Митот за ефикасноста на експертот за обука на издржливост Марк Лорен се расчистува
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина започнуваат со кардио вежби како трчање или возење велосипед. Постојат значително поефикасни методи за обука. Експерт за фитнес и автор на бестселери Марк Лорен објаснува колку е важен тренингот со тегови ако сакате да бидете послаби и подобри
Некомплицирано, ефикасно и ефикасно - вака може да се сумира концептот на Марк Лорен. Во својата книга „Одговара без уреди за жени“, експертот за фитнес објаснува како жените можат најдобро да тренираат со сопствена телесна тежина. | НАРАЧАЈТЕ СЕГА
Мускулите не се предизвикани
Зошто тони луѓе сè уште се борат со часови по аеробик, часови за врти или други активности за издржливост? Затоа што тие веруваат дека со тоа ќе се потрошат многу калории. Но, еве ја тажната вистина: ако наутро пиете лате макијато со полномасно млеко и шеќер, сте потрошиле онолку калории колку што сте потрошиле со просечна вежба за издржливост: со 45 минути вежбање, согорувате само околу 200 калории. Обуката за издржливост мора да се смета за губење време од гледна точка на губење на тежината. Лицето кое вежба останува слабо и продолжува да изгледа нестабилно затоа што не се изградени мускули.
Напротив, тоа дури може да доведе до губење на мускулатурата, бидејќи телото неизбежно го распаѓа она што не се користи. И, ако правите само тренинг за издржливост, повеќето од вашите мускули нема да се користат воопшто. На кратко, ако сакате да станете послаби, треба да изградите мускули.
Тренингот за издржливост носи ризик од повреда
Не фокусирајте го своето внимание само на количината на потрошени калории за време на вежбање. Многу поважна е потрошувачката на калории или базалната стапка на метаболизам во текот на целиот ден. Ова се зголемува кога треба да се обезбеди поголема мускулна маса. Оние кои имаат поголема мускулна маса согоруваат повеќе калории 24 часа - дури и кога спијат. Помислете на вашите мускули како мотор кој користи бензин и за време на возење и кога работи во лер. Килограм мускул бара 10 калории на ден кога сте целосно во мирување. Тоа е еднакво на 3650 калории годишно. Една фунта маснотии, пак, користи само 3500 калории. Значи, ако сакате да ја зголемите потрошувачката на калории, треба да си набавите помоќен мотор: треба да изградите мускулна маса.
Хроничните повреди не се веројатно
Постојат спортисти за издржливост кои имаат многу тенка и добро обучена фигура без дополнителен тренинг за сила. Таквите луѓе имаат метаболизам кој работи со полна брзина и/или обрнуваат внимание на осмислена диета. Просечен потрошувач ќе има мал ефект на краток рок со обука за издржливост и ќе направи повеќе штета на долг рок. Кардио не само што е неефикасно во однос на составот на телото и општата кондиција, тоа исто така претставува поголем ризик од повреда отколку што обично се смета. Постојано повторуваните слични движења значат еднострано оптеретување на зглобовите. Со текот на времето, ова може да доведе до акутна или хронична повреда.
Телото се прилагодува континуирано
Секако има и спортисти со поволни генетски предуслови. Може да трчате, да велосипедирате или да скокате интензивно со децении без да се повредите. Но, овие се во малцинство. За разлика од секоја од овие успешни приказни, има многу повеќе случаи на луѓе кои треба да платат за својата монотона, еднострана обука - потпирајќи се над управувачот или тротајќи по асфалтот - со подоцнежна загуба на подвижноста. Секојпат кога ќе наидам на спортист кој се обидува да влезе во форма трчајќи и покрај недоволната стабилност, сила и подвижност, јас треперам. Ако големите зглобови во телото не можат да ги координираат редоследот на движење додека трчате или на час по аеробик, повредите се неизбежни.
Разновидноста и интензивирањето се задолжителни
Нашето тело постојано се прилагодува на надворешните дразби и оптоварувања. Физичка задача која на почетокот беше тешка и напорна наскоро станува полесна и чини помалку енергија. Бидејќи мускулите се навикнуваат на моделот на движење и работат заедно поефикасно. Ако не го зголемувате интензитетот стабилно, потрошувачката на калории исто така се намалува. Ова објаснува зошто многу инструктори по аеробик не се толку тенки како што може да се претпостави: Иако редовно одржуваат релативно интензивни и напорни часови, нивните тела не трошат многу калории. Бидејќи повторените движења се автоматизирани и бараат малку енергија. Истото важи и за униформа обука за издржливост. Оние кои трчаат или возат со ист интензитет ден за ден, наскоро нема да напредуваат понатаму.
Уредничкиот тим на Trainingsworld препорачува:
Соберете без опрема за жени - тренирајте со сопствена телесна тежина
Во својата книга, Марк Лорен покажува како можете да постигнете спортско и фит тело без скапа опрема. | НАРАЧАЈТЕ СЕГА
Со својата книга „Соодветни без уреди“, фитнес-експертот Марк Лорен импресивно докажа дека не ни треба никаква опрема за тренирање со нови завеси за да се вклопиме во најкус можен рок. Неговиот метод на тренинг во телесна тежина работи без помагала и ја користи само вашата сопствена телесна тежина како отпор, но е значително поефикасен од обуката за опрема или аеробик. Вежбите можат да се изведуваат во најмал простор и бараат минимум време - фитнес формула која е идеална за модерната работна личност. За својата нова книга, авторот го прилагоди концептот на посебните потреби и целите за обука на жените. За разлика од мажите, тие обично не сакаат големи мускули, туку затегнати раце, тенки бутови и рамен стомак. Сето ова може да се постигне брзо и лесно со тренинзи на Лоренс: Тренирање три до четири пати неделно 30 минути е доволно за да се добие слаб, силен и во најдобра форма во рекордно време.