Митот за 10 000 чекори и уште пет други митови за фитнес што мора веднаш да ги игнорирате
Постои овој модерен принцип за фитнес кој влезе во главите на генерациите на обожаватели за да изгледаат добро, но идејата дека треба да направите 10 000 чекори на ден можеби нема да ви помогне колку што изгледа.
Според д-р Грег Хагер, експерт за компјутерски науки на Универзитетот Johnон Хопкинс, мноштвото апликации и гаџети кои ги советуваат луѓето да одат 10 000 чекори на ден, можат да направат повеќе штета отколку корист.
На годишниот состанок на Американската асоцијација за унапредување на науката, д-р Хагер зборуваше за оваа доктрина на чекори и рече дека се базира на единствено истражување од 1960 година на јапонски мажи. „Зошто 10.000 чекори се толку важни? Дали е ова вистинскиот број за секој од вас во оваа просторија? Кој знае? Тоа е само одреден број апликации. Мислам дека тие сигурно прават повеќе штета отколку корист “, цитира Телеграф. Хагер се однесува на фактот дека треба да се фокусирате на дневни прошетки, наоѓајќи го растојанието што најмногу ви одговара, а не на бројот на чекори.
Митот за 10 000 чекори не е единствениот што се инфилтрираше во фитнес-заедницата. Еве уште пет работи за кои треба да внимавате.
1. Седењето во канцеларија цел ден ќе ве убие
Една студија применета на 5.000 испитаници во текот на 16 години, започната од Универзитетот во Ексетер и Универзитетот во Лондон, открива дека долгите периоди на државно време не се поврзани со зголемен ризик од смрт поради фактот што луѓето се ментално активни. Покрај тоа, друга студија на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Мисури покажа дека 10-минутната прошетка ги откажува сите негативни ефекти врз срцето предизвикани од седење на стол.
2. Сирењето е ваш непријател
Долги години, сирењето се сметаше како сигурен билет за истребување, но контроверзната студија на истражувачите од универзитетот Архус во Данска, објавена во Journalурнал за земјоделска и храна хемија, открива дека луѓето кои редовно јадат сирење имаат високо ниво на бутират, антиинфламаторна масна киселина, поврзана со намалена дебелина, низок холестерол и забрзан метаболизам на согорување на маснотии.
3. Откажете се од тегови ако сакате да се ослободите од маснотиите
Навистина, кардио тренингот (трчање, возење велосипед и сл.) Може да согори многу калории во минута, но во комбинација со тренинг за градење тело, може да имате непосредни резултати. Тоа е затоа што мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите цело време, дури и кога седат и гледаат телевизија. Ако добиете неколку вишок килограми мускули, ќе се држите настрана од несаканите маснотии и ќе бидете тонирани.
4. Вежба со низок интензитет е губење време
Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) согорува маснотии, го стимулира кардиоваскуларниот систем и го забрзува метаболизмот, сето тоа за многу кратко време. Погрешно е да се заклучи дека другите видови обука, со помал интензитет, немаат никаква вредност. Ако спортувате издржливост, како што се трчање, возење велосипед, продолжените сесии ќе го обучат вашето тело да согорува маснотии во замена за јаглени хидрати за енергија. Покрај тоа, вашата издржливост ќе се зголеми.
5. Откажувањето од алкохол ќе ви донесе добро
Ако се консумира во умерени количини, алкохолот не е штетен. Тоа е според експертите од Универзитетот во Орегон кои покажаа дека пиењето алкохол во умерени количини доведува до поголема густина на коските и го намалува ризикот од остеопороза, додека студија од Универзитетот во Калгари покажа дека луѓето кои пијат умерено имаат поголемо ниво на холестерол. „Добро“, а ризикот од срцеви заболувања се намалува за 14-25 проценти.