Мирниот сон го забрзува заздравувањето
Недостаток на мирен сон го забрзува стареењето
Мирниот сон дава основа за нашата добра ментална состојба. Мирен сон значи лесно заспивање веднаш штом ќе го исклучиме светлото и добро спиеме цела ноќ. Во прилог на мирна состојба на свест, потребни ни се најмалку шест до осум часа мирен сон. Ако се чувствуваме уморни и не ентузијастични кога се будиме наутро, немавме мирен ноќен сон.
Многу луѓе страдаат од несоница, што доведува до замор, недостаток на концентрација, лошо физичко и ментално здравје. Тие исто така доведуваат до несреќи, и помали и големи. Многу студии покажаа дека ако се разбудите во три наутро и легнете во наредните дваесет и четири часа, вашите имунолошки клетки нема да работат многу добро.
Недостаток на мирен сон обично е резултат на лоши навики. Со промена на вашите навики, ќе ја избегнете ентропијата што доаѓа со замор и ќе ги почувствувате придобивките од креативноста, виталноста и подмладувањето што се јавуваат при мирен сон.
Како да имате мирен сон
По еден ден постојана активност, нашето тело е подготвено за одмор и му треба длабок сон. Добро е да се обидете да имате шест, осум часа здрав сон секоја вечер без помош на лекови. Часовите на спиење пред полноќ генерално се најмладите.
Ако спиеме осум часа, меѓу десет навечер и шест наутро, ќе се чувствуваме повеќе одморени отколку ако спиеме осум часа, помеѓу полноќ и осум наутро. За да го поттикнете мирниот сон, добро е да го пробате следново:
Ајде да имаме лесна вечера. Не треба да биде подоцна од седум навечер, за да не легнете на полн стомак.
Лесна прошетка после вечера. По 8:30 е добро да се намалат ментално вознемирувачките, агресивни или интензивни активности.
Ајде да се обидеме да бидеме во кревет, со исклучени светла, од 9:30 до 10:30 часот навечер. Ако не сте навикнати да легнете толку рано, поместете го времето за спиење за половина час секоја недела додека не легнете во 22:30 часот.
Еден час пред спиење, направете топла бања, во која ставате неколку капки есенцијално масло од ароматерапија, како што се лаванда, сандалово дрво или ванила. Оваа суштина можете да ја испрскате и во спалната соба.
За време на бањата, направете си лесна масажа, користејќи масло од сусам или бадем. По масажата, седете во топла када уште десет или петнаесет минути. Додека сте во када, запалете миризлива свеќа и слушајте смирувачка музика.
После бањата, пијте нешто топло. Може да биде чаша топло млеко со морско оревче и мед, или чај од камилица или валеријана. Ако сакате можете да земете и колаче.
Ако вашиот ум е многу активен, запишете во дневникот неколку минути пред спиење, истоварувајќи ги мислите и грижите за да не мора повеќе да размислувате на нив кога ќе ги затворите очите.
Пред да легнете, прочитајте литература што ве инспирира, или духовна. Добро е да избегнувате романи што ќе ве импресионираат или материјали што ве растажуваат. Во кревет, не гледајте телевизија и не работете на ништо.
Откако ќе седнете во кревет, затворете ги очите и едноставно „почувствувајте го вашето тело“ и каде и да забележите напнатост, свесно опуштете ја таа област. Потоа, внимавајте дишењето да биде бавно и лесно додека не заспиете.
Ако сè уште имате проблеми и не заспиете, обидете се да ставите нешто топло на папокот, во областа на соларниот плексус. Користете шише или електрична перница за да го смирите вашето тело и да го смирите умот.
Обидете се да повторите, во вашиот ум, спиење мантра: Ом Агасти Шахина (ом а-га-сти сах-и-на). Обидете се да спиете на стомак, со стапалото виси над работ на креветот.
Корисно е да запомните дека ако останете во кревет, повторувајќи ја мантрата на сон во умот, вашата метаболичка активност е скоро ниска како да сте во најдлабокиот сон. Дури и ако вашиот ум е сè уште донекаде активен, вашето тело го добива длабокиот одмор што му е потребен.
Следствено, не грижете се ако не заспиете веднаш. Ако не се грижите, брзо ќе заспиете во мирен сон. Запомнете дека не сте изолирани од природата, но дека сте дел од природата.
Биолошки се подмладувам: со промена на перцепцијата за моето тело, неговото стареење и време; преку два вида длабок одмор, тивка свест и мирен сон.
Секој ден, на секој начин, го зголемувам мојот ментален и физички капацитет. Мојот биостатус е поставен на возраст од и јас сум здрав. Изгледам и се чувствувам како здрав човек со години.