Митбустирање на 9-те најголеми митови за слабеење - личен тренинг на Дејвид Линденбауер

Постои бесконечна сума на мислења и совети, особено на Интернет, на тема губење на тежината, оптимално слабеење или слабеење. Исто така, врие од самоименувани професионалци и гуруа. Но, за жал, повеќето совети, трикови и информации што го прогонуваат Интернетот или не се докажани, едноставно погрешни или често се докажуваат штетни!

Затоа, во оваа статија сакам бесрамно да ги разоткривам 9-те најголеми митови за слабеењето. Мојот совет е научно докажано и директно од пракса. Затоа, ќе ги најдете моите извори на крајот од овој напис.

1. Калориите се сите исти

Под калории или килокалории, ние мислиме на мерка на енергија. Калоријата се дефинира како количина на енергија (топлина) што е потребна за да се загрее 1 грам вода за 1 степен Целзиус. Калориите служат и како снабдувачи на енергија во нашето тело. Сите Макронутриент (Протеини, јаглехидрати, масти) има своја содржина на калории. Сепак, тоа значи Не, дека сите извори на калории имаат исти ефекти врз вашето тело!

Различна храна поминува низ различни метаболички процеси и може да има многу различни ефекти врз вашето чувство на ситост или вашата хормонална рамнотежа.

На пример, нашето тело реагира многу поинаку на калориите од протеините отколку на калориите од јаглехидратите и мастите. Зголемувањето на содржината на протеини во вашата диета може да го подобри метаболизмот, да го намали апетитот и желбата, при истовремено оптимизирање на функцијата на некои хормони што регулираат тежина (1).

Калориите од целокупната храна (овошје, зеленчук, цели зрна) обично се многу пополнети отколку калориите од рафинирана храна (како слатки или бел леб)

2. Слабеењето е линеарен процес

Многумина сè уште веруваат дека слабеењето е строго линеарен процес кој секогаш се одвива на предвидливи начини. Всушност, загубата на маснотии е таму исклучително комплексен и зависи од многу фактори. Неколку дена и недели може да изгубите тежина, додека други стагнираат или дури и добиваат некоја тежина. Сепак, ова не е причина за загриженост, тоа е природен процес. Овие флуктуации се природни и се дел од нив.

Особено тежината на вагата може силен флуктуирајте ако имате повеќе храна во дигестивниот тракт за време на мерењето или ако вашето тело има собрано повеќе вода од вообичаеното. Ова е уште поизразено кај жените бидејќи количината на вода што се користи може да варира доста за време на менструалниот циклус.

Она што е важно тука е дека општиот тренд е кон слабеење. Пресметувањето на просекот на неделата може да биде предност со цел да се добие прецизен преглед.

Губење на тежината не е исто што и губење на маснотии во телото! Апсолутната тежина е само број на вагите - процентот на телесни масти ја прави целата разлика

3. Диететски додатоци помагаат при губење на маснотии

Зад диеталните додатоци и производите за слабеење стои огромна индустрија. Човек секогаш мора да биде свесен за ова. Постои неверојатна разновидност на додатоци во исхраната и нивните производители ветуваат, во некои случаи, нерешени ефекти. Сепак, овие скоро никогаш не можат да се докажат во студиите.

Но, дали не слушнав од XY дека тој/таа постигна толку голем напредок со тоа? Главната причина што тие работат за некои е плацебо-ефектот. Луѓето паѓаат на рекламните пораки и сакаат да ослабат со лекови. Притоа, тие обично обезбедуваат несвесно ја менуваат нивната исхрана или спроведуваат вежби во нивниот живот. Во ретроспектива, се чини дека овој производ беше решението.

Постојат неколку додатоци во исхраната кои имаат мал ефект на слабеење може. Но, исто така, важи следново: Додатоците на храна се, како што сугерира името, додатоци и треба да се третираат како такви. Солидната основа е многу поважна тука од некои фини подесувања. Погледнете ги и моите 5 врвни совети за здрава исхрана.

4. Дебелината е поврзана со дисциплината

"Вие само треба да го сакате тоа". Секако, губењето тежина бара многу волја и дисциплина. Сепак, целосно исклучување на биолошките аспекти е опасно и едноставно погрешно. Дебелината е многу комплексно нарушување со десетици, ако не и стотици фактори. Постојат бројни генетски фактори за кои се докажало дека се поврзани со дебелината. Покрај тоа, науката сега знае разни болести (хипотироидизам, ПЦОС, депресија) кои можат да го зголемат ризикот од зголемување на телесната тежина (2).

Нашето тело се стреми кон постојан баланс и користи бројни системи за ова, сите фино подесени едни на други. Со патолошка дебелина, овие системи можат да се нарушат и повеќе да не работат правилно заедно, што го отежнува слабеењето. На пример, отпорноста на хормонот лептин е главната причина за дебелината (3). Лептинот, меѓу другото, му дава сигнал на мозокот дека се складира доволно маснотија и го потиснува чувството на глад. Ако сте наследиле или сте развиле отпор, мозокот мисли дека гладувате.

Притоа, наоѓањето на волјата потребна за свесно јадење помалку и покрај хормоналниот сигнал за глад, може да биде исклучително голем предизвик. Како што споменавме на почетокот, не можете да обвинувате сè на недостатокот на дисциплина. Биолошките фактори јасно играат улога тука.

Се разбира, тоа не значи дека треба само да се откажете и да ја прифатите својата генетска судбина. Намалување на телесната тежина е секогаш можно. Само што имаме различни појдовни точки за оваа патека.

Ако ви е многу тешко да изгубите тежина, не двоумете се и проверете ги вредностите на крвта од специјалист за исхрана (и вежбање)

5. За да изгубите тежина, треба само да „движете повеќе + јадете помалку“

Нашето тело ја складира вишокот енергија (калории) како маснотии. Овие продавници се еволутивни и секогаш го обезбедувале нашиот опстанок. За да ги испразниме овие продавници (да изгубиме тежина) мора да трошиме повеќе калории отколку што трошиме. Ова го принудува телото да се врати на своите резерви.

Голтање (јадење)> потрошувачка (движење) = зголемување

Потрошувачка (движење)> внесување (јадење) = губење тежина

Тоа е факт. Ако сега би ги сумирале овие едноставни равенки, би било логично да го пронајдовме светиот грал на слабеење со заклучок „повеќе вежбање + помалку храна“, или? Да и не

Се разбира, ова е во основа добар пристап. Сепак, ова го покрива само врвот на ледениот брег. Причината што доведе до зголемување на првото место воопшто не се разгледува! Повеќето кои го следат овој совет ќе завршат со враќање на тежината, а за тоа постојат физиолошки и биохемиски причини.

Основна и трајна промена во начинот на живот и начинот на кој гледаме храна и вежбање е од суштинско значење за долгорочен успех! Јадењето е контролирано од нашето однесување и нашето однесување од психолошки и биохемиски фактори. Едноставно да кажете да јадете помалку и да вежбате повеќе не е доволно.

Како советување на депресивна личност да биде посреќна или алкохоличар да пие само помалку

6. Маснотиите дебелеат

Маснотиите во телото се складирани маснотии. Според оваа логика, ако јадеме многу маснотии, ќе мора да складираме многу маснотии. Сепак, не е толку едноставно. Нашето тело вари масти и на крајот ги користи калориите добиени од нив. Сега, маснотијата сама по себе не е директно поврзана со зголемувањето на телесната тежина, освен што е поголема Густина на калории (Калории на грам) од другите макроелементи и често се наоѓа во некаква калорична нездрава храна.

Како и секогаш, клучот за успехот е рамнотежата. Неизбалансирана исхрана богата со маснотии и богата со рафинирани јаглехидрати, како што се наоѓа во многу јадења за брза храна, дефинитивно создава маснотии. Ова не се должи директно на маснотиите, туку на неурамнотежената рамнотежа на калориите.

Сè додека рамнотежата на калориите е во рамнотежа, маснотиите не дебелеат. Истражувањата покажуваат дека дури и диетите кои содржат многу маснотии (но имаат малку јаглени хидрати) можат да доведат до слабеење (4)

7. Појадокот е најважниот оброк во денот

Една неодамнешна студија тестирала 309 мажи и жени за да видат дали јадењето појадок има влијание врз тежината. Препораката во оваа контролирана студија беше или да појадувате или да прескокнувате појадок.

После 4 месеци студија, тие можеа нема значителни разлики да се воспостави меѓу групите. Не беше важно дали луѓето појадуваа или прескокнуваа појадок. Резултатот беше дека е обичен за зголемување/губење на тежината без разлика е дали појадувате или не (5).

Позитивниот ефект што би требало да го има појадокот врз метаболизмот или тврдењето дека согорувате повеќе калории со неколку помали оброци во текот на денот, исто така, изгледаат неважни во светло на моменталната ситуација на студијата, ако дури и не е побиена. (6).

Јадете кога сте гладни и застанете кога сте сити.

Ако сакате појадок, направете го тоа или оставете го ако сакате да го прескокнете.

8. Диетите се клучот за успехот

Веќе разговаравме за огромната индустрија што стои зад индустријата за слабеење и диети. Компаниите сакаат да до тебе да заработи. Секако е јасно дека диетите се ветуваат како клуч за успехот. Сепак, студиите покажуваат дека диетите ретко работат на долг рок. Над 85% луѓе го добиваат изгубеното на диета во рок од една година (7).

Студиите дури покажуваат дека диетите се многу сигурни во предвидување на идното зголемување на телесната тежина, а луѓето кои држат диета всушност ставаат на тежина уште повеќе.

Проблемот е во тоа што диетата обично има одреден период и луѓето едноставно го мачат својот пат низ ова време затоа што потоа можат повторно да уживаат во нивниот удобен и навикнат начин на живот. Наместо тоа, поставете си цел да направите долгорочни промени во животниот стил за да станете поздрави, посреќни, подобри и да јадете поздрава диета.

Диетите и постојано гладните нема да успеат на долг рок, само ќе ве направат несреќни

9. Вие слабеете преку диетална храна

Прехранбената индустрија исто така скока на возот за слабеење и здравје и сака парче пита. Во меѓувреме, особено често се гледаат производи со име „Светлина“ или „Диета“.

Но, бидете внимателни: не секаде каде што пишува здраво е здраво внатре. Вистинските калориски бомби често се кријат зад наводно добра храна. На пример, протеински пијалоци или производи со „малку маснотии“, како што е јогуртот, честопати се многу корисни многу рафиниран шеќер обезбедени за подобрување на вкусот. Ова тогаш нема многу врска со слабеењето.

Не заслепувајте од прекрасните налепници и обрнете внимание на ШТО купувате

Заклучок

Се надевам дека овој напис за митсување ви помогна да ги откриете 9-те најголеми митови за храна за да не паднете во стапицата!

Ако сакате одржливо и брзо да се ослободите од телесните масти, тогаш размислете:

Калориите не се калории: Вашето тело различно реагира на јаглехидрати, масти и протеини.
Губењето тежина не е линеарен процес. Просечниот тренд е клучен.
Додатоците во исхраната не можат да ја заменат здравата исхрана
Дебелината не секогаш има врска со недостаток на дисциплина. Ако се сомневате, треба да се консултирате со лекар.
Работете на вашиот животен стил. „Јадењето помалку и вежбањето“ не е доволно.
Маснотиите не дебелеат. Всушност, маснотиите се многу здрави и витални.
Јадете го вашиот појадок кога ви се допаѓа.
Слабеењето е ефтино и лесно. Диетите се бескорисни.
Намалете ја количината на високо обработена храна
И секако: застанете сами и поставете реални цели!