Мит за водење согорување на маснотии започнува само по 30 минути

Слабеењето е важен мотивациски фактор за да започнете да трчате. Но, дали согорувањето на мастите навистина започнува само по 30 минути? Еве го одговорот

согорување

Слабеењето е важен мотивациски фактор за да започнете да трчате. Но, дали согорувањето на мастите навистина започнува само по 30 минути вежбање. праша Лауф.де.

Мора да истраете во спортот некое време: слабеењето започнува само по 20 минути - оваа наводна мудрост често се слуша. Понекогаш се зборува и за 30 минути. Без разлика дали се 20 или 30 минути - дали има фиксен момент кога маснотијата се топи? Не, вели Каролин Веркмајстер, медицинска директорка во компетентниот центар за спорт и медицина за вежбање на Универзитетскиот медицински центар Хамбург-Епендорф. „Постојат различни начини на генерирање енергија, и сите тие работат паралелно“, објаснува таа.

Сепак, видот на производство на енергија зависи од интензитетот и времетраењето на товарот. Прво има аденозин трифосфат, носител на непосредната клеточна енергија. За време на краток, интензивен напор, најголемиот дел од енергијата доаѓа од јаглени хидрати, објаснува Веркмајстер. Согорува и маснотии, но малку. Само со подолги и помалку интензивни активности, резервите на маснотии и протеини влегуваат во игра.

Ако сакате да согорите многу маснотии и да изгубите килограми, најдобро е да се движите со слаб интензитет подолго време. Подолга издржливост работи со темпо со кое сè уште можете да зборувате се идеални. Вие губите уште повеќе ако накратко го зголемувате товарот повторно и повторно за време на фаза со мал интензитет (тренинг со интервал), препорачува Веркмајстер. Кога и како телото согорува најмногу маснотии е различно за секого и зависи, на пример, од количината на мускулна маса, диета и нивото на стрес.