Минус 3 кг - диета за обновување по празниците - WOWBiz
Тоа е тоа, празниците завршија! И како и секогаш, Божиќниот празник значи повеќе мир и одмор, одвојување од реалноста од канцеларијата или од училиштето и од секојдневните грижи.
Поголемиот дел од времето, сепак, релаксацијата, уживањето во кулинарството, повеќе часови спиење, па дури и студот надвор ни носат неколку килограми вишок. Ова важи за целото семејство, од возрасни до деца.
Диетата за мода или глад е најштетен избор, бидејќи резултатите се добиваат брзо, но не траат. По празниците, мора да се вратите на урамнотежена исхрана, малку намалена во калории, за да го поправите влијанието на вишокот храна во овој период.
Строгото вегетаријанство е далеку од долгорочно решение, но многу е корисно и се препорачува да се зголемат количините на овошје, зеленчук, цели зрна и семе што се консумираат во овој период од годината. Затоа е важно да се консумираат широк спектар на разнобоен зеленчук и овошје со цел да се извлече максимум од нивните здравствени ефекти.
Тоа е затоа што тие содржат разни фитохемикалии кои се комбинираат и се надополнуваат едни со други во борбата за одржување на добро здравје. Во исхраната на целото семејство не треба да недостасува свеж зеленчук и овошје, цели зрна богати со растителни влакна, високо квалитетни протеини и ферментирани млечни производи (кефир, сана, шлаг млеко).
Дневната исхрана треба да се подели на 3 главни оброци и две овошни закуски и помеѓу оброците да консумирате многу навлажнувачки течности: вода и незасладен чај. Овошната закуска наутро може да се состои од послатки овошја, со повисок гликемиски индекс и попладневна закуска со повеќе кисело овошје.
Вежбањето игра суштинска улога во активирањето на метаболизмот и затоа мора да се практикуваат барем рутински физички активности (одење, качување по скали, одење во парк).
Прочитајте исто така: Роксана од Путереја Драгостеи, првите изјави за бременоста, откако се дозна дека Турку е насилна со неа
Womenените чувствуваат акутно неколку килограми депонирани на одмор и потребата да се вратат во фигурата и канцелариската гардероба подразбира јасна и брза стратегија за живот по зимските празници. Хидратацијата е клучна состојка која го одржува рамнотежата на водата и топлината во организмот.
Бидејќи е ладно надвор и топлината во куќата создава сува атмосфера, количината на потрошена вода мора да се зголеми без оглед на нивото на физички напор. Диетата треба да содржи лесна храна, богата со хранливи материи и малку маснотии: риба, варено јајце, несолено сирење, салати, свежо овошје и ограничени количини на 'ржан леб. Појадокот може да се состои од цели зрна, свежо овошје и чај или кафе.
Утринската закуска со овошје може да се состои од сливи, јаболка, круши, банана и попладневна закуска од јаболка или цитрус. Ручекот може да вклучува диетална варена риба (на скара или печена), салата од свеж зеленчук, неколку лажици кафеав ориз на пареа, млечни производи и топол чај од билки.