МИТИ ЗА ФИЗИЧКИ ВЕERБИ И СИЛХОТ - Доктор Инфо Ро
Ова се најпопуларните митови поврзани со спортот што можат да ја загрозат вашата фигура:
1. Кардио вежбите согоруваат најмногу калории
Неточно: тренингот со тегови согорува повеќе калории отколку кардио.
Според специјализирани студии, тренингот со тегови дава поттик за метаболизмот, одржувајќи постојана стапка на елиминација на маснотии до 24 часа по завршувањето на обуката. Телото ќе троши повеќе кислород, а тоа обезбедува согорување на калории. Со цел да се добие завидна фигура, специјалистите препорачуваат да комбинирате два вида вежби, по можност два дена тренинг со тегови, проследени со еден или два дена кардио вежби.
2. fasterе изгубите тежина побрзо ако спортувате наутро, на празен стомак
Неточно: нема да имате доволно енергија за да ги извршите сите вежби.
Студија на Универзитетот во Левен, Белгија, покажа дека спортистите кои претпочитаат протеинска ужина пред тренинг ќе можат да изведуваат посложени вежби со висок интензитет, елиминирајќи повеќе калории. Експертите исто така откриле дека спортистите кои ќе започнат да тренираат на празен стомак, ќе мораат да изберат поедноставни вежби кои ќе ги завршат околу 30 минути порано од оние кои земале закуска.
За да ја подобрите вашата кондиција, земете лесна закуска 15 минути пред да започнете со вежбање. Половина јаболко и 5 бадеми или 2 лажички сурови семки од тиква ќе ви помогнат да останете во форма и да го одржите тонот. Ако преферирате шејк, измешајте половина авокадо, 5 јагоди и 3 парчиња манго. Можете исто така да комбинирате 150 мл сок од морков, 3 лажици обезмастено млеко и лажичка сусам.
3. Треба да направите паузи помеѓу различни групи на вежби
Лажно: пауза од 1-2 минути помеѓу вежбите може да ги саботира вашите резултати од обуката.
Кога интензитетот на вежбање одеднаш се намалува, телото ја намалува концентрацијата на млечна киселина, суштински елемент за зголемување на мускулната маса, елиминирање на целулитот и одржување на цврст и тон изглед на кожата. Фитнес тренери веруваат дека брзото движење од една на друга вежба обезбедува најдобри резултати и го спречува чувството на замор. Покрај тоа, нема да имате време да се досадувате, а обуката ќе биде многу позабавна!
4. Не е важно во кое време тренирате
Неточно: хормоналните флуктуации можат да имаат големо влијание врз добиените резултати.
Дури и ако имате многу зафатен распоред, важно е да спортувате во одредени временски интервали за да бидете сигурни дека ќе ја добиете борбата против вишокот килограми.
Кортизолот, хормонот кој обезбедува согорување на маснотии, има највисоко ниво помеѓу 06.00-08.00. Поради оваа причина треба да вежбате наутро, што е можно порано. Ако не сте навикнати да се будите рано, можете постепено да креирате нова програма. Вечерта обидете се да заспиете еден час порано, а наутро испијте чаша овошен сок за да ја отстраните поспаноста. Утринскиот тренинг го зајакнува имунитетот, ви помага да го започнете денот полн со енергија и ги намалува негативните ефекти од стресот. Идеалната тежина ќе ја достигнете многу полесно, без да наметнувате драстична диета.
5. Пред да започнете со вежбите мора да се загреете со вежби за истегнување
Неточно: истегнувањето не е суштински дел од тренингот.
Според специјализирани студии, истегнувањето извршено пред вистинските физички вежби не спречува можни повреди и дури може да ги намали перформансите и физичката издржливост. 5-10 минути џогирање, кратко брзо одење или 10-15 скокови на јаже ќе ви помогнат да го започнете тренингот со многу енергија, стимулирајќи го метаболизмот и согорувањето на маснотиите. Истегнувањето може да биде корисно на крајот од вежбите, да ги релаксира мускулите и да го намали чувството на замор.
6. Јогата и пилатесот ви помагаат да имате убави и долги нозе
Неточно: Ниту една вежба не може да ја промени основната структура на вашето тело, која е одредена од генетски фактори.
Иако ви помага да имате подобро држење на телото и да бидете пофлексибилни, јогата и пилатесот не можат радикално да ја трансформираат компонентата на мускулната маса. Овие вежби се корисни за преобликување на фигурата и елиминирање на целулитот, но не произведуваат спектакуларни промени.
7. Гоењето е неизбежна последица од стареењето
Лажно: ако знаете каков вид на вежба да изберете, можете да спречите дебелина на која било возраст.
По 40-годишна возраст, стапката на согорување на маснотиите се намалува за 2-5% на секои десет години. Но, тенденцијата за зголемување на телесната тежина е првенствено поврзана со фактот дека многу малку луѓе остануваат активни и вежбаат како што стареат. Со цел да се спречи намалувањето на мускулната маса и акумулацијата на вишокот килограми, многу е важно да се вежба со тегови 15 минути на ден. Овој вид обука ја одржува вашата физичка состојба и спречува дебелина, доколку е во корелација со дневно мени богато со овошје, зеленчук, обезмастено млеко и цели зрна.
Оваа ставка е прегледана 35007 пати.