Мит и диета за согорување на маснотии
Митови за согорување на маснотии и диета
Во оваа статија, ние би сакале да споделиме со вас вообичаени согорување на маснотии и диетални полувистини, кои веројатно ќе бидат на сите усни.
Полувистините се карактеризираат со фактот дека обично постојат две многу вкоренети мислења за одредена околност, кои обично се сосема спротивни. Полувистина е на пр. „Дебелината те дебелее“. Овој принцип, кој сè уште е целосно застарен, секако не е целосно невистинит, но не може да се гледа на таков недиференциран начин, бидејќи има и други фактори што треба да се разгледаат барем како вистинити или невистинити. Поентата е дека не постои единствена директна врска помеѓу прекумерната тежина и потрошувачката на чиста маснотија - принципот „Маснотијата те прави дебел“, на пример, може да сугерира дека телото воопшто не ги користи мастите, туку наместо тоа 1 се чува во масното ткиво. Се разбира, не е ништо како тоа!
Во оваа статија ќе разгледаме подетално некои полувистини и ќе објасниме под кои околности и под кои перспективи не е точна оваа полувистина и каде може да се најде искра на вистината во неа! Ние ви покажуваме дека не може да има само една вистина или лажна во однос на некои мислења, туку и дека вистинската вистина е секогаш придружена со многу различни фактори!
Полувистини за согорувањето на мастите и диетата
Во продолжение, ние би сакале да ве приближиме до полувистините што ги избравме, според нас најчестите, за согорувањето на маснотиите. Willе ви покажеме зошто се појави оваа полувистина и од која перспектива има содржина на вистината во овие изјави. Сепак, ние продолжуваме да ги разгледуваме многу диференцираните изјави, што го прави идниот спор за лажен или вистинит да изгледа целосно непотребен!
Првата полувистина
Маснотиите дебелеат!
Оваа полувистина може да се најде одново и одново, особено кај постарата генерација! Долго време, маснотиите се сметаа за најголемиот виновник за сите болести и дебелина, и едвај постоеше разлика помеѓу заситени и незаситени масни киселини. Денес најголема вредност се става на добивање доволно незаситени омега-3 масни киселини преку диетата. Дури и заситените масни киселини веќе не се демонизираат во ограничени количини!
Само внесот на маснотии би требало да биде одговорен во оваа полувистина за фактот дека општеството добива се повеќе тежина, како секоја масна храна веднаш да се прошверцува во масните клетки без заобиколувања! Денес знаеме дека не е така. Наместо тоа, тоа е, на пример, комбинацијата на маснотии и шеќер што, во комбинација, го зголемува нивото на инсулин, го промовира складирањето на маснотиите и во исто време доведува до следниот напад со гладен напад на глад. Понатаму, комбинацијата на маснотии и шеќер овозможува голем број калории да се снабдат многу брзо, така што брзо се постигнува калориски вишок, што неизбежно ги обезбедува несаканите масни наслаги на долг рок! Оваа комбинација обично се наоѓа и во инфериорната храна (видете ја нашата статија „Не сите калории се исти!)
Само тврдењето дека маснотиите се одговорни за зголемувањето на телесната тежина не може да се прифати. Вистина е дека маснотиите снабдуваат многу калории (приближно 9 калории на грам) и, во комбинација со шеќер, брзо се снабдува голем број калории, што е тешко да се постигне со целата храна. Сепак, само овој факт го прави ракувањето со маснотиите и недостатокот на знаење за тоа виновник отколку самата маст!
Имаше огромен пресврт со изгледот на диетата со малку хидрати. Одеднаш имаше бесплатен билет за маснотиите и јаглехидратите се зборуваа како единствен виновник! Што нè доведува до полувистина # 2.
Втората полувистина
Диетата со малку хидрати е СЕКОГАШ подобра од диетата со малку маснотии!
Со диетите со малку јаглени хидрати, многу спортисти постигнуваат успеси кои тешко беа можни во оваа форма со диета со малку маснотии за овие спортисти. Предностите на диетите со малку хидрати се очигледни! Има многу помалку желби, метаболизмот се стимулира, нивото на инсулин останува на ниско ниво и нивото на енергијата се зголемува. Диетата со малку јаглени хидрати се чини дека е пакетот инклузивно на диетата! За жал, ова не работи за секој спортист долг пат, бидејќи на некои од нив им е многу тешко да се справат со диетата со малку јаглени хидрати!
Во зависност од тоа на кој тип на тело припаѓате, можеби е подобро да се прибегнете кон диета со малку маснотии. На некои спортисти им се потребни повеќе јаглени хидрати и не можат да се справат со диети со малку јаглени хидрати кои трошат максимум 30g јаглени хидрати на ден! Не се должи на слаба волја, па дури и на имагинација. Всушност, се чини дека на некои луѓе навистина им требаат многу јаглени хидрати за да останат во форма, додека мнозинството од луѓето го прават тоа преку кетонските тела (јаглени хидрати за замена направени од телото во исхраната со малку јаглени хидрати) се чини дека се!
Значи, ако имате чувство дека диета со малку јаглени хидрати не работи за вас, тогаш зошто да не ја испробате нашата оптимизирана диета со малку маснотии! Старите диети со малку маснотии со право се омаловажуваат. Според наше мислење, ова се должи на фактот дека пондерирањето на јаглехидратите во протеините беше дизајнирано многу лошо. Ако едноставно консумирате многу малку маснотии, многу малку протеини и многу јаглехидрати, тогаш суштината е дека си правиш лоша услуга за метаболизмот и успехот во согорувањето на маснотиите! Во нашата оптимизирана диета со малку маснотии ќе најдете алтернативен план кој снабдува доволни количини јаглехидрати и протеини. Ова го одржува метаболизмот стабилен и нивото на енергија високо според околностите!
Ако припаѓате на соодветниот тип и добро размислувате за диетата, тогаш можете да постигнете исто толку успех со диетата со малку маснотии како и другиот вид, за кој диетата со малку јаглени хидрати е подобро прилагодена! Во никој случај не смеете да дозволите да бидете убедени да следите форма на диета која не е соодветна за вас, бидејќи се вели дека ги постигнува истите резултати за сите во светот!
Во нашата продавница со ниски јаглени хидрати ќе најдете соодветни производи со малку јаглени хидрати доколку е потребно
Третата полувистина
Само недостатокот на калории е клучен за губење на маснотиите!
Оваа реченица е многу точна, но она што понекогаш се занемарува е дека дефицитот на калории не треба да се гледа изолирано како таков. Наместо тоа, тоа е разликата помеѓу потрошените калории и потрошените калории. За жал, фазата на диета го намалува метаболизмот бидејќи телото во античко време научило дека преживувањето е поважно од одржувањето на мускулната маса, која е метаболички многу активна. Значи, во овој момент мора да се осигураме дека и двајцата го одржуваме метаболизмот и дека ќе постигнеме дефицит на калории. Чистиот фокус на дефицитот на калории тргнува наопаку толку често и една причина зошто фазата на диета е поврзана со таканаречениот јо-јо ефект, кој подетално ќе го испитаме во четвртата полувистина. Значи, истовремено е важно да постигнете дефицит на калории и да го одржувате метаболизмот нагорен. Чистата фиксација на огромен дефицит на калории обично носи повеќе недостатоци отколку предности. Lightе расветлиме повеќе на овој факт во следната полувистина.
Четвртата полувистина
Секоја диета е придружена со последователен јо-јо ефект!
Секој веројатно го знае познатиот јо-јо ефект. За него се зборува многу често, но главно не е разбран. Секоја домаќинка го знае ова, штом заврши диетата со супа од зелка и паднаа првите килограми, вагата ја прескокнува оригиналната вредност за многу кратко време по диетата. Гледајќи го чистиот ефект, може да се налути многу на телото и диетата. Се потрудивте, пропуштивте многу добрите, навистина се воздржавте, а подоцна добивте неколку фунти повеќе од потврда. Тоа треба да биде фер и решението?!
Фала богу, повеќето од нив се зафатени со недоразбирање во овој момент, што може да се избегне однапред! Таканаречениот јо-јо ефект обично се јавува кога ќе изберете преголем дефицит на калории, а во исто време повеќе не придавате значење на одржување на метаболизмот. На самиот почеток постои прилично избалансиран баланс, можеби дури и 1000 или повеќе калории. Овој огромен дефицит на калории во врска со пристојна загуба на вода, што се јавува затоа што телото го распаѓа и гликогенот (складирање на енергија од јаглехидрати) складиран во мускулите, може да даде впечаток дека оваа тактика е решението.
За жал (или фала му на Бога) телото многу брзо се прилагодува на масивниот дефицит на калории. Ова е едноставно затоа што телото мораше да се справи со периоди на глад во исконските времиња. Продавниците за маснотии служат како резерва за преживување, додека мускулната маса е активен енергетски гузлер. Ако сега комбинирате масивен дефицит на калории со диета која е доста богата со јаглени хидрати и има малку протеини, а потоа ставате период на одмор на врвот (т.е. целосно да престанете со обука), ќе се маневрирате целно и со брзо темпо во ќорсокак на диетата.
Она што се случува тука е едноставно дека метаболизмот се намалува екстремно и количината на потрошени калории не е доволна за да го задржи расположението и нивото на енергијата нагоре. Повеќето од нив потоа ја отфрлаат диетата над глава. Ако старите навики на јадење повторно стапат во игра, тогаш новото ниво на горење сега се споредува со старото ниво на внесување, а телото исто така било условено во исто време за да може да се појават тесни грла. За време на радикалната диета, поради недостаток на обука, мускулната маса е исто така намалена и во случај на сомневање само многу малку масна маса! Сега е целосно јасно зошто телото тогаш реагира со страшниот јо-јо ефект. Намалената мускулна маса и придружниот метаболизам кои заспаа го погодија старото ниво на калории. Она што сега следува е масовно складирање на маснотии и тежината се зголемува над старата вредност за многу кратко време!
Избегнување на јо-јо ефект
Во суштина, сè што треба да направите е да го примените спротивното од негативниот пример. Исхраната треба да се постави и планира долго време однапред! Исто така, треба да бидете сигурни дека го одржувате метаболизмот на високо ниво. Ова може да го постигнете преку тренинг за сила, кој ја одржува мускулната маса и секако преку диета базирана на протеини. Ако не сте нови во боди-билдинг, тогаш негативниот пример погоре веројатно ве шокираше повеќе од еднаш! Сознанието дека не е судбина да се стане жртва на јо-јо ефект, туку погрешен пристап, го прави јо-јо ефектот наша четврта полувистина, што не може да се остави да стои во собата како целосна вистина!
Петтата полувистина
Вие само треба да земете соодветни производи и не мора да се грижите за ништо во губењето на масти во Пунто!
Оваа полувистина станува сè поретка во круговите за боди-билдинг. Сепак, многу често, ова сè уште се наоѓа во умовите на почетниците. Theртви на оваа полувистина се претежно луѓе кои понекогаш дури сакаат да се ослободат од масните наслаги без обука. Многу експерти за маркетинг го искористија овој факт; тие нудат некои производи од мешавина на витамини/растителни екстракти како т.н. масти за горење или исто така наречени "масти-согорувачи" за поддршка на таканаречената обука за согорувањето на мастите. Сега се случува напорите што спортистите во боди-билдинг и со насочена диета сè уште не можат да бидат заменети со машини или апчиња. Успехот секогаш бара соодветна посветеност!
Значи, мислењето е дека треба да консумирате само една пилула со специјални состојки и килограмите да испаднат. Тоа секако е сосема погрешно. Ова тврдење, исто така, е во спротивност со секое физиолошко знаење што постои во врска со согорувањето на маснотиите!
Општо, се разбира, може да биде корисно да се работи со додатоци во фаза на диета ако е потребно. Понатаму, со оптимизирана диета, употребата на протеински препарат може да биде корисна, особено ако обуката е исклучително напорна и не може да се гарантира доволно снабдување со протеини преку храната. Внесувањето на протеини помага да се зголеми и одржува мускулната маса! Сепак, треба да се прибегнете кон додаток на протеини само откако целата ваша диета и обука ќе бидат оптимизирани според вашата цел!
Заклучок на полувистините за согорувањето на мастите
Заклучокот за полувистините е релативно отрезнувачки. Виновникот едноставно не може да се најде, веројатно затоа што тој воопшто не постои. Целиот тренинг и согорување на маснотиите остануваат, покрај фактот дека станува збор за исклучително индивидуална работа, секогаш добра работа. Барањето кратенка веројатно ќе биде поврзано со мал успех уште долго време. Повторно, нашите спортисти покажуваат дека наменскиот стремеж, испробувањето на работите и упорноста се атрибути што на крајот треба да доведат до личен успех!
Ви посакуваме секој успех доколку треба да влезете во фаза на диета во блиска иднина. Тимот Спортнахрунг-Енгел секако секогаш е на ваша страна со прашања во врска со тренинг и исхрана, со цел да ве советуваме индивидуално за вашиот метаболизам и вашите цели!