Поради оваа причина, не треба да користите повеќе од лажичка кујнска сол на ден. Во спротивно, вашите побарувања за калиум автоматски ќе се зголемат. Сувите кајсии и боранијата содржат особено голема количина на калиум. Покрај тоа, зелениот грашок, црното чоколадо, спанаќот, анасон, брокула, компир (со кора), зелена салата и банани се сметаат храна богата со калиум.

Причини за недостаток на калиум

прекумерно внесување сол (зголемена концентрација на натриум)
Гастроинтестинални заболувања (дијареја, повраќање, хронично воспаление)
Хормонални нарушувања (надбубрежна жлезда, тироидна жлезда)
Болест на бубрезите
силен физички напор, голема загуба на пот
Недостаток на магнезиум
Лекови, на пр. Б. Кортизон, лаксативи или вода таблети (диуретици)

Магнезиумот ја промовира активноста на калиум-натриумската пумпа во клеточниот ид. Кога има недостаток на магнезиум, клетките на телото не испумпуваат доволно калиум навнатре. „Мини батеријата“ веќе не се полни правилно. Изгуби преку силно потење Покрај калиумот и магнезиумот при вежбање, мускулната слабост и грчевите се неизбежни.

Недостаток на калиум влијае и на вашето срце. Со помош на EKG (електрокардиограм), вашиот лекар препознава типични промени во спроводливоста на електричната возбуда.

Во овие случаи, можете да имате корист од додатоци на калиум

ако имате слабо срце (срцева слабост)
за срцеви аритмии
во ангина пекторис
за коронарна артериска болест

Во студија на Универзитетот во Фрајбург во 1997 година, лекарите лекувале повеќе од 230 пациенти со срцев ритам со препарат од калиум (3 g на ден). По само три недели, стапката на аритмии се намали за 20%.

Во група која примала само лажен лек (плацебо), стапката паднала за само 3%. Како по правило, експертите препорачуваат дневни дози помеѓу 1,5 и 5 g калиум за срцеви пациенти. Сепак, овие дози не се погодни за само-лекување. Во многу случаи тоа се случува Иритација на слузницата на желудникот. Последиците се гадење, повраќање или крварење.

Покрај тоа, некои лекови (на пример, антихипертензиви, лекови против болки и антиревматски лекови) се мешаат во излачувањето на калиум. Ова може да доведе до опасни акумулации на калиум во телото, што може да предизвика срцев застој.

Особено ако сте на едно Болест на бубрезите Поради оваа причина, не треба да земате додатоци на калиум самостојно. Телото обично толерира пониски дневни дози (до приближно 500 мг). Можете да ги користите за да ги надоместите загубите на калиум преку вежбање или снабдување со недостаток поради неурамнотежена диета.

Правилна употреба на додатоци на калиум

Во аптека можете да добиете додатоци на калиум за зајакнување на срцето и мускулите, често во комбинација со важниот минерал магнезиум (на пр. Тромкардин или Галакордин; месечно барање од 15 до 20 евра).
Земете ги препаратите после јадење и со многу течности. Во спротивно тие ја иритираат облогата на стомакот.
Ако страдате од заболување на бубрезите или редовно зависите од други лекови, прашајте го вашиот лекар за совет пред да земете додатоци на калиум.
Вашиот лекар исто така треба да ги следи нивоата на калиум во крвта во овие случаи.
Дневни дози повеќе од 500 мг калиум треба да се земаат само по консултација со вашиот лекар.

Ова е колку брзо работат киселинските пуфери на вашето тело

Калиумот се смета за силен киселински пуфер. Можете дури и сами да откриете: Поставете тест за компир. Прво, измерете ја вашата pH вредност. Чувајте лента за испитување на pH во урината.

Овие ленти достапни во аптеките ја мерат вашата екскреција на киселина, т.е. вашата pH вредност. Тогаш ви требаат три големи Компири. Гответе ги и јадете ги со нивната лушпа. Тие се вистински калиумски бомби.

Почекајте три часа, а потоа повторно земете го мерењето на урината. Гледате калиумска бомба што ја ставате во компирот основна област донесена, барем засега.

Се разбира, сепак е потребно време додека не се елиминираат сите киселини во телото и не се надополнат вашите клеточни наслаги. Но, вака гледате што претставува диета богата со витални материи.

Кој дефект се изразува во ноктите? Ноктите на прстите се важен индикатор за тоа дали сте добро или дали вашето тело страда од сериозно заболување. Научи повеќе! > прочитај повеќе