Мит за чад Дали добивате тежина кога ќе престанете да пушите Вотсон

Секој типичен разговор за пушење доаѓа до точката каде што пишува „Би се откажал ако не ме облече“. За многумина, стравот од вишок килограми е толку силен што не можат да се откажат од цигарите.

Индустријата за тутун е исто така одговорна за ова: со децении ја поврзува тенка фигура со пушењето. Најдобар пример: Постер од Лаки Страјк од 1929 година со натпис "Да се задржи витка фигура. Посегнете по Лаки наместо слатка". Сè уште жилавиот идеал за убавина на тенка фигура го прави останатото.

Но, навистина е точно дека кога конечно ќе се откажете од цигарата, ќе добиете тежина?

Одговорот: да и не. Зголемување на телесната тежина е можно - но на крај зависи од вас како вашето тело ќе се промени по откажувањето од пушењето.

Пушењето го намалува апетитот и го стимулира метаболизмот

Кога пушите, никотинот влегува во вашиот мозок преку белите дробови и крвно-мозочната бариера. Тука има стимулирачки ефект врз симпатичкиот и парасимпатичкиот нервен систем, две области на автономниот нервен систем.

„Никотинот стигнува до мозокот во рок од [.] Приближно 10 секунди по вдишувањето, каде што стапува на сила“.

Резултат: се зголемува производството на гастричен сок и цревната активност, што го стимулира варењето на храната. Во исто време, се ослободува повеќе адреналин, срцевиот ритам и крвниот притисок се зголемуваат и мастите се распаѓаат повеќе. Како резултат, храната што ја внесувате на крајот се метаболизира побрзо.

Оние што пушат согоруваат (едвај) повеќе калории на ден

Пушачите имаат поголема базална метаболичка стапка отколку непушачите. Според студиите, сепак, разликите се мали. Пушачите согоруваат скоро 200 калории повеќе на ден, што одговара на десет проценти зголемување на стапката на базалниот метаболизам.

Оние „дополнителни“ 200 калории можат брзо да се надоместат со вежбање или одење. Кога станува збор за прашањето колку е навистина зголемување на телесната тежина по откажувањето од пушењето, обично се упатува на студија на германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ).

„Брзо одење половина час на ден троши околу 200 килокалории, приближно исто како и 20 цигари претходно“.

Според ова, мажите добиле во просек 4,9 килограми, а жените 5,5 килограми една до две години откако се откажале од пушењето. Сепак, просечната вредност е само ориентација, бидејќи секое тело различно реагира на откажување од пушење. Бидејќи студијата исто така покажува: Некои поранешни пушачи ја одржуваат својата тежина или губат телесната тежина.

Па дури и со оние што добиваат на тежина, според DKFZ, мора да се земе предвид дека непушачите честопати се зголемуваат во слична мерка со текот на времето. Откажувањето од пушење не е задолжително одговорно за килограмите.

Овие луѓе најверојатно ќе добијат тежина

Според DKFZ, постојат фактори кои го фаворизираат зголемувањето на телесната тежина по откажувањето од пушењето. Од една страна, ова е бројот на цигари: Колку повеќе пушевте секој ден, толку е поголема веројатноста да се здебелите.

Истото важи и за помладите луѓе кои живеат сами, како и за луѓето со „социјално слаба позадина“. Според DKFZ, не може да се исклучи генетска предиспозиција.

„Ова влијае
зголемениот внес на храна веројатно имал поголем ефект врз зголемувањето на телесната тежина од намалената базална стапка на метаболизам “.

Друг, ако не и централен, фактор што влијае на тежината е вашето однесување откако ќе се откажете од пушењето. Логично: Секој што се воздржува од здраво јадење и вежбање покрај цигари има тенденција да се здебели.

Ако не пушите, грицкате

По откажувањето од пушењето, многу луѓе ги заменуваат цигарите со бонбони или чипс. До сега, никотинот го активираше вашиот систем на награди во мозокот со секоја издувам преку обезбедување ослободување на хормони на среќа како што се допамин и ендорфин. Резултат: пријатно и смирувачко чувство.

По откажувањето од пушењето, слатките и мрсни работи го активираат системот на наградување. Тие брзо стануваат заменливи задоволства и засилувачи на расположението. И климатизацијата игра улога: Ако порано пушевте со кафе како рутина, сега посегнувате по бисквити за да имате нешто во рака.

Покрај тоа, вашиот природен апетит се враќа. Никотинот делува на „центарот за повраќање“, што предизвикува гадење и го намалува апетитот. Тоа значи: Пушењето постојано го потиснуваше чувството на глад, кое сега се враќа.

Вреди да се прочита: Мит за диета: Ако јадете многу наутро, а јадете малку навечер, слабеете
Митови откриени! Денес: Треба да пиете 2 литри вода на ден?
Митови откриени! Денес: Дали треба да јадете компири со вклучена кожа?

Правилото е: Секогаш гледајте на светлата страна на животот

Добро: оние што ќе се откажат од пушењето, можат да добијат тежина. Основната метаболичка стапка паѓа, чувството на глад се враќа и прибегнувате кон замена на задоволства. На крај, сепак, просечното зголемување на телесната тежина не надминува пет килограми. Значи, ако не седите назад откако ќе се откажете од пушењето, но обрнете внимание на вежбање и исхрана, не мора да се грижите.

„Голема помош при откажување од пушење и успешно управување со телесната тежина е да се фокусирате на придобивките од откажувањето, а не на недостатоците“.

Исто така: што прават неколку килограми во споредба со постигнатото? Откажувањето од пушењето е најголемата услуга што можете сами да ја направите и со која треба силно да бидете горди!

Здравствени подобрувања по откажување од пушење

Три дена по откажувањето од пушењето, функцијата на дишните патишта се подобрува и по три до девет месеци се намалува кашлицата и респираторните проблеми.

Крвниот притисок опаѓа по само една недела и по две години ризикот од кардиоваскуларни заболувања е исто колку и доживотно непушач.

За неколку години, ризикот од развој на повеќето карциноми поврзани со тутун значително се намали.

Исто така, ќе станете физички подобри, поздрави и поотпорни, бојата на забите ќе се намали и кожата ќе стане помазна.

И: заштедувате пари. Секој што пуши кутија за околу седум евра на ден, троши над 2.250 евра годишно. Доволно за летен одмор.