Мислите дека ви треба волја за слабеење.Слабете се со Сербан

Ако ве прашам зошто досега не сте биле во можност да изгубите тежина, постои 95% шанса да ми дадете еден од следниве одговори:

Многу луѓе си велат дека ако имаат поголема волја можат да се хранат здраво, да спортуваат, да избегнуваат цигари, да заштедат пари.

Па, ќе ви кажам нешто што ќе ве изненади: НЕ е оваа причина што ве спречи да изгубите тежина досега, дури и ако мислите така.

Секако дека имате мотивација. Секако дека имате волја.

Ја тестирате својата волја секој ден: или ќе го притиснете копчето за одложување на телефонот наместо да одите во теретана или да одберете јаболко и торта за ручек.

Исто така, убеден сум дека успеавте да одите во канцеларија со денови, дури и ако не ви се допадна, да ги завршите студиите. Можеби дури сте имале желба да изгубите 2, 3, па дури и 10 килограми истовремено.

Значи, НЕ е недостатокот на волја што ве спречува да изгубите тежина, туку можноста да ја користите волјата СОГЛАСНО за да ги постигнете своите резултати.

Еве што велат експертите е волјата:

способност да се спротивставиме на краткорочните искушенија за да ги постигнеме своите долгорочни цели;
способност да се справат со импулси;
ограничен ресурс;

Исто како што се троши гасот на резервоарот, така ќе се намалат и вашите резерви на осиромашување додека ги користите. Затоа рестриктивните диети не успеваат - тие не прават ништо друго освен брзо ја трошат вашата волја .

Добра вест: волјата е како мускул што зајакнува додека го практикувате. Размислете што значи ова

Во основа, колку повеќе здраво јадете дури и ако не ви се допаѓа да го правите тоа, колку повеќе одите на тренинг, дури и ако се чувствувате поудобно дома, толку е посилен вашиот „мускул“ на самоконтрола, толку ќе бидете поздрави и повеќе ќе избегате. од неколку килограми. Со цел да ја зајакнете својата волја за слабеење, треба да бидете доследни.

Дали мислите дека луѓето имаат здрав начин на живот и имаат поголема волја од вас? Дали се посилни од тебе? Тие се поамбициозни?

Она што ќе ви го кажам ќе ве шокира: напротив! Луѓето кои јадат здраво редовно користат дури и помалку волја од вас. Ако некоја активност се претвори во навика, таа станува автоматска и повеќе не треба да го трошиме резервоарот за енергија за да ја оствариме.

Ако досега не сте успеале да изградите здрави навики, не сте вие виновни. Вистината е дека сите ве научиле да јадете помалку калории и да вежбате за да ослабете, но никој не ви помогнал да останете доследни и не ве научил:

како реално да се постават целите;
како да останете мотивирани секој ден;
како да одржувате здрави навики во исхраната дури и кога чувствувате дека не сакате/можете да го направите тоа;
што да направите точно кога ви се допаѓа или сакате да бидете емотивни од емотивни причини;
како да го промените ставот кон храната за да продолжите да слабеете или да ги одржувате своите резултати;

Ако во овој момент чувствувате дека „немате доволно волја“, еве 4 стратегии што можат да ви помогнат (само доколку ги примените) да ја зголемите вашата самоконтрола:

Сите ние би сакале да добиеме сè што сакаме, ако е можно од ДЕЛО. Ова е она што честопати нè води кон неуспех.

Повеќето луѓе не добиваат сè што сакаат затоа што пробуваат премногу работи одеднаш. Во основа, од понеделник, тој почнува да држи диета, да оди во теретана, да заштеди пари и да престане да пуши.

Многу е поефикасно да се фокусирате на единствена цел, наместо да „напаѓате“ на листа на обврски.

Како што реков погоре, најважно е да останете доследни, за да направите мали промени што ќе можете да ги одржувате на долг рок.

Дали некогаш сте забележале дека кога некој ве вознемирува, вие реагирате поинаку во зависност од тоа колку сте одморени? Па, недостатокот на сон влијае на начинот на кој вашето тело и ум користат енергија и на овој начин, вашата способност да се спротивставите на искушенијата се намалува.

Дали сте забележале дека понекогаш јадете само затоа што сте виделе или мирисале храна? Далеку од видот, надвор од умот - е стратегија која ви помага да се храните здраво без да ја вежбате својата волја пред чоколадна торта. Ако е на улица или во социјални ситуации, тешко е да се направи ова, вие одбирате каква храна чувате во фрижидер или во фиоката на канцеларијата.

Студиите покажуваат дека социјалната поддршка драматично ги зголемува шансите за незадоволство. Опкружете се со луѓе во кои имате доверба и кои ве поддржуваат во остварувањето на целите.