Мишел Левин - План за обука, диета и интервју - Блог на GymBeam
За рекордно време, Мишел Левин се префрли на девојче модел кој работи во локална клиника во Венецуела, една од најголемите starsвезди во индустријата за фитнес. Нејзините обожаватели на социјалните мрежи се проширија од Јужна Флорида на целиот свет. Без разлика дали е во Мајами, Каиро или Москва, Мишел сепак важи за фитнес промашување на светот со неверојатно зголемување на обожавателите на социјалните мрежи секој ден. Бидејќи тоа е во основа сè, од моделот на фитнес до бодибилдери до бикини фитнес, Мишел е препознаена во секоја група навивачи. Откако емигрирала во Америка во 2010 година, стана латиноамериканска принцеза на фитнес сцената. Нејзината витка фигура се најде во над 30 наслови, вклучувајќи ги Спорт и фитнес, нејзиниот мускул и фитнес и Ironелезниот човек.
Висина: 164 см
Тежина: 57 кг
Националност: Венецуела
Место на раѓање: Маракај, Венецуела
Дата на раѓање: 25 февруари 1986 година
Место на живеење: Мајами Бич, Флорида, САД
Слика:
Биста: 92 см
Половина: 64см
Колкови: 92 см
Главните достигнувања:
• Куп на НПЦ Форт Лодердејл 2013 - 1 место
• 2013 година јужни држави на НПЦ - 2-то место
Прекарот многу го користи на своите социјални мрежи „Ла Куерпа“, што на шпански „Тело“ значи.
Откако ја следевте Мишел на нејзините социјални мрежи, ќе откриете дека нејзиниот прекар е заслужен. Ако ги погледнете нивните фотографии, ќе откриете што Венецуелска убавица значи. Вашиот стомак и клошар често се изложени на меѓународна завист и разговор.
Можеби веќе сте еден од нив 8 милиони фанови на Фејсбук и Инстаграм. Како светски позната личност и жена, Мишел симболизира многу работи: Таа е фитнес дива, секс симбол, успешна жена и гуру за обука.
Мишел е решена да му покаже на светот како да оди по нејзините стапки на социјалните мрежи. Со цел да ги достигне и мотивира другите, таа дефинира како треба да се однесуваат модерните икони за фитнес.
Таа постојано ги ажурира своите обожаватели Совети и техники од нивните сопствени тренинзи, но пред се ги мотивира. За обожавателите, Мишел е личен тренер што таа е таа предава преку нивните видеа и фотографии. И покрај целото внимание што го прима секој ден, Мишел е скромна личност. Таа е искрена за своето тело, напредок и историја. Патем, нејзините импланти се причина што не ги обучува градите често. [1]
Мишел Левин и нејзиниот план за обука
Кога Мишел по неколку месеци обука откри дека е природно беше опремен со убав задник, почнала да ги вежба своите нозе уште почесто. Недостаток на тренингот за задник и нозе беше што торзото и беше премногу слабо. Денес таа повеќе не користи тешки тегови за вежби за нога и долен дел, туку се обидува, продолжете со поголем број повторувања. Затоа таа сега поддржува тренинг на целото тело. [2]
Мишел е заинтересирана за тонирање и тонирање на мускулите со тегови. Бицепс навивам е една од нејзините омилени вежби. Таа тренира 5 пати неделно и сака да гледа како напредува. Вашиот тренинг изгледа вака:
Понеделник:
Назад и бицепс
• Влечење (широка рачка) 4 × 12
• Влечење (нормален стисок) 4 × 10
• Редови со ниска макара 4 × 12
• Т-лента редови 4 × 12
• Бицепс навивам со гира 4 × 16
• EZ Bar Bicep Curl 4 × 12
• Бицепс навивам со мала макара 4 × 12
Вторник:
Крштеви и телиња
• Лежечки кадрици за нозе 4 × 12
• Кадрици на нозете за седење 4 × 12
• Мртви кревања 4 × 10-15
• Седечко теле одгледува 8 × 20
• стоечко теле одгледување 6 × 20 [2]
Четврток:
Трицепс и раменици
• 6 × 12 продолжување на гира трицепс
• Француски печат EZ Bar 4 × 12
• Надворешен кабел Трицепс Продолжување 4 × 12
• Притиснете го седиштето со мрена 4 × 10
• Преса за рамо од 3 × 10
• EZ Bar Front Подига 4 × 12
• Летала од гира 4 × 10
Четврток:
Слободен ден
Петок:
нозе
• Ланџ 4 × 12
• Мртво кревање на мрена со тврди нозе 6 × 20
• Преса со една нога (секоја нога)
• 4 × 12 сквотови
Сабота:
стомакот
• Виси притиснати
• Основни кратки притискања 4 × 20
• Кратки притискања на машина 4 × 12
• Кратки притискања на Fitball 4 × 20
Недела:
Слободен ден [2]
Мишел Левин и нејзината диета
Дневната диета на Мишел обично се состои од 5 до 6 хранливи оброци. „Честопати сум гладен и затоа се чувствувам попријатно со повеќе оброци што ми даваат енергија во текот на денот. Таа се обидува да биде умерена Дефицит на калории (согорува повеќе калории отколку во текот на денот) без да ги занемари потребите на нејзиното тело. Изненадувачки, вашата омилена храна е многу здрава; H. Една белка од јајце, снегулки, протеински пијалок, незасладено бадемово млеко. Еве еден пример за диета на Мишел:
Појадок:
6 белки, овесни снегулки со бадеми и јагоди
Ручек:
Пилешки гради на скара со печен сладок компир и задушена брокула со маслиново масло.
Закуска:
Свинско рифови со салата
Вечера:
Лосос на скара со кафеав ориз и аспарагус на пареа.
Пред спиење:
Можете да откриете дека се нивни Исхрана мешавина од сложени јаглехидрати (Слатки компири, овесна каша, ориз и зеленчук) содржи. Мишел користи високо протеинско месо како пилешки гради, шунка и лосос на скара за да помогне во опоравување од тренингот. Таа исто така конзумира здрави Масти и омега-3 масни киселини од храна како лосос и маслиново масло. Овие храна со висока содржина на маснотии намалете го нивото на нездрав холестерол, промовирајте здрава кожа и зајакнете го вашиот имунолошки систем. [3]
„Бодибилдингот е за исхраната. Мојата диета порано беше погрешна, а тренингот беше многу потежок отколку денес. Моето тело започна драстично да се менува кога почнав да јадам поздрава храна и да вежбам помалку “. [3]
биографија
Мишел Левин, која ја познаваме денес, некогаш била многу сиромашна и витка девојка, која пораснала во Маракај Сити, Венецуела. Кога нејзиниот очув ги остави неа и нејзината мајка, тие немаа што да прават и мораа да прават преселете се во помал стан со повеќе лебарки отколку храна. Мишел се сеќава дека пораснала - таа работеше со нејзината мајка, за да и овозможи да преживее, па дури и да добива храна од соседите, кои честопати и даваа. Еднаш имала само 38 кг! [1]
Таа многу добро се сеќава на тоа време. Кога ќе се погледне во огледало, таа сè уште се гледа себеси како сиромашна девојка без гради и задник. На кобниот ден сè се смени кога таа имаше 17 години за прв пат отишла во теретана со нејзината мајка. Таа беше фасцинирана од чувството на успех и гордост и стана зависна од фитнесот. Од тогаш Мишел тренираше 7 години стари само нозе. Како и многу други почетници, таа брзо откри дека неурамнотежената рутина за вежбање е еден од начините да се создаде асиметрично тело.
По состанокот на Бодибилдер Jimими Левин во 2008 година започна нова фаза во нејзиниот живот. Со водството на нејзиниот нов личен тренер и животен партнер, Мишел започна да го гради горниот дел од телото според идеализираната фигура што ја знаеме денес. Во 2010 година, Jimими и Мишел се венчаа. Myими останува нејзин личен тренер, агент, менаџер на социјални медиуми и најдобар пријател до ден-денес. Нејзиниот сопруг најмногу ја охрабри, Водење натпревари за фитнес моделирање и бикини. [1]
После патувањето низ светот, Мишел се населила во Мајами, каде живее денес. Иако беше последна во нејзиниот прв натпревар, таа се в inуби во фитнесот уште повеќе и постепено започна да гради повеќе мускули од кога било досега. Годините на дисциплина конечно се исплатеа и Мишел го освои првото место на Куп на НПЦ Форт Лодердејл.
Во последно време, Мишел стави поголем акцент на пристапот кон градење и одржување на нејзината фигура. Утрото го започнува со 45минутно кардио и оставете го тренингот базиран на тегови за вечер. Генерално, нивниот тренинг има за цел да го подобри односот мускул и маснотии во телото.
Мишел повеќе не се обидува да стане модел за фитнес, но пример за другите жени, кои сакаат да ја постигнат својата совршена фигура. Од неверојатниот почеток на нејзината кариера, таа успеа да изгради тело и живот што го сака. [1]
Мишел Левин - Интервју
Дали се сметате себеси за секси?
„Можеби не ми верувате, но не сакам да се гледам на фотографиите. Научив да позирам и да се изразувам преку фотографии со цел да ги продадам. Знам што бараат моите обожаватели. Можеби тоа ќе ме зафати “.
Дали на мажите им се допаѓа кога тренирате напорно?
„Знам дека тие го сакаат тоа. Womenените кои вежбаат имаат најубави фигури и испуштаат енергија. Таквите жени повеќе би уживале во чанта за вежбање отколку во чанта. Мажите нè гледаат како идеални девојки од нивните соништа “.
Момците ве вклучуваат за време на тренинзите?
"Сигурно. Непријатно е кога маж без кошула ќе застане покрај мене и ќе ги покаже своите мускули. Има случаи кога се обидуваат да привлечат внимание со силен крик и кога не одговарам, тие викаат погласно само за да го свртат моето внимание кон нив “. [4]
Каков е денот во вашиот живот?
„Мојот ден вклучува два тренинга: кардио наутро и вежбање навечер. Мојот тренинг е единственото нешто што е константно од ден на ден. Мојот живот е полн со состаноци, фотографии, видеа за обука и патувања “.
Ваш совет до девојките кои сакаат да влезат во индустријата за фитнес?
„Не обидувај се да бидеш како некој друг. Прави што ти е природно. Оние што повторуваат други обично не го достигнуваат врвот. Предлагам да пронајдете некој што ќе ви помогне како менаџер. Не можете да го направите тоа сами. Има премногу стапици во овој бизнис “.
Каде се гледате себеси за 10 години?
„Се надевам дека ќе се опуштам финансиски независно во куќа на плажа со моите две петгодишни близнаци и ќе бидам среќен да го трансформирам женскиот идеал низ целиот свет од нездрави слаби фигури во здрави и здрави одговара на нив следејќи ги низ моите Фотографиите и видеата учат и инспирираат “. [5]
Мишел е многу активна на социјалните мрежи. Својата диета, тренинзи и фотографии со модели таа често ги споделува со обожавателите на Инстаграм, Фејсбук, Твитер или Снепчат. Следете го нивното патување низ животот и бидете инспирирани.
Инстаграм: мишел_левин
Твитер: @michelle_lewin
Фејсбук: ФитнесМишел
Веб-страница: http://michellelewin.com/ [3]
Дали сакате да дознаете повеќе за оваа фитнес дива? Препорачуваме еден Документарец од 15 минути за Мишел.
Дали Мишел ве инспирираше? Кажете ни што мислите за неа и нејзиниот план за вежбање и диета. Ако ви се допадна овој напис, поддржете го со споделување.