Мит Дали согорувате маснотии само по 30 минути Клара Фукс
Мит од 20 јуни: Вие согорувате маснотии само по 30 минути?
Мит: Вие согорувате маснотии само по 30 минути обука за издржливост. Право или погрешно?
Веројатно сите претходно сте слушнале за овој мит. Наводно, мора да направите најмалку 30 минути обука за издржливост за да согорите маснотии. Сепак, можам да ве уверам: овој мит не е вистина! И точното објаснување може да се најде во овој пост. Прилог на Михаела Гасплмаер.
Вашите енергетски потреби
Во принцип, ако не трошите повеќе калории отколку што користите, вишокот енергија се складира во форма на маснотии. Тоа значи дека се дебелеете. Од друга страна, кога се трошат помалку калории отколку потрошени, енергијата се ослободува од масните наслаги. Тоа значи дека слабеете. Вежбањето троши дополнителни калории. Значи, кога спортувате, можете или да јадете повеќе за да ги балансирате калориите, или да прифатите дефицит на калории за да изгубите тежина. Сепак, ова секогаш треба да се прави во здрава мерка. Можете да најдете повеќе информации за дневната потреба за калории во овој пост на блогот: Барања за енергија.
Кога почнувате да согорувате калории?
Веднаш штом ќе почнете да вежбате, телото почнува да согорува калории. И тоа се случува од прво Записник. Сепак, количината на потрошени калории зависи од повеќе фактори, како што е Времетраење и интензитет движењето. Колку подолго се изведува движење, толку повеќе согоруваат калории. Тука целата работа е илустрирана со еден пример:
- Велосипедизам од 10 мин согорува 102 kcal
- 30 мин велосипедизам согорува 306 kcal
- 60 мин велосипедизам согорува 612 kcal
Затоа, колку подолго вежбате, толку повеќе калории согорувате. Ова главно се должи на фактот дека 30 минути се 3 пати подолги од 10 минути.
Друг фактор што влијае на количината на потрошени калории е интензитетот. Колку поинтензивно се движите, толку е поголема потрошувачката на калории. Ова значи дека во зависност од вашето темпо, согорувате различен број на калории. На пример:
- 30 мин џогирање со 10 км на час согорува 339 kcal
- 30 мин џогирање со 12 км на час согорува 474 kcal
- 30 мин џогирање со 17 км на час согорува 654 kcal
Овој пример покажува дека побрзото темпо значи и дека се трошат значително повеќе калории. Тоа зависи од фактот дека телото е под стрес повеќе со поголем интензитет и затоа повеќе енергија мора да потроши за да го изврши движењето.
Генерирање на енергија и мит
Но, што е со митот за согорување на маснотиите?
Митот за согорување на маснотии се заснова на различни начини на генерирање енергија. За да направите движење ви треба енергија. И, телото има различни начини на генерирање на оваа енергија.
Во зависност од тоа колку трае движењето и колку е напорно, тие стануваат различни Системи за производство на енергија активиран. Во првите неколку секунди од движењето, енергијата ја добиваме главно од продавниците на АТП. Сепак, овие се празни по неколку секунди. Затоа, другите системи исто така мора да поддржуваат со цел да се задржи перформансот. Телото користи креатин фосфат како втор извор на енергија. Овие спомени траат подолго, но сепак се празни по неколку секунди. После тоа, телото прибегнува кон гликолиза. Гликолизата е процес што може да се одржи подолг временски период. На телото му се потребни јаглени хидрати за да го одржи овој процес. Ова го добива од резервите на јаглени хидрати во мускулите и крвта.
Кога резервите на јаглени хидрати се празни, телото паѓа на масните наслаги. Генерацијата на енергија од масните наслаги е, сепак, многу бавна и макотрпна и само што започнува активиран по долг период на вежбање. Затоа, енергијата ретко се обезбедува од масните наслаги.
Овој мит се заснова на овој комплициран процес. Така е точно дека во одреден момент главно ќе согорувате маснотии со подолго вежбање, но исто така ќе согорувате калории од првата минута и со негативен баланс на калории ќе согорувате и маснотии. Затоа е важно да се знае дека вежбањето е секогаш ефикасно и секогаш помага во согорувањето на маснотиите. Колку подолго и поинтензивно се изведува ова движење, толку повеќе согоруваат калории.
Ви благодариме за читањето на објавата. 🙂