Мини-средно Овие вежби создаваат одлична линија на струкот! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Рамен стомак и тенок појас: Направете ги овие специјални вежби три пати неделно и вашата тесна блуза брзо совршено ќе се вклопи.
1. Латерални флексори
Застанете со нозете малку повеќе од ширината на рамената, со стапалата насочени малку нанадвор. Свиткајте го исправено торзото налево додека го затегнувате стомакот. Левата рака оди во насока на левото стапало. Десниот покажува нагоре. Повторете го движењето 15 пати, а потоа свртете ги страничните страни. Вежбата направете ја 3 пати по страна.
2. Странична поддршка
Легнете на левата страна на подот со исправени нозе и свиткана крпа помеѓу бутовите. Поддржете го горниот дел од телото на левата подлактица.
Подигнете ги колковите така што телото е во закосена линија и сте потпрени на подлактицата под прав агол. Сега поттурнете се во оваа позиција десет пати, останете таму накратко напнати и пуштете се. Потоа префрлете ги страните и направете вкупно по 3 додавања.
3. Jackек-нож
Седнете исправено на свитканата крпа. Затегнете го стомакот и подигнете ги испружените нозе. Притоа, поместете го грбот малку наназад. Понесете ги исправените раце и нозе заедно, а потоа повторно раздвојувајте се со движење со нож. Направете 20 повторувања од 3 сета.
Прегрнете ги колената и повлечете ги до градите за да се одморите помеѓу комплетите.
4. Лизгање на карлицата
Легнете на грб со нозете нагоре и стапалата рамни на подот. Рацете се на страната на телото.
Преминете ја десната нога преку левата нога така што десниот глужд се потпира на левото колено и десното колено е свртено кон надвор. Свиткајте ја левата нога така што само петицата е потпрена на подот.
Сега затегнете ги стомачните мускули и заокружете го долниот дел на грбот. Користејќи ја силата на стомачните, подигнете ги колковите додека ја туркате карлицата нагоре.
Повторете ја вежбата 10 пати, држејќи ја позицијата десет секунди на последниот лифт. Префрлете ги нозете и повторете ја вежбата. Направете вкупно 3 комплети по страна.
5. Странични седи
Седнете со свиткани нозе. Стапалата се рамни на подот. Потпрете се назад и издржувајте се со лактите.
Затегнете ги стомачните мускули, поставете ги двете раце малку на десниот бут и излезете свиткани странично надесно. Проверете дали движењето е само неколку сантиметри. Одете малку назад без да го спуштите телото надолу.
Повторете го движењето 20 пати по страна за вкупно 3 комплети.