Минус 500 калории на ден како да креирате мени за диета - посно или дебело
Ако не сакате многу диети за слабеење, но си поставивте цел да изгубите тежина, тоа значи дека ви одговара балансиран, здрав и, особено, диетален начин на живот. Со толку многу гастрономски искушенија, тешко е да се воздржите, особено кога не следите строга диета, во која точно знаете што, кога и колку јадете.
Посни или дебели скокови на ваша помош! Ние ви нудиме неколку кулинарски трикови кои ќе ве оддалечат од искушенија и ќе ви заштедат 500 калории на ден - уште повеќе, ако се држите до својата работа и ја следите целта. Заштедувајќи 500 калории на ден, ќе имате околу половина килограм помалку, по само една недела во која не се изгладнувате на ограничувачка диета и ги задоволувавте, во најголем дел, вашите желби.
Предлозите ги поделивме на три дела, во зависност од времето од денот. Освен навечер, кога не треба да грицкате ништо, можете да јадете сито за појадок, ручек и вечера, плус една или две закуски во текот на денот, што ќе го задржи чувството на ситост и метаболизам на високо ниво.
Дали некогаш сте погледнале на списокот со состојки за „диетални“ житни култури во супермаркетот? И покрај имињата што инспирираат здравје и благосостојба, повеќето содржат шеќер! Заборавете на супер обработените житарки и потпрете се на цели зрна, без никакви додатоци, со обезмастен јогурт и неколку сурови бадеми или суво овошје. Здрав и диетален појадок!
Заборавете на: преработените житни култури, со додаден шеќер; селски омлет; мафини; кроасани со џем или чоколадо; кафе со шеќер - приближ. 250 ккал секоја порција.
Заменете ги со: цели зрна; обесен јогурт; билен чај; омлет со урда; омлет од белка од јајце; овошна салата - приближ. 150 ккал секоја порција.
Ако претпочитате да нарачувате храна во канцеларија или да вечерате во градот со вашите пријатели, време е да ги промените овие навики кои не се добри за вашата фигура. Кога купуваме храна на присилен начин, потешко ни е да водиме евиденција за калориите или, во многу случаи, дури и да престанеме да јадеме кога се чувствуваме сити. Што да се прави? Земете пакетче храна од дома, како на училиште или нарачајте едноставна салата, без дополнителни додатоци!
Заборавете на: пилешка нога со помфрит; салата со многу додатоци купена од брза храна; сендвич шунка, гарнир и сос купени од продавницата; преработена и спакувана храна - приближ. 500 ккал секоја порција.
Заменете ги со: задушен зеленчук со пилешки гради на скара; домашна салата со лажичка екстра девствено маслиново масло; сендвич со интегрален леб, зеленчук и варени пилешки гради; храна за спанаќ - приближ. 350 kcal дел.
Закуски во текот на денот
Во текот на денот, земете една или две закуски за да го задржите метаболизмот на високо ниво. Особено во попладневните часови, кога ќе почнете да го чувствувате заморот акумулиран во текот на денот, се чувствуваме најакутно и потребата да грицкаме „нешто добро“.
Заборавете на: слатки; чипови; гевреци; засладени сокови - приближ. 250 kcal.
Заменете ги со: банана; некои сурови бадеми; фстаци; овошје; пуканки со сол - приближ. 100 kcal.
Кога ќе се вратите дома навечер, важно е да ја одржувате дисциплината што ја покажавте во текот на денот и да не се откажувате од калоричните добрите во фрижидерот или рерната. Наместо тоа, изберете храна со малку калории, диетални салати и лесни супи кои ќе го задоволат вашиот глад и нема да го оптоваруваат вашето тело во текот на ноќта.
Заборавете на: токитура со палента; лазања; тестенини болоњезе - приближ. 350 kcal дел.
Заменете ги со: супа од домати и тестенини од интегрално брашно; зелена салата со туна; печени јаболка со лажичка карамелизиран шеќер - прибл. 250 kcal дел.
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.