Тестот што ви помага да откриете кој план на исхрана треба да го следите за да изгубите тежина
Кристин Лусита, експерт за фитнес и здрав живот во САД, создаде тест што може да утврди каков план на диета и фитнес треба да следите врз основа на вашата личност. Во текот на нејзината кариера, таа идентификуваше четири типа на пациенти:
Лидерот: клиент кој води и не сака да му кажува што да прави, но кој ја фрла главата напред кога ќе види дека планот за храна оди многу добро
Социјалното: клиентот кој ја прифаќа секоја нова идеја за режимот, но има проблем да остане на вистинскиот пат затоа што, тој живее само еднаш и сака да ужива во животот!
Поддржувачи: трајно зафатена, прагматична мајка која ја мрази идејата за „модерни“ диети и која и онака мисли дека е на пат, па ова е нејзино вежбање и доволно е
планер: многу дисциплиниран клиент кој сака да разговара за придобивките од метаболичкото уредување, но повеќе сака да пешачи 10 км отколку да оди на час по Зумба.
Овие четири личности никогаш нема да можат да ја следат истата диета и дури и ако никој не падне 100% во категорија, секоја личност е склона кон момче. Еве еден брз тест за да одредите која насока сакате да одите и каков план за исхрана треба да следите според резултатите:
Кога одите во нов ресторан, сакате да:
а) порачајте го специјалното јадење на готвачот
б) да се консултирате со колегите и да нарачате заедно
в) пронајдете познато јадење, оброк на кој сте навикнати
г) го барате најдобриот сооднос количина-цена
Ако можете да си го дозволите тоа, ќе:
а) вработи личен готвач
б) изнајмете трендовски ресторан за вашиот роденден
в) најми некого да ги готви детските оброци и да се ослободи од грижата
г) Ангажирајте го врвниот нутриционист во светот да ви каже што да јадете
Поголемиот дел од времето, на вечера сте:
а) на деловен состанок
б) во градот со пријателите
в) со семејството
г) во канцеларијата
Ако немате време да готвите:
а) Одете на возење низ
б) Повикајте пријател да излезе надвор
в) Побарајте остатоци во фрижидерот
г) Пијте протеински шејк
Кога ќе го отворите фрижидерот, гледате пред вашите очи:
а) нешто што го остави домаќинот/готвачот
б) многу вино и закуски
в) остатоци од други денови
г) контејнери со јогурт земени со попуст
Обуката што најмногу ви се допаѓа е:
а) Рекет
б) Зумба
в) Шетање по кучето
г) Заливот
Последен пат кога сте го пропуштиле тренингот, веројатно сте биле:
а) во авион
б) махмур
в) зафатен со список на административни
г) обид да се заврши работа во рок
Повеќе сакате да направите нешто отколку:
а) учествуваат во камп за обука
б) да плива
в) поминете трапезоиден тек
г) игра кошарка
Од друга страна, не би ви пречело:
а) да имате сопствена спортска сала
б) да игра одбојка
в) студио за јога веднаш до куќата
г) да учат боречки вештини
Најдобрата причина да бидете фит е:
а) за да се избегне срцев удар
б) да изгледа добро
в) да се намали нивото на стрес
г) одржување на здравјето
Ако изберете, одбравте А: тоа значи дека сте лидер кој сака итни резултати и не сакате да се комплицирате со премногу тренинг, постојан шопинг за храна или број на калории. Ако би можеле да ангажирате готвач, личен тренер и да изградите теретана само за да го постигнете посакуваниот резултат што е можно побрзо. Вашиот план за диети и фитнес треба да вклучува диети што се следат лесно, флексибилни и преносни оброци, спортски вежби и тренинзи што даваат адреналин.Секако, вашиот план не треба да вклучува комплицирани рецепти и готвење, долги дискусии за диети, кампови часови по фитнес и групни спортови. Правилните диети за вас вклучуваат: медитеранска или палео диета, која нуди многу опции и е лесна за следење.
Ако изберете претежно Б: тоа значи дека сте социјални, сакате да работите во социјални средини и да разговарате за диета, храна, што работи, а што не. Ако зависи од вас, секој оброк ќе се слави на Инстаграм и секој тренинг ќе заврши со мешавина од вино и ситни сирења со пријателите. За вас, идеален план за диета и фитнес ќе вклучува група со која ќе ги споделувате вашите планови и резултати за храна, а тренинзите треба да бидат забавни, како што се танцување и спортски друштвени тимови, како што се одбојка или софтбол. Обидете се да избегнете индивидуални спортови и тренинзи на Youtube. Добри диети за вас се оние кои се базирани во заедницата и нудат социјални интеракции како што се WeightWatchers.
Ако одберете претежно C: тоа значи дека сте поддржувач, а вашата главна грижа се пријателите и семејството. Понекогаш ќе се чувствувате лошо дури и да закажете час обука само за вас, бидејќи оние околу вас се на прво место. Адекватен план за диета и фитнес вклучува фиксен распоред, точно броење на калориите и времето поминато на обука и понудени погодности, за да не губите време на патот. Би било препорачливо да се следат диети кои се покажале корисни, а не новите трендови на Интернет поврзани со тоа како да ослабете. Потребно ви е докажано дека работи, а умерените диети се најдобри.