Мислите дека имате балансирана диета за економски зум

Автор: Каталин Броаска

мислите
Урамнотежената исхрана лесно се наоѓа во книгите и ретко на нашата трпеза. Иако хранливите материи има насекаде во снабдувањето со храна, осиромашувањето, складирањето на почвата, преработката на храната и готвењето на почвата уништува многу од тоа. Сепак, останува доволно за да бидат важни балансираните оброци. На крајот на краиштата, додатоците во исхраната не работат без храна, и колку е подобра храната што ја јадете, толку поефикасни ќе бидат додатоците.

Сепак, за да знаете дали имате балансирана исхрана или не, треба да се запознаете со основните групи на храна во пирамидата на Водич за храна и препорачаниот број порции што треба да ги јадете дневно. Дадени се и големините на порциите ? а веројатно се помали отколку што мислевте ? но тие мора да бидат калибрирани индивидуално. помали количини за помалку активни луѓе и поголеми количини за адолесценти и оние кои вршат напорна физичка работа. Запомнете дека како што стареете, метаболизмот се забавува, а потребите за енергија се намалуваат.

Според упатствата на Министерството за земјоделство на САД, препорачаните дневни порции семе, печива, житарици, зеленчук и овошје значително се зголемија, додека порциите млечни и месни производи се намалија. Овие се како што следува.

  • цели или збогатени семиња, ориз, овес 6-11 порции на ден
  • 1 порција = лажица ориз

  • Темно зелен, жолт или портокалов зеленчук, лиснат зеленчук 3-5 порции на ден
  • 1 порција = 4 големи лисја или 180 мл сок од зеленчук

  • цитрус, домати и други богати со порции витамин Ц 2-4 на ден
  • 1 порција = просечно овошје

  • млеко, сирење, јогурт и деривати (обезмастено) 2-3 порции на ден
  • 1 порција = 140 гр јогурт или шолја млеко или 30 гр светло кравјо сирење

  • говедско, свинско, пилешко, мисирка, риба и јајца 2-3 порции на ден
  • 1 порција = 100-120 гр

  • лен/семки од тиква, сурови јатки од ореви, бадеми, лешници, индиски ореви 2-3 порции на ден
  • 1 порција = 50 гр