Мини-пресеци Концептот на иднината
Во минатото, поделбата на годината беше секогаш јасна: структурата започнува на есен, диетата на пролет. Во летото се работеше на добро одржување на формата или вметнување на таканаречена фаза на надомест, т.е. постепена промена на составот на телото кон повеќе мускули со истовремено губење на маснотии. На крајот на краиштата, тие сакаа да бидат во добра форма во текот на летото и да направат некакво дотерување. Работите честопати се малку поинакви денес, бидејќи вие всушност сакате да останете во форма цела година. Помалку станува збор за класичниот начин на живот на боди-билдинг во вистинска смисла. Одеднаш, изразите како „фитнес модел“ или „естетски“ сè повеќе доаѓаат до израз. Се разбира, градењето многу маснотии во телото веќе не се вклопува во планот. Сепак, не сакате трајно да го уништите сопствениот напредок, но тешко може да го избегнете на „трајна диета“. Но, постои решение: таканаречените мини-кроеви!
Што е мини крој?
За време на мини-сече, фазата на вистинско насобирање е прекината за краток временски период со мало до умерено вишок калории. Значи, се вметнува мала мини диета. Ова тогаш може да биде малку поагресивно, на крајот на краиштата, сакате да видите резултати. Целта мора да биде да го смените вишокот што сте го акумулирале претходните недели. На пример, можете да возите малку вишок од околу 300 калории за три недели, а потоа да преминете на дневен дефицит од 1000 калории за една недела. Да се биде преку 300 калории вишок 21 ден значи вкупно нешто повеќе од 6000 калории плус. Од друга страна, седум дена со дефицит од 1000 калории значи вкупен дефицит од 7000 калории. Значи, во рок од една недела ги разложувате мастите што ги собиравте во првите три недели.
Оваа постапка исто така често се нарекува Циклус за надополнување на обемот бидејќи од една страна постојано сте вишок во текот на три недели и дозволувате постојани анаболни фази. Од друга страна, станувате малку послаби од циклус до циклус, бидејќи обично губите малку повеќе маснотии отколку што се таложат во рок од четири недели. Совршена идеја, всушност.
Она што го прави мини-кројот толку ефикасен?
Кратко е, тоа е добра работа. Накратко, подобро кажано. Не мора да бидете на диета со недели за време на кои не можете да постигнете оптимални резултати во боди-билдингот. Наместо тоа, треба да се измачувате една недела. Покрај тоа, со метаболизмот кој работи со полна брзина, одите во агресивна диета. Исто така многу добро, бидејќи метаболизмот и неговата активност сè уште не се намалени. Ослободувањето на маснотиите треба да продолжи совршено, а исто така и самата загуба на маснотии. Што друго би можеле да посакате? Може да постигнете значително подобри резултати во таа една недела отколку со полека намалување на количината на калории во текот на неколку недели. Некако е како велосипедизам со јаглехидрати на долг рок.
Како може да изгледа мини-крој?
Во принцип, не постојат премногу конкретни процедури кои строго мора да се придржуваат. Важно е да имате висок калориски дефицит со доволен внес на протеини, што во најекстремниот случај може да биде диета PSMF. За една недела ова е идеален и најдобар начин за брзо согорување на маснотиите. Но, може да биде и малку поумерена варијанта, бидејќи не е како да мора присилно да ги демонизирате сите јаглехидрати и масти од земја. Како што реков: дефицит на калории и доволно протеини, навистина не треба да обрнувате внимание на повеќе за оваа недела.
За кого служат мини-кроеви?
Дефинитивно само за спортисти со низок процент на маснотии во телото. Ова значи дека секој што има над десет проценти телесни масти си прави услуга прво користејќи конвенционална диета за да дојде до работ на едноцифрениот процент на телесни масти. Мини-сечењата се исклучиво мерки за подесување и не филозофија на диети. Ако сè уште имате многу телесни масти да изгубите, прво треба да поработите на нив пред да размислите за какво било подесување.
Колку треба да трае мини-кројот?
Обично максимум две недели, подобро само седум до десет дена. Секогаш треба да имате предвид дека не треба да се работи за фаза на диета, туку диета за несреќи во средината на фазата на таложење со цел да се задржи формата добро. Големата цел е и останува да се градат мускули. Секој што бил во таков брутален дефицит предолго, на пример за време на ваков мини рез, ќе биде тешко да ја постигне својата цел за градење мускулатура!