Минус калории и енергија
Кардио тренинг, преобликување на телото, коригирано држење на телото, еве само дел од ефектите на овој спорт што можете да ги практикувате поголемиот дел од годината во затворени базени, сè додека не започне топлата сезона. Тоа ви помага да се вратите во форма, да ја вратите подвижноста на зглобовите, но особено да завршите диета за слабеење (пролет?) На начин на кој другите спортови не успеваат. И опремата за пливање со високи перформанси едвај чека да ве убеди да не го пропуштите следниот состанок! Некои костими за капење имаат одредени области дизајнирани да го поддржуваат или подобруваат движењето во водата - особено костумите и додатоците произведени од спортски компании, како што е Спидо.
Што треба да знаете пред да одите на пливање?
Прво, проверете дали се исполнети условите за хигиена, вентилација, температурата на околината на базенот. Тогаш не заборавајте за програмата за фитнес. Дури и ако сте започнале со велосипедизам за време на викендите, вашето тело не е подготвено за напор за пливање. Во овој случај, се движите во средина што се спротивставува на друг вид отпор. Мускулите, срцето, белите дробови реагираат поинаку, телото го сфаќа движењето и напорот на поинаков начин. Пред да се фрлите во базенот, изведете неколку минути движења на загревање за сите делови на телото, како во четврто одделение. Доколку не сте подготвени да се подготвите на работ од базенот, на располагање ви се соблекувалната.
Колку голема треба да биде „вратата“?
Експертите велат дека е подобро да одите 2-3 пати неделно за 30-40 минути пливање, отколку еднаш, за еден час или повеќе. Ако програмата не ви дозволи да закажете три сесии за пливање неделно, во другите денови одржувајте две, дополнети со пешачење или возење велосипед. Вкупно, пет дена во неделата треба да вклучуваат по неколку десетици минути вежбање.
Правилната тактика
Првата посета не значи претерувања. Проверете по секоја должина на карлицата дали рамената и рацете се опуштени, без контракции. Започнува со една должина, проследена со пауза од половина минута, а потоа продолжува со две должини и друга пауза. Ако сте опуштени и вашето дишење се опорави, доволно се уште две или три должини.
На следната сесија за пливање додадете три или четири дополнителни должини на базенот, а потоа истите, од една до друга сесија. Не тренирате за натпревари, но ќе започнете од 5-6-та недела за да ги забележите првите подобрувања во однос на фитнесот, сликата на телото и капацитетот за напор.!
Исто така, земете во предвид дека лошата техника на пливање може да предизвика непријатност: мускулни контракции, болки во грбот, вратот или рамото, постојана мускулна треска. Неколку лекции со инструктор не боли!