Мит или факт - поефикасно согорување на маснотии
Звучи очигледно. Веднаш по станување наутро, човечкото тело е во празна состојба, во која не само што се празни резервите на гликоген, туку и нивото на инсулин е многу мало. Телото е практично принудено да се врати на масните наслаги како извор на енергија за тренинг. Со други зборови, се случува согорување на маснотии.
Бодибилдерите го користат овој метод подолго време во надеж дека ќе се ослободат од последниот дел од масните наслаги за „сув“ изглед додека се подготвуваа за натпревар. Дури и спортисти-аматери повремено го користат.
Значи, дали кардио на празен стомак е многу ефикасен начин за слабеење? Одговорот е да и не во исто време. Обуката е многу ефикасна, но не е особено одржлива.
Во споредба со конвенционалниот кардио тренинг, пред кој веќе нешто се јадеше, студиите сакаат да докажат дека може да се согорат до 20% повеќе маснотии. Бидејќи штом јадете нешто претходно, нивото на инсулин се зголемува, што пак доведува до инхибиција на метаболизмот на мастите.
Горење на маснотии во текот на денот
Ако погледнете во согорувањето на маснотиите во текот на целиот ден на кој тренирате, откриено е дека трезвениот тренинг не нуди значителна предност. Согорувањето на маснотиите за целиот ден на обука не е поголемо. Сосема спротивното: студиите покажаа дека подобри резултати може да се постигнат преку претходниот внес на јаглени хидрати поради ефектот на после изгорување.
Дури и да има проверливи предности на трезниот тренинг, не би можеле да ја подобрите вашата кондиција и издржливост, бидејќи перформансите без „гориво“ едноставно недостасуваат. Покрај тоа, благосостојбата при џогирање или слично страда прилично значително, така што стимулот може брзо да се изгуби.
Ризици
Општо земено, кардио тренингот на празен стомак се смета дека е многу стресен за организмот. Ако сте премногу долго во трезна состојба, катаболичко тело наутро, ризикувате распаѓање на мускулното ткиво. Исто така, може да се појави вртоглавица и гадење.
Ако навистина сакате да изгубите тежина на долг рок, не треба да се прашувате дали треба да јадете нешто наутро пред тренинг, туку што да јадам јас во текот на денот.