Мит Потребни ви се 21 ден за да формирате навика

Расте идејата дека ако сакате да формирате нова навика, потребно е тоа време од 21 ден да го изврши тоа дејство на некој начин намерно, по што ќе стане А. автоматско однесување и тоа ќе биде дел од вашата рутина.

а обичај се состои автоматизација на однесување што, во ист контекст, се повторува истовремено секој пат. Станува збор за она што психолозите го нарекуваат “повторување зависно од контекст" Формирањето навики е еден од методите што ги користи мозокот за да ја насочи својата активност, создавајќи ментални врски помеѓу контекст (ситуација) и одговорот што го имаме секој пат. Како што се зголемува бројот на асоцијации помеѓу истиот контекст и истиот одговор, се зајакнува менталната врска, така што на крајот, мозокот повеќе нема да мора да ги распределува истите ресурси во познатиот контекст, но ќе има автоматски одговор, научена - навика. Автоматизацијата значи дека однесувањето ќе се одвива без доброволна контрола од наша страна, без вклучување на нашата волја, меморија или размислување.

На пример, ако секое утро по будењето, некое лице оди во кујната да испие чаша вода, по завршувањето на акцијата се повторува доволно пати за зајакнување на менталната врска помеѓу будењето и чашата вода, патот до кујната наутро за хидратација ќе стане навика. (1), (2)

Но, на сите ни требаат 21 ден, без оглед на навиката што сакаме да ја формираме? Одговорот е не, и покрај големината на оваа идеја, особено во контекст во кој сè повеќе луѓе сакаат да воведат здрави навики во нивниот секојдневен живот или да променат одредени однесувања.

до потеклото на овој мит се набудувања на пластичен хирург, забележано во книгата објавена во 1960 година, откако заклучи (емпириски, не од научни студии) дека на луѓето кои се подложени на естетска операција на лицето им требаат 21 ден да се навикнат новиот изглед. Слично на тоа, смета тој, тоа би било случај за луѓе на кои им е ампутиран екстремитетот, на кои ќе им требаат најмалку 21 ден да се прилагодат. Во прилог на недостаток на статистички податоци и научни докази за поддршка на оваа бројка, набудувањата на пластичниот уметник немаат никаква врска со тоа што значи. стекнување навика (навикнување, прилагодување на нова ситуација, која можеби дури и не можете да ја промените, не вклучува ист процес како стекнување навика). (1)

Колку време навистина е потребно за да се формира нова навика? Психолошките истражувања се фокусираат повеќе на веќе формираните навики, а не на самиот процес на стекнување навика и на времето потребно за автоматизирање на некоја акција. Студиите на животни и луѓе (спроведени во лабораторија) од страна на C. L. Hull во 1943 и 1951 година покажаа дека односот помеѓу повторувањето на однесувањето и зајакнувањето на навиката следи асимптоматска крива, во која автоматизацијата се зголемува стабилно се додека не достигне фаза на плато.

Бидејќи не беше јасно дали оваа врска е валидна на индивидуално ниво, но и да се види колку време е потребно за да се стекне навика во реалниот живот, тим од англиски истражувачи спроведе студија (2010) во која 96 учесниците избраа навика да вршат секојдневно 12 недели, во истиот контекст (на пример, да јадат овошје на ручек или да трчаат секој ден 15 минути). Секој ден, учесниците проценуваа до кој степен однесувањето стана автоматско (на пример, колку е тешко да не се стори тоа или до кој степен можеа да го сторат тоа без да размислат за тоа).

Резултатите покажаа дека во првите денови, автоматизацијата на однесувањето се правеше прогресивно и цврсто, и фазата на плато беше достигната, во просек, по 66 дена (просечно време се смета за потребно за формирање навика). Сепак, варијабилноста беше висока, помеѓу 18 и 254 дена (т.е. некои учесници го автоматизираа однесувањето по 18 дена, а други по 254).

Студијата, исто така, смета други фактори кои можат да влијаат на времетраењето на една навика:

тешкотијата на навиката (конзумирање чаша вода беше многу побрзо автоматизирано во споредба со изведување на 50 вежби пред појадок);
мотивацијата и способноста на лицето за самоконтрола;
отпорност на навики (за некои луѓе е многу потешко да се здобијат со нова навика). (3), (4)

Иако само една студија го измерила времето потребно за формирање навика, добиените резултати се многу поверодостојни (поради користениот метод на проучување) отколку набationsудувањата засновани врз искуството на пластичниот хирург од каде се роди овој мит.

Како заклучок, 21 ден потребен за стекнување нова навика е универзална мерка невозможна за примена сите луѓе, за било што обично сакаше да се воведе во дневната рутина. Во реалноста, времетраењето може да варира многу, во зависност од факторите споменати погоре. (2)